Nu este nevoie să numeri caloriile pentru a slăbi! În cele din urmă, descoperiți soluțiile reale de pierdut
Lumea alimentelor și a dietei este acum incredibil de târzie ...
Dacă ați decis să slăbiți sau să acordați atenție „liniei” dvs., este posibil să fi început tocmai o dietă și este foarte probabil să vi se recomande în continuare să utilizați o metodă prăfuită de alta. numărați caloriile alimentare.
Sunt sigur că ați auzit cu toții fraze enervante precum:
„Această masă este bogată în calorii”, „Iubesc caju, dar este prea caloric!”, „Banane? Este prea dulce și prea caloric ".
Această viziune a mâncării ne face să ne simțim vinovați! De îndată ce vedem mențiunea „Kcal” (kilogram de calorii) ne este frică să mâncăm în exces și să depășim limita ... Temem că aceste calorii se vor acumula în corpul nostru și ne vor îngrășa. Pentru că conform acestui sistem alimentar: calorii in plus = grasime .
Lasa-ma demola acel mit al caloriilor și vă oferă să soluții reale pentru a pune capăt excesului de greutate !
Pentru cei care au decis să facă pasul, acest lucru este chiar mai jos decât se întâmplă. 😉
Caloria este o unitate energetică, este utilizată în special în nutriție pentru a măsura cantitatea de energie prezentă într-un aliment și pe care corpul nostru ar putea să o folosească după digestie.
De exemplu:
- A pâine cu ciocolată = 400 Kcal
- A hamburger = 200 Kcal
- A măr = 54 Kcal
Cerințe Kcal Pentru o Barbat inactiv de 19-30 de ani ar fi din 2700 Kcal de urur, 2100 Pentru o femei.
Conform sistemului caloric, ar fi suficient nu depasi aceasta limita pentru a nu te ingrasa și să vă bucurați de o sănătate bună, nimic nu poate fi mai simplu, ați putea spune ... credo-ul multor diete de slăbit la modă.
În realitate, mecanismele de slăbire nu sunt atât de simpliste.
Prin intermediul sistemului caloric, am dedus, prin urmare, că organismul nostru avea nevoie de o astfel de cantitate de calorii pe zi.
Cu toate acestea, calculați-vă nevoile calorice nu este atât de simplu deoarece acestea variază în funcție de o mulțime de factori (vârstă, sex, nivel de fitness, nivel de sport, anotimpuri, oboseală etc.). Este imposibil să cunoaștem aceste necesități energetice de la o zi la alta cu precizie ...
Dar dacă tot crezi că le-ai găsit, îți vom spune NU depășiți limita caloric.
Unde merg caloriile în plus ?
Așadar, din moment ce nu eram siguri de unde ar putea merge aceste calorii, am ajuns la concluzia că probabil vor fi stocate ca grăsimi și vor contribui la îngrășarea noastră. Concret, s-ar întâmpla astfel:
Ta necesarul de calorii sunt localizate 2100 Kcal pe zi.
→ Dacă mănânci 5 rulouri pe zi (5 x 400 Kcal = 2000 Kcal): nu te ingrasi ...
→ Dacă mănânci 6 rulouri pe zi (6 x 400 Kcal = 2400 Kcal): te ingrasi ...
→ Dacă mănânci 2000 Kcal de rulouri: nu te îngrași
→ Dacă mănânci 2400 Kcal de mere: te îngrași ...
O abordare cantitativă foarte simplist cine se gândește la corpul uman ca la o mașină și care nu ține cont de calitatea și natura alimentelor consumate. Încearcă să te îngrași mâncând mere ... Îmi vei spune despre asta.
Rețineți că acest sistem de numărare a caloriilor alimentare a fost deja în uz la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea... Cu toate acestea, această metodă prăfuită, o folosim și astăzi.
Din punct de vedere intelectual, numărarea caloriilor pare o idee bună, sună științific, logic, relevant ... În practică este o poveste cu totul diferită. Numărați caloriile din mâncarea voastră să sperați să slăbiți, este foarte restrictiv, durează mult timp, și asta pentru foarte puține rezultate...
Numărul de calorii pentru a spera să slăbești este inutil, deoarece totul caloriile nu sunt egale ! Unele vor fi mai rele și te vor îngrașa decât altele.
Într-adevăr, cu sistemul de calorii, credem că mâncarea 2000 Kcal de fructe este la fel ca a mânca 2000 Kcal de la MacDo . Consecințele asupra greutății corporale și a sănătății mele ar fi exact aceleași ...
In practica nu reține deloc apă...
Cantitativ, aceste două alimente conțin același nivel de energie. Pe de altă parte, calitativ, nu sunt aceleași produse.
- Cartofii prajiti este un aliment denaturat, gătit, sărac în fibre și substanțe nutritive și cine are o încărcare glicemică foarte mare .
Tocmai această încărcătură glicemică ridicată este responsabil pentru transformarea zaharurilor pe care le consumi în grăsimi care va fi depozitat în țesutul gras. (Dacă doriți să aflați mai multe despre încărcarea glicemică a alimentelor, este AICI)
- Banana, în ceea ce o privește, este un aliment natural, neprelucrat, plin de zaharuri bune, fibre și micronutrienți . Corpul tău recunoaște acest aliment și îl poate folosi eficient. A ei sarcina glicemică este mică și nu provoacă creșterea în greutate .