NU EXERCAȚI PE PUTINUL VOSTRU! FITCENTER Hallein
Potrivit unui studiu german recent, 90% dintre persoanele din sălile de sport se antrenează incorect!
Medicii sportivi, ambulatoriile din spitale și medicii generaliști raportează o creștere bruscă a numărului de pacienți care se plâng de plângeri musculo-scheletice care sunt în mod clar cauzate de antrenamentul de forță efectuat incorect.
Articulațiile, coloana vertebrală, tendoanele și ligamentele sunt cele mai afectate.
Problema aici nu este în primul rând vătămarea în timpul antrenamentului în sine, ci încărcarea incorectă sau întărirea unilaterală a grupelor musculare realizate prin structura incorectă a antrenamentului și executarea incorectă a exercițiilor.
STRUCTURA UNUI PLAN DE ANTRENAMENT
Principala problemă este adoptarea planurilor de antrenament de la alții, exerciții care pot fi găsite pe Internet și sfaturi de la prieteni care se antrenează de mult timp. Există, de asemenea, reduceri de fitness fără suport pentru antrenament și pregătire insuficientă pentru antrenori.
Fiecare corp este diferit și este stresat diferit în viața de zi cu zi. Unul stă, celălalt funcționează manual, astfel încât tensiunea și tensiunea musculară sunt complet diferite.
Când începe antrenamentul, de multe ori este vorba despre siluetă. Zonele cu probleme trebuie îmbunătățite, masa musculară trebuie construită. Regiunile importante din punct de vedere vizual sunt instruite rapid mai intens. Burta, pieptul, brâul de umăr și brațele la bărbați, stomacul, picioarele și fundul la femei.
Toate acestea fără a lua în considerare starea reală a propriului corp și fără a ști că grupurile musculare cu tensiune deja crescută pot să nu fie antrenate în aceeași măsură și intensitate ca și adversarii lor mai slabi. Tensiunea exercitată și încărcarea incorectă asupra articulațiilor respective și a coloanei vertebrale duc la probleme ale tendonului, articulațiilor sau coloanei vertebrale.
Antrenamentul frecvent și incorect al mușchilor abdominali este tipic. Stomacul trebuie să plece, pachetul de șase ar trebui să devină vizibil. Nu este neobișnuit ca stomacul să fie antrenat zilnic. Mușchii abdominali sunt din ce în ce mai puternici, tensiunea spre față sau pe coloana vertebrală este din ce în ce mai mare, deoarece mușchii opuși, extensorii spatelui, sunt neglijați în timpul antrenamentului. Rezultatul este afectarea posturală și problemele coloanei vertebrale.
ANTRENAMENTUL ABDOMINAL NU ARD GRAS!
Antrenamentul muscular abdominal ne întărește mușchii abdominali drepți și nu reduce stratul de grăsime de pe stomac. Grăsimii corporale de pe stomac nu îi pasă de ceea ce fac mușchii de dedesubt, chiar dacă există mii de picioare, grăsimea de mai sus nu devine mai mică! Dar, pe lângă mitul potrivit căruia antrenamentul abdominal te face slab, există și faptul că mușchii abdominali sunt de obicei antrenați incorect.
Cu ajutorul flexorilor șoldului, partea superioară a corpului este îndoită în timpul exercițiilor abdominale sau picioarele sunt ridicate. Flexorii șoldului, care au fost deja scurtați și prea puternici din cauza prea multului șezut, devin și mai puternici și acumulează și mai multă tensiune. Din păcate pentru coloana lombară, care este puternic tensionată ca urmare.
Este suficient să antrenezi mușchii abdominali de două ori pe săptămână. Țintit și corect, și întotdeauna în echilibru cu adversarul, mușchii spatelui inferior.
AVEM SPECIALISTI PENTRU EL!
Un plan de antrenament bazat pe starea fizică reală, obiectivul respectiv și orice simptome, este cerința de bază pentru numeroasele efecte pozitive ale antrenamentului de forță. Execuția corectă a exercițiului este A&O - iar secvența corectă este un alt punct esențial pentru succes și sănătate.
Centrul de fitness Hallein este caracterizat de antrenorul și abilitățile de sprijin necesare, indiferent dacă sunteți începător sau avansat, fie că sunteți tânăr sau bătrân.
Aceasta este valoarea dvs. adăugată pentru viață!
Nu trageți bara înapoi. Coloana vertebrală toracică și cervicală este curbată și încărcată.
Funcția mușchiului mare al spatelui în acest exercițiu este de a trage omoplații de sus în jos. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați pieptul și să aduceți bara la nivelul bărbiei.
Prese pentru picioare
Așezați picioarele deasupra platformei, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să formeze un unghi drept atunci când vă aplecați. Așezat în partea de jos ajungeți la un unghi acut și astfel puneți o presiune asupra articulațiilor genunchiului. Presiunea este pe tocuri.