Nu mai fuma cu aceste 12 sfaturi
Mulți fumători ar dori să scape în cele din urmă de țigară. Dar știu și în același timp: nu este deloc atât de ușor. Desigur, nu vă putem scuti de trecerea de la fumător la nefumător. Dar, cu sfaturile noastre, veți găsi cu siguranță un pic mai ușor să renunțați la fumat.
Opriți complet sau reduceți treptat?
Sentimentul le spune multor fumători: oprirea bruscă a fumatului ar fi prea brutală, o reducere lentă este cu siguranță mai ușor de făcut față. Cifrele arată, totuși, că majorității fumătorilor le este mai ușor să pună capăt clar. Există doar prea multe lacune în reducere pentru a vă înșela. Funcționează mai bine Metoda punctului final: Determinați o zi X în care veți renunța la fumat și apoi începeți imediat o viață de nefumător complet.
Adunați motive pentru a renunța la fumat
Există multe motive întemeiate pentru a renunța la fumat. Care sunt cele mai importante pentru tine? Spuneți-vă întotdeauna motivele. De exemplu, scrieți-le și închideți-le pe perete, astfel încât să poată fi văzute pentru moment. Iată câteva motive bune pentru inspirație:
Care sunt principalele motive pentru a renunța la fumat? Spuneți-vă întotdeauna de ce merită efortul pentru voi.
Fii sigur: reclamațiile vor trece
Renunțați la fumat: reclamațiile dispar
La început, pofta de țigară poate fi foarte puternică. Pot apărea și simptome de sevraj, de exemplu nervozitate, tremurături, insomnie sau depresie. Cât de severe sunt aceste plângeri variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu puțin noroc, cu greu vei simți ceva, dar poate fi și dur. Spune-ți clar: această fază este doar temporară și nici nu este deosebit de lungă. După aproximativ o săptămână, cel târziu după zece zile, simptomele s-au slăbit deja considerabil. După câteva săptămâni au dispărut complet. Asta este suportabil!
Creșteți renunțând la fumat? Nu neaparat!
Mulți fumători se feresc să renunțe la viciul lor, deoarece se tem să se îngrașe. De fapt, creșterea poftei de mâncare poate fi un efect secundar al renunțării la fumat. Puteți lua contramăsuri dacă acordați atenție unei diete sănătoase și unui exercițiu suficient. Și dacă acest lucru nu funcționează, puteți avea grijă de câteva kilograme care ar putea veni odată cu renunțarea la fumat mai târziu. În schimb, vei fi recompensat cu o piele mai strălucitoare, unghii mai ferme și multe alte beneficii.
Renunțarea la fumat: exercițiile fizice ajută
Exercițiul este un instrument foarte util atunci când renunțați la fumat. Vă va distrage atenția atunci când pofta de țigară devine mare, vă va ajuta să vă mențineți greutatea și va face ca simptomele de sevraj să dispară. În același timp, cu exercițiile fizice vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală, iar acum merită aur.
Apreciază eșecul ca pași către succes
Dacă ați încercat să renunțați la fumat în trecut fără succes, acum poate fi limitativ. „Cu siguranță nu voi mai putea face asta” este un gând foarte demotivant. Și nici nu este adevărat: ați câștigat experiență în încercările anterioare pe care le puteți folosi acum. Aflați ce dificultăți ați întâmpinat și cum le puteți preveni de data aceasta.
Stai departe de alcool!
La prima dată după renunțarea la fumat, trebuie să încercați să nu beți alcool. Pentru că, chiar și în cantități mici, acest lucru vă reduce inhibițiile și autocontrolul. În plus, băutul și fumatul au fost probabil strâns legate până acum. Acest lucru crește considerabil riscul de recidivă.
Căutați sprijin
Renunțarea la fumat este, de asemenea, mai ușoară cu două persoane. Poate îți poți motiva partenerul sau un prieten să renunțe la tine în același timp? Dacă sunteți jucător de jocuri, atunci faceți un pariu: cine ia primul o țigară, pierde. În mod ideal, câștigați amândoi. Dar chiar dacă nu găsești pe nimeni care vrea să renunțe la fumat în același timp, cei din jurul tău pot fi un mare sprijin pentru tine: Spune-le prietenilor și familiei că vrei să devii nefumători. Sunt siguri că te vor susține, te vor motiva și vor avea grijă de tine. Dacă nu este cazul (unii fumători sabotează intenționat sau neintenționat pe alții care vor să renunțe), fii liniștit și fii clar cu privire la ceea ce vrei.
Recidiva? Fara panica!
Dacă v-ați ridicat din nou țigara, nu este încă o catastrofă și, mai presus de toate, niciun motiv pentru a abandona complet proiectul „nefumător”. În schimb, analizează cum s-a întâmplat recăderea. Care au fost factorii care v-au determinat să aprindeți din nou o țigară? Dacă știți acest lucru, puteți lua contramăsuri în situații similare în timp util.
Specialiștii de la Nicorette au dezvoltat un spray eficient pentru a face față poftelor acute de fumat în timpul fazei de renunțare. Utilizarea produsului crește șansa de a nu se fuma pe termen lung, conform producătorului, de 2,5 ori.
Recompenseaza-te
Renunțarea la fumat este o mare problemă. Recompensează-te pentru asta! Este deosebit de ușor dacă arunci în fiecare zi suma pe care ai fi cheltuit-o pentru a fuma într-o cutie de bani. Cu ce recompensă vă puteți răsfăța după o săptămână? Care după o lună sau jumătate de an? Folosiți banii pe care îi economisiți pentru ceva care este bun pentru dvs. și pe care nu l-ați făcut până acum.
Creați noi ritualuri
„Fumatul și cafeaua aparțin împreună”. Adevărat?
Fumatul nu este doar o dependență, ci și un ritual. Majoritatea fumătorilor aprind o țigară în situații foarte specifice, recurente: dimineața după ce se ridică, cu cafea, în drum spre birou, când iau o pauză cu colegii, în timp ce sună la telefon și așa mai departe. Desigur, dacă renunțați la fumat, veți continua să intrați în aceste situații. La început simțiți nevoia unei țigări deosebit de dureroasă. Aflați - poate chiar în avans - care sunt situațiile asociate fumatului pentru dvs. Cum îl puteți reproiecta? Creați noi ritualuri care pot face fără fumat. De exemplu, când sunteți la telefon, puteți desena în loc să fumați. Puteți începe dimineața cu câteva exerciții scurte de respirație sau cu un dans spontan la melodia preferată. Orice este distractiv și bun pentru dvs. poate lucra și vă poate diminua semnificativ pofta de țigară.
Fumatul relaxat? Adevărat?
Mulți fumători consideră fumatul relaxant și își fac griji că nu pot face față stresului dacă nu mai pot folosi țigări. Ceea ce mulți nu realizează este că pauzele dintre țigări pun corpul și mintea într-un mare stres. Are nevoie urgentă de provizii. Acest stres acumulat poate fi apoi ameliorat pe scurt prin fumat. Dar asta nu este o relaxare reală, ci doar o revenire la normal. Odată ce te-ai obișnuit, poți fi permanent la acest nivel de relaxare, deoarece „stresul de fumat” din mijloc este eliminat.
Când este prima zi ca nefumător? Poate astăzi?
(17 voturi, medie: 4.18 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.