Noțiuni de bază subțiri Secretele grăsimii noastre corporale Pierderea în greutate Sfaturi
În funcție de vârstă și sex, genetica, microbiomul și trecutul alimentar, veți găsi fie ușor, fie greu să vă țineți grăsimea sub control. Pierderea de grăsime poate varia foarte mult în funcție de condițiile biologice individuale. De exemplu, sigur Mutațiile genelor declanșează o dorință puternică pentru alimentele cu conținut ridicat de energie și produc mai multe celule grase albe în loc de celule grase bej.
Înțelege grăsimea, devine subțire
Dacă v-ați îngrășat și ați pierdut în greutate în orice moment din trecut, chiar acum cinci ani, probabil că sunteți afectat de un metabolism mai scăzut și de un apetit mai mare decât colegul dvs. slab și mai potrivit, care nu a ținut niciodată dietă.
Vârsta și modificările hormonale joacă, de asemenea, un rol în cât de mult puteți mânca și cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a rămâne slab. Bacteriile pe care le-ai cules de undeva îți pot afecta greutatea în moduri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile.
Chiar și ceva la fel de banal ca și consumul unei brioșe are consecințe diferite în funcție de condițiile biologice. Dr. Eran Segal de la Institutul de Științe Weizmann din Israel a examinat nivelul de glucoză la 800 de subiecți testați după ce au mâncat diverse alimente. El a descoperit că unele au niveluri ridicate de glucoză, dar altele nu, chiar dacă au consumat aceeași cantitate.
Ceea ce duce la depozitarea grăsimilor?
Nivelurile ridicate de glucoză determină eliberarea insulinei, ceea ce duce în cele din urmă la depozitarea mai multă grăsime. Segal a dezvoltat un algoritm care a luat în considerare genele fiecărui subiect, bacteriile și, mai recent, mesele consumate și a fost apoi capabil să prezică efectiv ce alimente ar provoca niveluri ridicate de glucoză. Uneori existau surprize:
Unii subiecți au putut să mănânce alimente precum ciocolată sau înghețată cu moderare și nu au dezvoltat erupții cutanate, în timp ce alții nu. Acest studiu subliniază necesitatea de a personaliza planurile de dietă.
Planuri de slăbire: simple, dar eficiente
Nu numai ceea ce puneți în gură contează - psihicul și stilul de viață trebuie, de asemenea, luate în considerare individual. Ceea ce vă puteți aștepta de la o persoană nu funcționează deloc pentru altcineva. Există diete cu multe reguli:
Acolo ar trebui să ștergeți anumite alimente din meniu, în timp ce în același timp sunt enumerate altele pe care ar trebui să le consumați într-o anumită cantitate și la un anumit moment. Astfel de programe complicate pot funcționa bine dacă aveți suficient timp să faceți cumpărături, să gătiți și să creați planuri elaborate de masă. Pe de altă parte, dacă sunteți un executiv ocupat, mamă sau tată, uitați de asta. Majoritatea oamenilor au nevoie de un plan simplu, dar eficient, cu alimente care pot fi cumpărate de oriunde.
Știu antrenori personali care le spun clienților lor două ore de exerciții pe zi, cinci până la șapte mese mai mici și fără dulciuri (fără dulciuri?!). Acesta poate fi cazul unui culturist sau poate chiar al unui lucrător independent, dar pentru persoanele ca mine cu un loc de muncă cu normă întreagă și copii nu se potrivește. Nu vreau să mănânc în birou toată ziua, așa că miroase a mâncare de luat masa și nu pot să-mi pierd două ore pe zi pentru a face mișcare. În schimb, să încercăm 45 de minute de exerciții pe zi.
Dietele trebuie adaptate fiecărui individ
Există atât de multe diete bine intenționate, dar nu vor funcționa dacă nu ți se potrivește. Dieta ta trebuie să fie adaptată biologic, psihologic și social pentru tine. Imitarea regimului nutrițional al altcuiva poate de fapt să te îngrașe în loc să o subțire, dar cu siguranță te va face mai nefericit. Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile cumplite că puteți pierde în greutate cu ușurință, atâta timp cât urmați pașii 1-2-3. Acest lucru stimulează vânzările de ghiduri dietetice, reviste și emisiuni TV, dar se poate dovedi o catastrofă pentru dvs. Observați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la alimente și exerciții fizice și reglați-vă în mod corespunzător. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tu!
Cu toate acestea, există de fapt câteva strategii de cercetare a greutății, bine cercetate, care vor funcționa pentru mulți oameni. Fiecare metodă creativă pe care grăsimea noastră a dezvoltat-o pentru a o înmulți are un răspuns adecvat pentru a o preveni. Dacă înțelegi cu adevărat grăsimea, o poți controla și tu. Unele strategii pot rivaliza cu multe dintre provocările grăsimii.
Voi rezuma aceste abordări din cartea mea în articolul următor aici.
Autor: Dr. Sylvia Tara
Recomandare din partea echipei editoriale Trainingsworld: Înțelegeți grăsimea și deveniți subțiri
Grăsimea noastră corporală nu are o imagine bună - este un organ inteligent, autosustenabil și vital care ne afectează corpul la toate nivelurile!
Ne protejează de boli și leziuni, ne întărește sistemul imunitar și chiar și dimensiunea creierului depinde de cantitatea de grăsime din corp. Sylvia Tara te duce în lumea fascinantă a grăsimii, explică starea actuală a cercetării medicale și modul în care poți folosi aceste cunoștințe în viața de zi cu zi.
Dacă înțelegeți grăsimea organică, atunci puteți face față și ei! Autorul dezvăluie cum
lucrezi cu grăsime corporală și nu împotriva ei: strategii personalizate pentru mișcarea corectă, hrană pentru hormoni și microbiom, post, formarea voinței și mai mult ajutor! Deci, vă puteți controla grăsimea în mod durabil pentru a rămâne sau a deveni sănătos și subțire.