Nu mai există cauze de sațietate; Soluții - SAT
10.06.2013 • 08:45 • 2:52 min
Gata cu sațietatea - cauze posibile
Există patru motive pentru care este posibil să nu vă simțiți plin deși chiar mâncați suficient. Problemele pot fi cauzate de obiceiuri alimentare greșite, dar de multe ori se află cauze complet diferite.
1. Nici o senzație de plenitudine de la un stomac mare
Un stomac care este prea mare apare atunci când ați mâncat în mod regulat trecut de foame. Stomacul se întinde mult mai ușor decât ar trebui în mod normal. Nu mai există un sentiment de sațietate, deși cantitatea de alimente ar trebui să fie suficientă pentru aceasta. Consumul mai multor mese mici pe zi vă poate ajuta cu această problemă. Acest lucru este dificil la început, dar este o chestiune de a te obișnui.
2. Obiceiuri alimentare învățate incorect
Atacul poftelor? Aceste 7 alimente ajută împotriva acestuia
Iată-l din nou: enervantele pofte alimentare. Nevoia de a înghesui totul. Ce ajută împotriva ei? Sigur, disciplina ar ajuta. Dar există și alimente care îți satisfac rapid pofta de tone de dulciuri. Pe aici.
Ceea ce este considerat un bun comportament la masă nu trebuie să fie potrivit pentru corp. Oricine aude din copilărie că ar trebui să termine întotdeauna să mănânce și că farfuria trebuie să fie goală la sfârșit poate dezvolta obiceiuri proaste pentru viață. În cel mai rău caz, cei care mănâncă constant, chiar dacă stomacul este plin, se obișnuiesc să nu se simtă plini.
Mâncarea rapidă este, de asemenea, un obicei nesănătos. Dacă mănânci mereu repede mâncarea, nu dai o șansă senzației de sațietate. Semnalele nu pot ajunge în creier la fel de repede pe măsură ce mâncarea ajunge în stomac.
3. Lipsa somnului crește senzația de foame
Ceea ce mulți nu știu: lipsa somnului poate fi, de asemenea, motivul pentru care nu se mai instalează un sentiment de sațietate. Cauza se află în creier, mai exact în neurotransmițătorul orexin. Nivelul orexinei crește atunci când corpul nu doarme suficient. Rezultatul este foamea mai mare. Din fericire, dacă aceasta este cauza unui sentiment tulburat de sațietate, soluția este destul de evidentă. Cine doarme mai mult elimină problema.
4. Gata cu senzația de sațietate din cauza bolilor
În unele cazuri, mergi la medic doar te poate ajuta dacă nu te mai simți sătul. Pentru că uneori problema se bazează și pe cauze organice. Glanda tiroidă poate fi responsabilă pentru revenirea senzației de foame, chiar dacă ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă. Rezistența la leptină este, de asemenea, una dintre cauzele cunoscute. Organismul nu mai reacționează corespunzător la hormonul leptină, care joacă un rol important în reglarea senzației de foame și sațietate.
Este important să consultați un medic pentru a exclude problemele de acest tip în cazul unor probleme pe termen lung.
Astfel puteți reînvăța sentimentul de sațietate
Apetitul vine și nu ne mai simțim plini
Sentimentul de foame este un semnal important cu care corpul nostru ne reamintește să mâncăm și să-i aprovizionăm cu substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, mulți nu mănâncă pentru că le este foame, de exemplu, ci pur și simplu din plictiseală sau din pofta de mâncare - și în majoritatea cazurilor aceasta nu este neapărat salată. Dar ce să faci?
Pentru a nu mânca mai mult decât este bine pentru dvs., este important să ascultați literalmente propriul instinct intestinal și să vă puneți întrebarea înainte de a mânca: „Chiar îmi este foame sau este doar pofta de mâncare?” Mănâncă numai atunci când nu te simți cu adevărat plin.
În adevăr, foamea poate fi și sete
Uneori, nici măcar foamea nu face ca stomacul să mârâie. Poate doar ți-e sete! Incredibil, dar adevărat, setea este adesea confundată cu foamea, deoarece organismul semnalează și o lipsă de lichide cu senzație de foame.
Deci, dacă ultima masă este acum doar o oră și ai senzația că nu mai ești plin, ar trebui mai întâi să bei un pahar mare de apă. De obicei, senzația de foame dispare din nou după zece minute.
Mâncarea conștientă pentru un sentiment mai bun de sațietate
Deosebit de util pentru cei care nu se simt plini: mâncați încet și conștient. Senzația de sațietate se instalează cu o întârziere. Dacă mâncați încet, veți observa la timp când stomacul este plin - și vă puteți bucura, de asemenea, de mâncare mult mai mult. Și pur și simplu nu lăsați televizorul sau computerul să vă distragă atenția!
Trucul psihologic: plăci mai mici
Primele 7 capcane pentru calorii
Slăbiți cu salată și pâine crocantă? Câte calorii sunt într-adevăr în acest și în alte alimente „ușoare”?
Plictiseala sau credințele greșite din copilărie, cum ar fi „mănâncă-ți farfuria goală, atunci vremea va fi frumoasă”, te asigură că ești adesea mai mult decât vrei de fapt. Cu toate acestea, dacă te ții de el, nu vei mai putea percepe un sentiment de sațietate și vei continua să mănânci, deși foamea a fost mult timp satisfăcută. Cu alte cuvinte: senzația de sațietate apare mai puțin în stomac decât în cap, spune cine-știe-ce expert Dennis.
Deci, unul dintre trucurile lui Dennis este să mâncați pur și simplu dintr-o farfurie mai mică. Porțiunile par mai mari și sunteți plin mai repede.
Unele culori ne umplu mai repede
Experiența arată că culoarea mâncărurilor influențează și cât de mult mâncăm. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea Cornell din Ithaca (New York) au descoperit că oamenii inconștient mănâncă mai mult atunci când mâncarea are aceeași culoare cu farfuriile pe care este servită. Plăcile roșii în special vă pot ajuta să pierdeți în greutate, așa cum arată un studiu realizat de Universitatea din Basel. Cercetătorii suspectează că culoarea roșie este percepută ca un semnal de oprire, ca un semafor - și că mâncăm inconștient mai puțin.