Nordic Walking 4 sfaturi pentru antrenament cu bețe; Blogul clubului ROBINSON
Nordic walking - care este scopul și cum se compară mersul nordic cu jogging-ul? ROBINSON expert în fitness și nutriție Dr. Renate Sacker ne-a vorbit despre originea mersului nordic, despre sfaturi pentru o dietă corectă și dezvăluie tehnica potrivită în videoclipuri scurte - de la bețe de prindere până la mișcări de oscilare.
Nordic walking: ce este de fapt?
Nordic walking este o tehnică de mers pe jos în care îți folosești brațele cu ajutorul bețelor și astfel câștigi mai mult impuls. Înveți o anumită coordonare. Mulți oameni se luptă cu asta. Mai ales cu tehnica diagonală în Nordic Walking, pe care o faci deja în viața de zi cu zi când alergi. Dar cu bastoanele de nordic walking este puțin diferit. Tehnica diagonală te determină să îți activezi 90% din mușchi atunci când folosești brațele. Când faci jogging, îți activezi doar picioarele. De aceea Nordic Walking este un Sport complet, pe care îl puteți face și în antrenamentele la intervale. Nu trebuie să faceți jogging, puteți face și antrenamente la intervale. De asemenea, dau un curs de Nordic Walking care stimulează în mod specific sistemul cardiovascular.
Interval de mers nordic pentru utilizatori avansați: antrenament pe intervale
În antrenamentele de nordic walking, combinăm diverse tehnici sportive, de ex. B. schi (sărituri cu bețe) și alergare nordică (jogging cu bețe). Tehnica utilizată rămâne aceeași, astfel încât să putem continua să ne folosim brațele. Nordic walking este ideal ca sport de reabilitare. Unii invitați vin cu probleme de disc intervertebral. Deoarece, de asemenea, pentru POsteporose, aveți aici axa umăr-pelviană, dacă aceasta este răsucită de mișcarea diagonală în timpul mersului nordic, hrăniți discurile intervertebrale și corpurile vertebrale și favorizați circulația sângelui. Asta este optim. Secvența de mișcare, bețe de drumeție, durata, tehnica potrivită
Tehnica potrivită în 4 pași
În următoarele videoclipuri veți găsi sfaturi și instrucțiuni despre Nordic Walking de la expertul nostru ROBINSON Dr. Renate Sacker:
Sfat de mers nordic # 1: încălzire și întindere
O încălzire intensivă este crucială în mersul nordic pentru a pregăti în mod optim sistemul cardiovascular și pentru a preveni leziunile. În videoclip, Dr. Exerciții de încălzire Renate Sacker pentru întindere și întindere.
Sfat Nordic Walking # 2: Tehnica de prindere
Prindeți corect bastoanele de nordic walking, deschideți și închideți alternativ mâinile: În videoclip veți învăța tehnica corectă de prindere pentru manipularea bastoanelor de nordic walking.
Sfat nordic walking # 3: tehnică cu punte dublă
În loc de mișcarea diagonală, cu tehnica de punte dublă, vă balansați brațele înainte și înapoi în același timp. Puteți afla în videoclip la ce anume trebuie să fiți atenți cu această tehnică.
Sfat Nordic Walking # 4: Instrucțiuni
Acum cunoașteți tehnica corectă de prindere a bastoanelor, ați învățat tehnica dublu-băț și sunteți încălzit: Deci, să începem cu prima rundă de nordic walking. Dr. Renate Sacker oferă un scurt tutorial video despre mers.
Nivel de fitness: antrenament delicat pe tot corpul și potrivit pentru toată lumea
„Sportul gospodinei” sau „purtarea de bastoane pentru o plimbare”: mersul nordic este mai bun și, de asemenea, mai eficient decât multe prejudecăți. Un lucru este cert: mersul nordic este un sport pentru toți cei care doresc să facă ceva pentru mișcarea lor. „Toată lumea vine la cursurile mele, de la joggers fit care au dureri de spate sau genunchi și care caută o alternativă sportivă, dar și cei care se întorc la exerciții sau care doresc să se întoarcă încet la exerciții”, spune dr. Renate Sacker. Nordc Walking este folosit în special în sporturile de reabilitare, deoarece acest sport nu este atât de obositor, mai ales la început.
Antrenament și instruire de coordonare
Mersul nordic este un antrenament muscular intensiv și intensifică în special acumularea musculară la nivelul picioarelor. Dacă brațele sunt, de asemenea, utilizate corect, sunt antrenați și mușchii zonelor brațului și umărului. Nordic walking are totul inclus: construirea mușchilor, în special la nivelul picioarelor. Dacă vă folosiți brațele corect, veți antrena și mușchii din zonele brațului și umărului. Desigur, puteți face și antrenament de forță sau Pilates. Toți mergem mult prea puțin. Și da, mersul înseamnă peste suportul cu un singur picior. Sporturile care promovează această coordonare sunt, de asemenea, bune pentru acest lucru.
Cursuri de nordic walking la ROBINSON
Pasiunea pentru sport poate fi văzută la Dr. Renate Sacker. Atâta bucurie este contagioasă și așa îi inspiră pe oaspeții clubului ROBINSON să lucreze pe bețe. Si cum? „Spunând multe despre asta, invitând oaspeții să participe (în special cei care de multe ori arată atât de sceptici). Dar am stabilit și noi impulsuri. Invit, de asemenea, oaspeții avansați din Nordic Walking la antrenamente la intervale. Este deosebit de plăcut când bărbații vin la cursuri care iau parte doar de dragul soțiilor și descoperă în timpul antrenamentului că coordonarea dreapta-stânga este solicitantă și mersul nordic nu este un „sport al gospodinei”.
Sfat: tur de nordic walking în jurul Clubului Amadé
Unul dintre Dr. Renate Sacker este turul de-a lungul Ache: „Un traseu foarte frumos care durează aproximativ 2-3 ore. Timpul de călătorie depinde, în mod natural, de mărimea grupului. Luați autobuzul către Wagrain și apoi mergeți înapoi de-a lungul râului de-a lungul Ache. Mersul prin peisaj este frumos și nici prea abrupt. Traseul este relativ plat și unul dintre traseele mele preferate. "
Potrivit și vital cu dieta corectă
Pentru nutriția potrivită pentru sportivi, Dr. Renate Sacker câteva sfaturi: „Un atlet ar trebui, desigur, să aibă o dietă echilibrată. Colorat din mâncare. Atâtea culori ar trebui puse pe farfurie, deoarece vitaminele sunt în culori. Acestea includ legume, fructe, dar și carne, pește și carbohidrați buni. Puteți găsi carbohidrați buni în cereale integrale și nuci. Ar trebui să fii economic cu dulciurile. Dar, desigur, asta face parte uneori din asta și este un lucru bun. Pentru că mâncarea este și calitatea vieții și ar trebui să fie distractivă.
Regula generală: Gătitul proaspăt este cel mai bun. Sportivii de forță vor acorda mai multă atenție dietei lor proteice, astfel încât și mușchii să poată crește. Sportivii de anduranță tind să mănânce carbohidrați. Maratonistii, de exemplu, au nevoie de mulți carbohidrați. De aceea, întotdeauna trebuie să te uiți la nutriție în raport cu sportivul individual.