Nu faceți progrese în a pierde în greutate Pilates Beauty?
În drumul către o viață mai sănătoasă și mai slabă, ajunge cel mai repede la subiect: sfârșitul liniei, frustrare. Deoarece zona de fitness și nutriție este inițial o mare provocare pentru mulți.
De ce este așa? Pentru că, mai presus de toate, optimizarea dietei, care este cea mai importantă parte a pierderii în greutate, nu se întâmplă doar ocazional, ci de mai multe ori pe zi. Deci, se întâmplă ca prosopul să fie aruncat rapid, cu motivul: Pur și simplu nu funcționează pentru mine!
Dar unde este adevărata problemă? Unde s-ar putea să nu crezi așa.
Este ascuns în credințele voastre, adică în subconștient. Urmezi probabil o cale greșită și pe cale să renunți? Sau ai aruncat deja totul în jos? Apoi, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să ajungeți la destinație în siguranță: sfârșitul liniei: un corp bine antrenat, slab, sănătos și în formă.
Comportamentul tău se potrivește cu obiectivele tale?
Faptul că ar trebui să-ți stabilești un obiectiv nu este cu siguranță nimic nou pentru tine J
Dar ceea ce este adesea trecut cu vederea: comportamentul tău se potrivește cu obiectivele tale?
Imaginează-ți că vrei să slăbești 16 kilograme. Vă înscrieți într-un club de fitness și vă antrenați acolo de 1-2 ori pe săptămână. Dar nu vă schimbați obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, v-ați stabilit un obiectiv: doriți să reduceți semnificativ grăsimea. Cu toate acestea, nu vă comportați în consecință: ați făcut doar o mică schimbare în viața voastră,
și anume antrenament o dată sau de două ori pe săptămână. Deci, comportamentul tău nu este productiv.
Nu mă înțelegeți greșit: Desigur, ar trebui să vă stabiliți obiective mari. Este minunat dacă vrei să slăbești 16 kilograme. Dar doar să te gândești la obiective, să le notezi și să te gândești la ele din nou și din nou nu este suficient pentru a le atinge. Trebuie să-ți schimbi întregul comportament.
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru dvs.:
Ar trebui să vă țineți în fiecare zi de planul optim de alimentație. O schimbare sensibilă a dietei nu înseamnă că trebuie să renunți la mâncarea delicioasă. Dimpotrivă: veți cunoaște multe rețete grozave, ușoare și gustoase și veți pierde în greutate.
Antrenament adecvat de forță și antrenament cardio:
Dacă te ții de planul de antrenament și cel puțin
Dacă te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână, vei face progrese excelente. Dacă de multe ori aveți scuze sau nu vă puteți motiva să faceți acest lucru, măcar oferiți-vă un antrenor personal din când în când.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: Dacă doriți să vedeți progrese într-un timp record, dar urmați doar principiile importante timp de 15 din 30 de zile pe lună, atunci comportamentul dvs. nu se potrivește obiectivului dvs.
Deci, înainte de a arunca totul în jos, vă întreb:
"Comportamentul meu se potrivește obiectivelor mele?"
Dacă nu, atunci schimbați asta și vă va merge în sus! Promis.
Stabiliți-vă o perioadă de timp realistă în care doriți și vă puteți atinge obiectivul.
Nu vă măsurați doar progresul în termeni de greutate corporală
La începutul călătoriei tale într-o viață mai sănătoasă și mai slabă, ești încă plin de euforie, dar și plin de nerăbdare pentru că vrei să vezi rezultate rapide.
Schimbările vizibile ale corpului și ale sănătății dvs. pot dura ceva timp. Dacă vă supuneți prea multă presiune și doriți să vedeți succese rapide, se poate da înapoi ...
Mulți oameni cred prea repede că nu fac niciun progres.
Este așa: aveți nevoie de feedback cu privire la succesele dvs. Atâta timp cât nu urmărești valori relevante, nu știi dacă ceea ce faci funcționează. Vă rugăm să nu faceți greșeala și să vă orientați către greutatea corporală. Pentru că nu este suficient de semnificativ pentru a vă oferi feedback real.
Următorii parametri sunt relevanți pentru dvs.:
Fizic (procent de grăsime corporală, masă musculară)
Circumferința corpului (coapse, talie, șolduri, brațe, etc.)
Progresul antrenamentului (exerciții, greutate, repetări etc.)
Puteți face acești parametri cu un bun Scale de analiză corporală a determina.
Cântarele normale vă înregistrează doar greutatea corporală, ceea ce nu spune dacă ați redus cu adevărat grăsimea și/sau ați construit mușchii. Valoarea importantă a grăsimii organice nu este, de asemenea, determinată cu aceasta. Cu model entry-level accesibil sunteți în siguranță și vă puteți măsura succesul în mod regulat. Așa că rămâi pe minge și poți fi în curând foarte mândru de tine. Dacă observați că măsurarea se mișcă în direcția corectă, aceasta este o veste bună. Felicitări! O scară de analiză corporală este un „must” absolut în baia dvs., deoarece vă va ține bine informat dacă sunteți pe drumul cel bun.
Schimbarea nu este întotdeauna vizibilă
Să presupunem că ți-ai stabilit un obiectiv. Și urmăriți cu strictețe un plan care vă va aduce la obiectivul dvs. Apoi, vă puteți aștepta la un progres bun într-un timp rezonabil. Cu siguranță aveți speranța că, de la o săptămână la alta, veți vedea cum vă apropiați de obiectivul dvs.
Dar trebuie să vă dezamăgesc: aceste avansuri săptămânale nu continuă la nesfârșit. Nu suntem roboți și reacționăm prin simpla apăsare a unui buton.
Este normal ca progresul să alterneze cu ceea ce pare a fi stagnare.
Fii fericit dacă ai pierdut 5 kilograme în primele 3 săptămâni, iar apoi dacă cântarul stagnează 1 săptămână, ce se întâmplă atunci? Atunci continuă să mergi! Veți vedea, în zilele următoare, lucrurile vor merge din nou în sus. Ar trebui să presupui că vor exista platouri. Dacă am învățat un lucru în ultimele două decenii, este:
Prea des observăm doar învelișul exterior.
Când ar trebui să ne oprim și să ne dăm seama ce se întâmplă în interior.
Progresul se întâmplă chiar și atunci când nu putem vedea nimic.
Ce puteți face pentru a nu fi frustrat?
Sfatul meu: recompensează-te pentru progresele realizate. Majoritatea clienților mei fac asta cu alții noi, tinute sport grozave sau pantofi de antrenament noi. Când te simți foarte confortabil în ținuta de antrenament, atunci ești mult mai motivat să continui. Apropo, îmbrăcămintea bună nu trebuie să fie scumpă. Puteți obține o reducere de 50% la toate ținutele de marcă la modă. Pentru îmbrăcămintea sportivă de marcă ieftină aruncați o privire aici trecut. Și amintiți-vă: o scară de analiză corporală este un instrument excelent de feedback pentru succesul dvs., dar nici nu ar trebui să vă faceți dependenți de numere. Bucurați-vă de calea către obiectivul dvs.
Dacă chiar faci tot ce poți și rămâi cu el, vei observa din ce în ce mai multe schimbări în viața ta. Cuvânt de onoare!