Noțiuni de bază ca Kylie Jenner (Dieta, Slăbește, Mănâncă)

Deci, întâi, salut-mă: sunt supraponderal. Am 1,65 și cântăresc 72 kg. Merg la mrs sportive de 3 ori pe săptămână (fac exerciții precum genuflexiuni cu greutăți de aproximativ 5 kg etc.) . Nu am slăbit încă și cred că asta din cauza obiceiurilor mele alimentare. Poate cineva să-mi spună ce anume poți mânca așa exemple de mic dejun, prânz și cină? Și există exerciții prin care obțineți o figură precum Kylie Jenner, cu fundul atât de mare, cu stomacul plat și cu picioarele subțiri? Mulțumesc anticipat

2 răspunsuri

Aș obține un antrenor într-o zi și aș face un plan de antrenament bun. Pentru nutriție, aș merge la un nutriționist. Costă mult, dar dă roade. Aveți nevoie de ajutor profesional, deoarece se pare că nu aveți cunoștințe despre aceste subiecte (nu vă supărați!). Aș lăsa ghemuitele la început! Se spune că este exercițiul regelui DAR dacă nu ai o stabilitate bună (trunchiul etc.) și nu cobori suficient de adânc, atunci nu are rost și poate te-ai rănit (mi s-a întâmplat mie). Începeți cu exercițiile de bază: 3-4 seturi, 10-12 repetări. Creșteți greutatea în fiecare săptămână sau la fiecare 2 săptămâni. Exersează corpul complet de 2-3 ori pe săptămână. Adăugați cardio la sfârșit sau o zi în plus (30-60 de minute) Beți multă apă! 3-4 litri ! Și dragostea mea. Personajul lui Kylie Jenner nu a fost creat într-un centru de fitness, ci în chirurgia plastică. Obținerea unui astfel de corp este aproape imposibilă, cu excepția cazului în care aveți o construcție și un antrenament adecvat. Uită-te la fotografii cu ea, unde avea 13-14 ani. Șoldurile și fundul ei nu erau la fel de largi ca acum. Genele și tipul tău de corp determină în cele din urmă ce figură vei avea. Nu te compara cu ceilalți! Este cea mai mare greșeală pe care o poți face.

Doamna Sporty promovează discuții regulate de consiliere și sfaturi nutriționale. Poate cere acolo, ei te pot sfătui mai bine.

Ghemuit la 5 kg nu este chiar atât de mult. ar trebui să vă intensificați, astfel încât corpul dumneavoastră să fie nevoit să se schimbe din nou. Acesta este un exercițiu pentru a-ți atinge obiectivul.

Mic dejun: fulgi de ovăz, fructe de pădure, ouă

Prânz: orez, carne/pește, legume

Seara: carne/pește, legume, nuci

Poți pune laolaltă așa ceva. Distribuția caloriilor și a nutrienților este importantă aici.

Poate că și asta ajută puțin
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

întrebări similare

Am vrut să merg curând la piscina interioară, dar acum mă întreb dacă nu sunt prea grasă. Prietenii mei îmi atrag adesea atenția asupra presupusei mele „burți de slănină” și cred că stomacul meu este complet în regulă.

Mai pot merge la piscină sau nu ar trebui să merg.

Mă antrenez la sala de sport (McFit) de 3 luni și nu văd niciun rezultat. Pentru că nu mănânc niciodată nimic bogat în proteine ​​după sală. Aș vrea acum să-mi schimb dieta. Pentru că și ea 40% a construirii musculare este.

La întrebarea mea acum.

1. Ce ar trebui să mănânc întotdeauna înainte de antrenament? (Câte ore până la TR).

2. Ce ar trebui/pot mânca după antrenament ?

3. Știi vreo rețetă bună? Unde sunt mulți carbohidrați și proteine.

Aștept cu nerăbdare răspunsuri drăguțe și sensibile.

Cu stimă/Rexori:-)

Hei, am vrut să știu dacă crezi că silueta mea este în regulă sau dacă sunt cam slabă sau grasă. Apropo, eu sunt femeie și 14 ani și aș vrea să construiesc niște mușchi, dar nu știu dacă mai întâi trebuie să slăbesc ceva.

Hmm Grăsimea corporală și tabelele de aici sunt prea generale pentru mine. Din moment ce „lucrez” cu greutăți singur acasă și nu sunt la o sală de sport; Cu ce ​​medici nu pot să mă măsor serios kfa? Îmi văd silueta, dar vreau să verific dacă totul se potrivește și este în regulă de sănătate.

hei din întâmplare cineva știe exerciții cu care poți pierde circumferința de 10 cm pe coapse? si poate cateva exercitii pentru stomacul plat? ar fi cu adevărat super drăguț dacă ai răspunde!: D

Bună, am vrut doar să întreb dacă și ce poți face împotriva acestei figuri tipice pe care o primești călare? Deci împotriva coapselor pronunțate și a feselor pronunțate . Există exerciții sau un sport pe care să îl poți face pentru a-ți menține silueta subțire, ca „echilibru”? Mulțumiri!

Hei sportiv, așa că ideea este că nici nu știu cum să obțin silueta mea perfectă, adică stomacul plat, fundul rotund strâns și picioarele frumoase fără ciudățenii . în primul rând despre tipul meu de figură: 62 kg la 1,63, fese rotund, dar agățat, șolduri foarte largi, deci ce leagă picioarele și stomacul (: D?) Sper că știi la ce mă refer. si burta usor proeminenta. Cum îmi obțin „figura de vis” cu un shake scăzut în carbohidrați și proteine? Sper că cineva mă poate ajuta (de exemplu, cred că personajul lui Kylie Jenner este foarte frumos și ar dori să aibă unul similar) și da, știu că ar trebui să lucrezi pentru asta, dar nu știu ce să mănânc cel mai bine! Te rog ajuta-ma.

• am 17 ani
• in prezent cantareste 66,5 kg (dimineata dupa ridicare)
• Am 1,80 m înălțime
• bucurați-vă de mișcare în mod regulat

Problemă: În general, m-aș descrie pe mine și pe cei din jur ca „subțiri”, dar am o zonă cu probleme pe stomac. Silueta mea arată subțire, dar există exces de grăsime pe toată suprafața stomacului. Pe lângă activitățile mele sportive, merg la sală de 3 ori pe săptămână și mă antrenez la box de două ori pe săptămână. Deși m-am antrenat pentru masă pentru o vreme și am acumulat un pic de masă musculară. Dar acum, când mă îndrept încet spre sesiunea de scăldat, aș vrea să am un stomac bine tonifiat pe care nu l-am mai avut până acum. Deși la început aș fi mulțumit cu un stomac plat, îmi simt mușchii abdominali când stau pe spate, dar, din păcate, nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea se acumulează acolo de cel puțin 3-4 ani! Acest lucru a fost cauzat de o alimentație deficitară și, într-un moment în care nu făceam prea mult sport, de probleme private. Dar acum sunt gata să schimb totul și am voința de a schimba ceva în ceea ce privește dieta mea și modul în care mă antrenez în sala de gimnastică.

În acest moment încerc să obțin figura mea de vis astfel:

Mă duc la box de două ori pe săptămână, apoi mă antrenez și la sală alte 3 zile pe săptămână. Planul meu de antrenament în fitness arată astfel: Antrenament în prima zi piept + biceps + stomac Antrenament în a 2-a zi spate + triceps + stomac Antrenament în umeri în a 3-a zi + picioare + stomac. Când mă antrenez, fac 3 exerciții diferite pentru fiecare grupă musculară, fiecare cu câte 3 seturi. Fiecare set este format din 15-20 de repetări. După antrenament, merg pe bandă de alergat timp de 20-40 de minute timp de 3 săptămâni. În ceea ce privește nutriția: mănânc fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu o lingură de pudră de proteine ​​și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmi organizez mâncarea astfel încât să consum carbohidrați până la prânz (pâine, paste ...) dar de la prânz după antrenament și așa mai departe Aliniați-vă dieta cu niveluri ridicate de proteine ​​și legume (legume crude). Fac fără dulciuri și beau doar apă și din când în când un suc de fructe (iau aproximativ 3-4 litri de apă în zilele de antrenament.)

Întrebarea mea care ți se adresează acum este ce crezi despre asta și ce fac greșit, ce pot îmbunătăți sau îmi recomand ceva complet diferit, în orice caz vreau să am grăsimea pe stomac până vara și să am un stomac plat. Am un piept bine antrenat, dar pe el s-a acumulat și grăsime. și, prin urmare, nu se aplică .

Sper pentru un răspuns rapid că vara este chiar după colț

Bună ziua, am 14 ani, aproximativ 1,68 înălțime și am vâslit de trei ori pe săptămână de scurtă vreme în club. Canotajul este foarte distractiv și am deja senzația că aduce ceva. Statuia mea este practic destul de atletică. Nu sunt delicat, dar nici nu sunt vizibil de larg sau gras. Întrebarea mea, puteți obține o siluetă atletică drăguță ca fată din canotaj? Devii și mai subțire? Sau doar te face să pari „mai larg”, umeri largi cumva masculini? Mi-aș dori o figură subțire, definită și antrenată, dar feminină .
Poți să-mi spui altceva care merită să știi despre efectul de antrenament al canotajului? Mulțumesc pentru răspunsuri

Recent am început Shotokan Karate și am vrut să întreb ce sunt exerciții bune pentru a practica următoarele:

• forta
• agilitate
• echilibru

Există exerciții care sunt deosebit de potrivite pentru karateka?

Notă: Datorită situației mele financiare, nu pot face decât antrenament cu greutatea corporală. Deci, ar fi frumos dacă mi-ați putea face câteva exerciții de greutate corporală.

Aș dori să învăț această poziție/figură care este făcută în imagine, pentru că ar trebui să facem o siluetă în sport și cred că este foarte frumoasă. Știe cineva dintre voi care este numele ei și cum se poate practica/învăța cel mai bine acest lucru?

Vă mulțumim pentru răspunsuri,

Bună! Am figura tipică: pere. Principalele zone cu probleme sunt coapsele. Cu toate acestea, mi-e teamă să nu fac antrenamente de forță pentru picioare separat, deoarece nu vreau să devină mai mari atunci. Ce exerciții știi pentru a viza în mod specific grăsimea din interiorul și exteriorul coapselor?

---