Noțiuni de bază despre antrenament și nutriție, FAQ, link către; Plan ERM; Pagina 23
Opțiuni teme
afişa
AW: Noțiuni de bază privind formarea și nutriția, întrebări frecvente, link către „planul ERM”
Cât timp recomandați formarea conform planului ERM?
Atâta timp cât continuați să faceți progrese
ce fel de plan wkm este și de ce ar trebui să fie atât de grozav?
a ajuns în cele din urmă la ultima postare.
Pentru mișcarea presantă din TE 1, aș fi interesat dacă aș putea schimba ocazional presa militară și scufundări sau dacă ar fi „ineficient”, deoarece aș putea face exercițiul prea rar (cu antrenament de 3 ori pe săptămână cu doi TE alternanți ).
De ce? Îmi place doar să practic ambele exerciții.
* edit * se referă la acest „kit de construcție”:
ziua 1
Mișcarea de apăsare
Genuflexiune
canotaj
ziua 2
Presă de bancă
Deadlift
Tracțiuni la bară
Presa de bancă aparține de fapt în prima zi și MP în a doua. Dar veți ști asta cu siguranță când ați citit toate articolele
Da, îl puteți schimba.
Dacă doriți să faceți mai multe, adăugați scufundări în a doua zi și bucle pentru picioare în prima
merci
Am o întrebare rapidă: cât de greu ar trebui să te antrenezi? De multe ori citesc aici că unii nu se antrenează suficient de greu, dar descrierea planului WKM afirmă chiar că nu trebuie să te antrenezi la eșec?!
Ce vrei să spui când spui că nu te antrenezi suficient?
Citind un jurnal am primit o întrebare despre progresie:
Pe de o parte, se citește, faceți 3x12 dacă puteți face acest lucru, creșteți greutatea minim (2,5 kg) și lucrați spre 3x12 din nou, dacă este atins, măriți-l din nou.
Pe de altă parte, acum tocmai am citit: fiecare antrenament pune 2,5 kg pe el, dacă 3x12 nu este posibil, 3x10 sau chiar mai jos în cadrane sau în sus în seturi. . cum să procedați cel mai bine acum?