Noțiuni de bază pentru o greutate sănătoasă sfaturi pentru a începe - Kraft Canada ce
Încercați să slăbiți sau să împiedicați kilogramele nedorite să urce pe cântar cu dvs.? Dacă da, alimentația sănătoasă și activitatea fizică ar trebui să devină cei doi piloni ai planului tău realist de a duce o viață sănătoasă.
Adoptați obiective realiste
Găsește-ți greutatea. O modalitate de a face acest lucru este să vă verificați indicele de masă corporală (IMC). Accesați kraftcanada.com/en/HealthyLiving/. În marginea titlului „Instrumente și calculatoare”, selectați „Calculator de masă corporală”. IMC atribuie un scor relației dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Pentru majoritatea oamenilor, un IMC sănătos va fi cuprins între 18,5 și 24,9. Cu un IMC mai mare sau mai mic, riscurile de probleme de sănătate cresc.
Dacă greutatea dvs. este o greutate sănătoasă, rămâneți activ și continuați să faceți alegeri sănătoase.
Dacă IMC-ul dvs. este de 24,9 sau mai mult -
- Asumați-vă angajamentul de a vă prelua sănătatea. Pierderea în greutate de până la 5-10% din greutatea corporală totală poate îmbunătăți tensiunea arterială, nivelul colesterolului și controlul zahărului din sânge (dacă aveți diabet sau sunteți în pericol).
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat despre riscurile pentru sănătatea dumneavoastră și lucrați cu ei pentru a elabora un plan de slăbire cu obiective pe care le puteți îndeplini.
- Un obiectiv realist de sănătate este, de obicei, pierderea de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. Feriți-vă de dietele moft care promit reduceri de greutate care sună prea bine pentru a fi adevărate.
Aflați ce constituie un plan de alimentație sănătoasă
În timp, ceea ce mâncăm ne afectează sănătatea și riscurile asociate cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile coronariene, diabetul și anumite tipuri de cancer. Deși nu există o singură modalitate de a mânca bine, planurile de alimentație sănătoasă iau în considerare următoarele principii:
O dietă echilibrată știe cum să combine cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine și grăsimi, toate necesare pentru ca organismul dvs. să funcționeze normal. O dietă bazată pe liniile directoare din cea mai recentă ediție a Eating Well with Canada's Food Guide vă va oferi toți nutrienții de care aveți nevoie. Un dietetician înregistrat vă va putea ajuta să adaptați recomandările din Ghidul alimentar în funcție de nevoile dvs. specifice.
- Glucide - 45-65% din caloriile zilnice
- Proteine - 10-35% din caloriile zilnice
- Grăsimi - 20-35% din caloriile zilnice (limită consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans)