Nouă sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes
Există multe concepții greșite și mituri despre a fi supraponderal și a pierde în greutate cu succes - dar și câteva date științifice. Autorii americani au reunit ceea ce s-a dovedit că ajută în lupta împotriva excesului de kilograme.
Publicat: 19.02.2013 5:01
Degetul mare dacă poți pierde în greutate.
BIRMINGHAM. Dacă reclamațiile sunt repetate de suficiente ori, oamenii vor crede în cele din urmă.
Aceasta include și teze despre obezitate care sunt diseminate cu bucurie, chiar dacă nu există dovezi științifice sau chiar sunt deja disponibile rezultate contrare.
Krista Casazza și colegii săi au cercetat mass-media și literatura științifică. Procedând astfel, au întâlnit o mulțime de dezinformări, dar și o serie întreagă de date de studiu care pot reprezenta o bază fiabilă pentru sfaturile pacienților (N Engl J Med 2013; 368: 446-54).
Nu sunt multe calorii consumate în sex
Aceste afirmații aparțin tărâmului basmelor, care persistă în ciuda datelor contradictorii: „Dacă pierzi o grămadă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, vei obține mai puțin pe termen lung” sau „Chiar și eforturile mici sau o reducere mică a caloriilor pot provoca modificări ample ale greutății pe termen lung”.
În plus, mulți cred încă că educația fizică care se desfășoară în prezent în școlile noastre este suficientă pentru a împiedica copiii să devină obezi.
Ideea că copiii alăptați își pot regla mai bine greutatea corporală mai târziu există de multă vreme. Și unii oameni măresc frecvența în viața lor sexuală în domeniile sporturilor de competiție, deoarece cred că arde până la 300 kcal cu fiecare joc de dragoste. În medie, se consumă doar 14 kcal mai mult decât vizionarea la televizor.
În prezent, nu există dovezi care să susțină presupunerea că disciplina unui mic dejun zilnic sau a unui aport crescut de fructe și legume poate preveni creșterea în greutate fără restricții suplimentare.
Cu toate acestea, nu s-a dovedit nici că urcările și coborâșurile constante de pe cântar riscă o moarte mai timpurie sau că zona rezidențială are vreo legătură cu disponibilitatea de a exercita mai mult sau mai puțin.
Nouă fapte
Unele dintre ipotezele pentru care nu există dovezi științifice pot fi parțial corecte. Consumul abundent de fructe și legume, precum și micul dejun obișnuit contribuie în siguranță la reglarea greutății, dar numai dacă cantitatea totală de calorii este redusă în același timp.
Următoarea listă a autorilor rezumă ce afirmații privind obezitatea au fost de fapt dovedite prin studii efectuate până acum:
1. Genele joacă un rol important, dar predispoziția ereditară la obezitate nu este o soartă inevitabilă odată ce factorii care contribuie sunt identificați.
2. De Reducerea caloriilor reducerea greutății funcționează foarte bine. Cu toate acestea, fără alte măsuri, succesul nu va dura pe termen lung.
3. Toată lumea beneficiază de mai multă sănătate activitate fizica, chiar dacă nu are ca rezultat pierderea în greutate.
Al 4-lea. Cine tu însuți mutat regulat și suficient de antrenat, vă puteți menține greutatea constantă pe termen lung.
5. Cine pe termen lung Menține stilul de viață, cu care a reușit să-și reducă greutatea, nu se va mai îngrășa din nou.
Al 6-lea. Copiii supraponderali slăbesc mai cu succes și își mențin greutatea pe care au obținut-o mai bine dacă Părinții și mediul acasă a fi inclus.
Al 7-lea. Cu mese structurate și utilizarea produselor de înlocuire a alimentelor, se poate realiza o scădere mai mare în greutate decât cu metode aparent holistice bazate pe echilibru, varietate și moderație.
A 8-a. Farmaceutic Ingrediente active poate fi util în pierderea în greutate până când modificările necesare ale stilului de viață sunt internalizate.
9. Mijloace Chirurgie bariatrică în cazuri speciale, greutatea poate fi redusă pe termen lung. În același timp, măsura are o influență pozitivă asupra factorilor de risc însoțitori, cum ar fi diabetul sau mortalitatea anterioară. (Sf)