Noua rutină de seară 6 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Modul în care acționezi la sfârșitul zilei poate avea un impact uriaș asupra greutății tale. În blogul Live Smarter vă prezentăm rutine inteligente de seară cu ajutorul cărora puteți arăta cartonașul roșu de lire sterline.
Cuprins
- Cina bogată în proteine
- Evitați făina albă și zahărul
- Proteinele seara te vor ajuta să slăbești
- Dacă gustăm, atunci inteligent
- Efectul de dependență al zahărului
- Gustări cu proteine: determinați suma în avans
- Cacao, latte auriu, ceai
- Curcuma stimulează metabolismul
- Cacao nu trebuie să fie dulce
- Gustările programate previn pofta
- Preveniti pofta de mancare
- Planificarea devine rutină
- Relaxare: cel mai bun ajutor pentru slăbit
- Stresul favorizează depozitarea grăsimilor
- Relaxarea descompune hormonii stresului
- Spălatul dinților: imediat după cină
- Cunoștințe de luat
Multe capcane pentru figurine pândesc, mai ales seara: pizza înghețată rapidă, gustări grase de ciocolată în fața televizorului sau doar că nu ne putem ridica de pe canapea după o zi lungă de muncă. Transformă mesele și integrează obiceiurile inteligente în închiderea ta zilnică. Aceste șase rutine de seară vă vor ajuta să vă atingeți figura de vis.
1. Cina bogată în proteine
Glucidele sunt rele - aceasta este o credință populară. Dar nu este atât de ușor. Depinde de calitate, cantitate și, mai ales, de momentul potrivit.
Evitați făina albă și zahărul
Glucidele rafinate, cum ar fi zahărul și făina albă, determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și scăderea la subsol la fel de repede. Declinul rapid ne asigură că ne este foame din nou la scurt timp după masă. În plus, nivelul ridicat de zahăr din sânge inhibă arderea grăsimilor, deoarece declanșează eliberarea hormonului insulină.
Prin urmare, ar trebui să vă bazați pe carbohidrați cu lanț lung, de exemplu din produse din cereale integrale, fulgi de ovăz, dovleac și alte legume cu amidon. Dacă mâncați acestea mai ales în prima jumătate a zilei, vă veți menține glicemia scăzută seara, iar arderea grăsimilor vă poate apropia de figura dorită de vis în timpul nopții.
Proteinele seara te vor ajuta să slăbești
Pentru cei care vor să slăbească, proteinele sunt cheia seara. Acestea sunt cele mai eficiente substanțe de umplere și, de asemenea, promovează metabolismul. Lucrul special în acest sens: o treime din caloriile pe care le consumați sub formă de proteine sunt arse din nou atunci când sunt utilizate în organism. Seara, ar trebui să vă concentrați pe carne, pește, produse lactate, de exemplu legume cu quark de plante sau o friptură cu salată. Dacă îți vine să ai brânză, cel mai bine este să o mănânci fără pâine. O alternativă bună pentru toți fanii pâinii este pâinea cu proteine, pe care o puteți face cu ușurință.
2. Dacă gustări, atunci inteligent
Când ziua s-a terminat și canapeaua sună, este deosebit de dificil să reziste dulciurilor. Dacă doriți să slăbiți, gustarea este permisă, dar corectă.
Efectul de dependență al zahărului
Cine nu știe asta: doar o bucată de ciocolată, asta e sfârșitul. Dar tentația de a-ți înfige o a doua și a treia piesă în gură este prea mare. Acest lucru nu se datorează doar lipsei de disciplină, așa cum cred majoritatea. Zaharul are un efect asemănător dependenței, care a fost dovedit de numeroase studii. De exemplu, oamenii de știință americani care au făcut șobolanii dependenți de zahăr au observat că animalele se comportau ca dependenți de droguri tipici (1).
Substanța dulce activează centrul de recompensă din creier, ceea ce ne dă o senzație confortabilă de care vrem mereu mai mult. În timp ce unii oameni găsesc în mod natural ușor să se lipească de o gustare, alții sunt deosebit de sensibili la zahăr. Dacă aparțineți grupului dulce, evitați gustările dulci seara.
Gustări cu proteine: determinați suma în avans
Gustările bogate în proteine, cum ar fi nucile, cuburile de brânză, mazărea prăjită sau nautul, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar puțin și astfel să ajute la scăderea în greutate. Deci, dacă nu doriți să pierdeți gustarea de seară, ar trebui să utilizați aceste alternative. Important: Determinați suma în avans. Pentru că, fie că sunt nuci sau ciocolată - ne place să o folosim din nou și din nou. Dacă îți pui o geantă deschisă în fața nasului, îngreunezi inutil viața.
O măsură bună pentru o gustare de seară este o mână. Puneți porția pe o farfurioară mică sau într-un castron, sigilați punga și scoateți deliciul din vedere. Ferește-te de nuci: dacă sunt sărate, este și mai dificil să te oprești. Mai bine alegeți varianta nesărată. Prăjite în tigaie, și ele au o aromă delicioasă. În plus, nucile în special au numeroase efecte pozitive asupra sănătății. Am aruncat o privire atentă asupra celor mai populare 10 nuci.
3. Cacao, latte auriu, ceai
Ca alternativă la gustare, sunt potrivite și băuturile calde picante. Acestea dau o senzație caldă, relaxează și risipesc foamea de dulceață - mai ales atunci când folosești condimente precum scorțișoară, cacao, cardamom și turmeric. În plus, vă susțineți și sistemul imunitar.
Curcuma stimulează metabolismul
Curcuma este antiinflamatorul numărul unu. Rădăcina galbenă este disponibilă proaspătă în bucăți sau sub formă de pulbere. Cu super tuberculul puteți evoca rapid și ușor delicioasa băutură la modă cu lapte auriu sau cu latte auriu.
Cacao nu trebuie să fie dulce
Ciocolata fierbinte sau un chai latte sunt, de asemenea, mari ajutoare, ca băuturi plăcute calde, pentru a vă ajuta să slăbiți. Desigur, acest lucru nu înseamnă variantele zaharoase. Cacao este natural amar și antioxidanții săi oferă ingrediente valoroase care vă protejează celulele de radicalii liberi. Prin urmare, ar trebui să utilizați cacao de copt sau cacao crud.
Ceaiul din rădăcină de lemn dulce sau chai picant satisface, de asemenea, dorința de dulciuri fără a consuma zahăr.
4. Gustările programate previn pofta
Din păcate, dacă vii acasă de la muncă înfometat, acesta este cel mai bun mod de a arunca rezoluții bune peste bord.
Preveniti pofta de mancare
Lucrurile dulci sunt cele care ne dau energia cel mai rapid. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că organismul strigă după zahăr atunci când nu am mâncat de mult timp. Deci, preveniți pofta de alimente. Mai bine să luați o gustare mică, planificată, atunci când plecați de la serviciu. Astfel, puteți găti relaxat acasă și vă puteți bucura de cina planificată.
Planificarea devine rutină
De multe ori se pare că planificarea meselor în avans durează mult. Dar chiar dacă este nevoie de puțin timp pentru începători, economisește timp pe termen lung. Cu puțină practică, planificarea devine rapid rutină. Așadar, nu numai că vă susțineți planurile de slăbire, ci și că economisiți timp și gânduri pe care altfel le investiți în mâncare în fiecare zi. Mai multe informații despre pregătirea mesei și planurile de nutriție pot fi găsite aici.
5. Relaxare: cel mai bun ajutor pentru slăbit
Stresul este cel mai mare dușman al slăbirii. Când suntem stresați, corpul tânjește la bomboane, fast-food și alte alimente confortabile care ne fac să ne simțim bine.
Stresul favorizează depozitarea grăsimilor
În timpul stresului, mai ales dacă durează mult timp, corpul eliberează cortizol. Când este activat permanent, hormonul asigură stocarea grăsimilor, în special în regiunea abdominală și că arderea grăsimilor este inhibată. Acest lucru are sens atunci când considerăm că un corp stresat se luptă să supraviețuiască și face provizii pentru vremurile rele.
Relaxarea descompune hormonii stresului
Relaxarea este cel mai bun antidot aici. Când suntem relaxați, nivelul nostru de cortizol scade și devenim mai liniștiți. Fie că este meditație, yoga sau o carte bună - veți găsi metoda potrivită pentru a vă închide sistemul nervos și a lăsa stresul vieții de zi cu zi în spatele dvs.
6. Spălarea dinților: imediat după cină
Dacă vă spălați dinții imediat după cină, vă puteți proteja de întoarcerea la frigider. Periajul dinților și gustul mentos din gură semnalează creierului că masa s-a terminat și oprește dorința de mai mult. Senzația de foame este redusă și nevoia de hrană dispare.
Spălarea dinților este deosebit de utilă pentru persoanele care adesea încă mai simt ceva dulce după ce au mâncat. Același efect: sugeți o menta fără zahăr după ce mâncați.
Cunoștințe de luat
În special rutinele de seară decid adesea dacă pierderea în greutate are sau nu succes. Seara motivația scade și vrem să ne recompensăm pentru ziua respectivă. Puteți preveni pofta și lipsa de disciplină cu rutine fixe de seară.
Carbohidrații seara încetinesc arderea grăsimilor noaptea. Prin urmare, mesele dvs. de seară ar trebui să fie mai bazate pe proteine. Proteinele sunt cel mai bun prieten al celor dispuși să slăbească și cel mai puternic material de umplutură.
Dacă doriți să luați gustări, ar trebui să luați nuci, cuburi de brânză sau alte dulciuri bogate în proteine și să determinați cantitatea în avans, în loc să lăsați punga deschisă în fața dvs.
Relaxarea seara, o bună planificare a meselor și spălarea dinților după fiecare masă ajută, de asemenea, la transformarea în figura ta de vis.
Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.