Noua dvs. MANTRA care slăbește mai puțin zahăr și mai multe grăsimi!
Noua dvs. MANTRA de slăbire: mai puțin zahăr și mai multe grăsimi !
29/12/2016 de Anaël Stolz
Te-ai săturat să nu reușești în încercările tale multiple de a slăbi?
Recâștigați sistematic kilogramele pierdute ?
Să lipsească tonul ?
Iată soluțiile: mai puțin zahăr, îmi vei spune „evident” !
Dar gata cu grăsimea?
Urmați liderul; este bine să reglezi consumul de carbohidrați alegându-i cu înțelepciune,
și creșteți conținutul de „grăsime bună” din meniurile zilnice.
Concentrați-vă pe „grăsimile bune”
Există o astfel de multiplicitate de grăsimi, iar multe dintre ele sunt necesare pentru buna funcționare a corpului. Nu are rost să-i demonizăm și să-i scoatem complet din dietă ar fi cu adevărat rău pentru sănătatea ta. !
Deși lipidele sunt de două ori mai energice decât proteinele și carbohidrații, acestea încetinesc viteza de digestie și contribuie la satisfacție și la un sentiment de satietate de durată.
În ceea ce privește plăcerea, dacă zahărul ne ajută să ne satisfacem pofta de mâncare, efectele sale sunt rapide și „zahărul necesită zahăr”.
Lipidele aduc la fel de multă satisfacție, dar fără efect de dependență. În plus, grăsimea bună este esențială pentru întârzierea îmbătrânirii fizice și mentale.
Aspectul calitativ al alimentelor este chiar mai important decât aspectul cantitativ !
Împotriva tuturor ideilor preconcepute: concentrează-te pe grăsime, dar bine! Adică mai ales grăsimile de origine vegetală, crude (gătitul fără grăsimi este în orice caz preferat pentru orice dietă echilibrată, pentru toate), dar și grăsimile din pește (somon, sardine ...).
Grăsimile de bună calitate (în special omega 3) au virtuți incontestabile pentru stimularea metabolismului.
In practica: alegeți pește (toate, inclusiv sardinele în ulei!), ouă, ulei de cocos, fructe oleaginoase precum avocado, măsline, nuci, migdale, alune etc. și toate semințele (susan, in, dovlecei, floarea soarelui, cânepă ... ).
Dintre uleiurile vegetale, combinația de rapiță/măsline care asigură o aprovizionare adecvată cu toți acizii grași. În cele din urmă, nu neglijați untul, dar nu fiert !
Nu ezitați: grăsimile sănătoase rimează cu plăcere și gestionarea siluetei !
Gata cu zaharurile „rele”