Noua mâncare de iarnă care combină Fast One Size mai puțin femeie minune
Totul depinde de combinația potrivită: vasele noastre subțiri cu legume congelate vă umplu și sunt sănătoși.
Foto: Conținut alimentar și foto
- Întotdeauna în sezon pentru vitamine
- Pregătit rapid
- Rezervați pentru zilele dietetice spontane
- Legume + carbohidrați: umplutură pentru prânz
- Legume + proteine: încălziți arderea grăsimilor seara
Blugii tăi se ciupesc și rochia preferată nu se mai potrivește? Apoi ar trebui să introduceți două sau trei zile „ușoare” între ele.
Legumele congelate sunt deja curățate și gata de mâncare, tăiate la dimensiune și le puteți prepara bogate în proteine seara sau cu carbohidrați sănătoși pentru prânz.
Această combinație de alimente aduce metabolismul la viteză și menține nivelul de insulină în echilibru. Nu există pofte și arderea grăsimilor funcționează deosebit de bine. Pentru micul dejun, combinați două pumni de fructe cu o gem de pâine integrală sau 50 g fulgi de ovăz și 150 ml băutură de soia.
Întotdeauna în sezon pentru vitamine
Legumele congelate se albesc cu abur imediat după recoltare. Acest lucru păstrează vitaminele până când sunt preparate. Timpii lungi de depozitare pentru produsele proaspete pun mai multă presiune pe ingrediente.
Pregătit rapid
Cine perseverează curajos și nu ronțăie, îi este foarte foame la masa. Este minunat când mâncarea este preparată rapid. Chiar mai bine dacă este un amestec colorat de legume și, prin urmare, vitamine!
Rezervați pentru zilele dietetice spontane
Cu legumele congelate, puteți lua întotdeauna o zi ușoară liberă în timpul sezonului de Crăciun. Nu trebuie să mergi la supermarket pentru asta și asta economisește timp!
Legume + carbohidrați: umpluturi pentru prânz
Prăjiți 3 cartofi într-o tigaie mare în 1 lingură de ulei timp de 8 minute în timp ce întoarceți. Se prăjesc scurt 50 g cuburi de șuncă slabă. Adăugați 300 g de legume congelate la tigaie și gătiți amestecând conform instrucțiunilor de pe pachet. Sare si piper.
Aduceți 250 g de legume supă congelate la fierbere în 300 ml de supă de legume. Adăugați 125 g tortellini integrale cu umplutură de spanac și fierbeți timp de 10 minute. Se amestecă 1 lingură de pătrunjel congelat.
Puneți 300 g amestec de legume, 50 g cuscus, 1 linguriță curry, 1 linguriță sare și 150 ml apă într-un castron pentru microunde. Acoperiți și încălziți timp de 3 minute la 800 de wați. Se amestecă și se fierbe încă 3 minute. Se amestecă bine și se lasă să se umfle timp de 5 minute.
Cartofi dulci la cuptor cu legume
Coaceți 2 cartofi dulci mici (cca. 150 g fiecare) înveliți în folie de aluminiu la cuptor la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de 45 de minute sau, de asemenea, gătiți timp de 15 minute. Între timp, 1 linguriță de ulei și ½ pachet (450 g) de legume congelate, de ex. B. Se toarnă „în stil italian” într-o tigaie acoperită, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 6-8 minute, amestecând. Cu 2 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit, adăugați 50 g de benzi de file de pui (raft de răcire) și prăjiți-le. Se amestecă 1 lingură de cremă de brânză pe bază de plante cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de apă în amestecul de pui și legume. Condimentează după gust cu sare și piper. Tăiați cartofii dulci pe toată lungimea, rupeți-i și umpleți cu amestecul de legume din tigaie. Zdrobiti 2 linguri de branza stratificata peste cartofi si rumeniti cateva minute sub gratar.
Legume + proteine: încălziți arderea grăsimilor seara
Puneți 400 g legume asiatice cu 100 ml apă într-un vas de copt. Coaceți la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de 25 de minute. Se amestecă în același timp. Se taie câte 150 g friptură de carne. Pune legumele. Coaceți sub grătar (250 ° C) timp de 5 minute. Se condimentează cu sos de soia.
Decongelați 300 g conopidă înghețată, tăiate mărunt. Se aruncă câte o șalotă, se sotează în 1 linguriță de ulei de măsline. Se adaugă conopida. Deglazați cu 100 ml de stoc. Adăugați 100 g mazăre congelată. Gatiti 10 minute. Se condimentează după gust cu sare, piper și 2 linguri de parmezan ras.
Așezați 1 pachet de legume cu unt (400 g) cu 3 linguri de apă într-un castron pentru microunde. Acoperiți și gătiți la 600 wați timp de 8 minute. Se amestecă de mai multe ori. Gatiti 100 g cod congelat in ultimele 4 minute. Sare.
Tomate prajite cu oua
Se aruncă zaruri 1 șalotă și 1 cățel de usturoi. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie rezistentă la cuptor. Călește ceapa și usturoiul timp de 2-3 minute în timp ce întoarceți. ½ pungă (480 g) de legume congelate, de ex. Adăugați B. „Balkan Art” și 2 linguri de apă, aduceți la fierbere și fierbeți timp de 2 minute. Adăugați ½ cutie (425 ml) roșii în bucăți, 1 linguriță de pastă de harissa (pastă condimentată condimentată) și niște chimen și fierbeți timp de încă 4-5 minute. Se amestecă ocazional. Se condimentează după gust cu puțină sare, un praf de zahăr și piper. Deschideți 2 ouă mici (mărimea S) și glisați cu grijă în tigaie. Sare ușor. Lăsați-l să stea într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de 10 minute. Se presară cu puțin pătrunjel înghețat.