Notează sfaturi pentru slăbit; Slăbește la apăsarea unui buton
Sfat pentru slabit: noteaza-ti succesele
Un remediu pentru pierderea motivației este să îți notezi succesele. Acestea pot fi și succese foarte mici. Poate că ați pierdut o lire sau o lire, sau o pereche de blugi care anterior erau prea strânși se vor potrivi din nou. Sau te-a complimentat cineva? Și asta este un succes !
Pentru a nu lua toate aceste lucruri de la sine înțeles, ci mai degrabă ca un real succes, ar trebui să le scrieți. Așa că ai întotdeauna ocazia să te uiți la ceea ce ai realizat și să te bucuri de ea din nou.
Aveți diverse opțiuni pentru acest lucru:
- Faceți doar o notă a pierderii în greutate. Într-o diagramă, tabel sau aplicație
- Pe lângă mersul pe cântar, vă măsurați în mod regulat circumferința
- Notezi toate succesele mici și mari într-un caiet
- Utilizați notebook-ul de pe telefonul smartphone pentru intrări
- Scrii un jurnal și notezi în fiecare zi tot ceea ce te preocupă cu privire la noul tău stil de viață
Ar trebui să vă verificați greutatea, dar nu în fiecare zi. Mergeți pe cântar în fiecare săptămână și notați numărul. Cântărirea zilnică vă pune sub presiune și este adesea supusă unor fluctuații puternice, care nu vă fac decât să vă frustreze inutil.
De asemenea, trebuie să știi că construiești mușchi atunci când faci antrenamente cu greutăți. În funcție de situație, nimic nu se schimbă pe cântar, dar corpul tău devine mai subțire și mai ferm. Și despre asta suntem de fapt !
Prin urmare, ar trebui să vă măsurați regulat. Aici puteți vedea cu adevărat câți centimetri a scăzut deja pe stomac, de exemplu.
Măsurați corect
Pentru a vă măsura corpul, aveți nevoie de o bandă de măsurare rezonabilă. Pentru aceasta utilizați o bandă moale și flexibilă, deoarece este utilizată pentru cusut.
Dacă nu aveți la îndemână o astfel de bandă măsurătoare, vă puteți ajuta cu un fir de lână. Așezați acest lucru în jurul corpului și apoi așezați piesa măsurată pe o regulă de pliere pentru a citi măsurătorile.
Pentru a măsura, stai drept. Cel mai bine este să purtați doar lenjerie intimă sau îmbrăcăminte bine potrivită și strânsă.
Puteți măsura următoarele locuri:
- Brațul superior (partea cea mai largă)
- Circumferința pieptului (partea cea mai largă)
- Talie (cel mai îngust punct dintre piept și șolduri)
- Burtă (partea cea mai largă)
- Șolduri (partea cea mai largă)
- Coapsa (partea cea mai largă)
- Vițel (partea cea mai largă)
Notați toate rezultatele și comparați, de exemplu, după o lună cu cele ale următoarei măsurători.
Fie că scrii un fel de jurnal în fiecare zi, scrie ceva o dată pe săptămână când ai fost pe cântar sau notează tot ceea ce te motivează și ceea ce ai implementat deja depinde de tine. Unii oameni adoră să păstreze astfel de „jurnale dietetice” și se pierd cu adevărat în capturarea totul până în cele mai mici detalii. Alții nu au chef să o facă deloc. Dacă nu îți oferă plăcere, ci mai degrabă te stresează, atunci ar trebui să o lași și, în schimb, să îți notezi în mod regulat greutatea și circumferința pentru a vedea dacă merge în direcția corectă.
Hârtie sau smartphone ?
Depinde de dvs. dacă vă faceți înregistrările pe hârtie în mod clasic sau dacă utilizați smartphone-ul. Desigur, smartphone-ul are avantajul că îl ai aproape întotdeauna la tine. Deci, poți să te uiți oricând la ceea ce ai scris sau să notezi ceva. Și astfel notele tale nu stau undeva vizibile pentru alții. Acestea sunt salvate în propriul smartphone privat și accesibile doar pentru dvs.
Pe de altă parte, dacă îți faci notițele pe hârtie, poți cumpăra un caiet frumos. Apoi, puteți încerca mai mult să scrieți în carte cu calm și cu un scenariu frumos, în loc să introduceți câteva abrevieri în telefonul smartphone între ușă și balama.
Dacă doriți să îl aveți în detaliu, scrieți un jurnal. Aici nu puteți introduce doar greutatea sau dimensiunile, dar puteți nota și mai multe informații. De exemplu, cum v-ați simțit în acea zi, dacă a fost dificil sau ușor să vă urmați dieta/programul de exerciții fizice, ce ați mâncat sau dacă s-ar putea să fiți slabi.
Acolo puteți observa, de asemenea, mici succese care altfel ar putea intra. De exemplu, dacă ați avut o dorință uriașă de ciocolată, dar ați rezistat.
Apoi, data viitoare când ajungi în acel punct, poți citi cum ai depășit acele pofte ultima dată și cât de bine te-ai simțit. Asta te va ajuta foarte mult în acest moment.
Notează și momentele tale slabe. Pentru că acestea fac parte din ea și vor apărea din nou și din nou. Nimeni nu este întotdeauna puternic și motivat !
De multe ori te ajută dacă te ocupi de el pe hârtie.
Dacă scrieți totul în mod regulat, atunci puteți ajunge și mai jos la motivele minime. De ce ți s-a părut deosebit de dificil în acest moment sau în această zi? Poate că acest lucru poate fi văzut din înregistrările dvs. și apoi puteți viza cauza. Astfel știi ce poți face în viitor pentru a evita cel mai bine astfel de situații de la început.
Jurnalul este o modalitate excelentă de a menține motivația.
"Dacă vrei cu adevărat ceva, vei găsi căi ...... dacă nu vrei ceva, vei găsi motive."