Nu mai fumati fara sa va ingrasati
NUȘtim efectele slabe ale majorității dietelor pe termen lung. Faptul rămâne că, până în prezent, singura metodă care îți permite să slăbești câteva kilograme, combinată cu exerciții fizice, este reducerea consumului de alimente. Putem menține un anumit optimism dacă avem în vedere că scăderea în greutate indusă de o dietă trebuie să fie urmată de o reeducare nutrițională generală, care să permită subiectului să-și reducă permanent aporturile anterioare, care trebuie prevenite. Acest lucru îi va permite să mențină o greutate aproximativ stabilă timp de câțiva ani.
Conform observațiilor noastre, cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când personalizăm gestionarea supraponderalității, în funcție de particularitățile fiecăruia. Acesta este motivul pentru care, pentru majoritatea nutriționiștilor, poate părea nepotrivit să se dea diete care servesc într-un fel pentru a crea „metode”, când fiecare trebuie să-și adapteze dieta la dorința sa. Mai ales când vine vorba de slăbit. Faptul rămâne că, de cele mai multe ori, lucrăm la modele alimentare standard, care ar trebui ajustate în mod regulat în funcție de persoana cu care avem de-a face.
Mai presus de toate, anumite evenimente sau situații pot provoca supraponderalitate: pubertate, căsătorie, contracepție, dietă, sarcină, consum de droguri; sau chiar o moarte, un divorț, o separare, o mutare, un stres profesional.
Alte evenimente foarte frecvent însoțite de creșterea în greutate includ avorturile spontane, procedurile ginecologice pentru îndepărtarea uterului sau ovarelor, menopauză și depresie, precum și munca de noapte, sarcina, încetarea sportului și încetarea fumatului. În cele din urmă, șomajul și pensionarea sunt, de asemenea, uneori însoțite de creșterea în greutate.
Una dintre cauzele succesului fumatului la femei - și dificultatea de a-l opri - sunt efectele sale asupra greutății. Nicotina este un factor de slăbire. Fumătorii cântăresc cu aproximativ 3 până la 4 kg mai puțin decât nefumătorii, mai ales atunci când consumă mai mult de 10 țigări pe zi. Fumătorii mănâncă cu 200 până la 300 de calorii mai puțin decât nefumătorii, iar tutunul este considerat a crește consumul de energie cu aproximativ 200 de calorii. Când te oprești din fumat, dispariția acestor două mecanisme, care constă în a mânca mai puțin și a cheltui mai multă energie, duce inevitabil la creșterea în greutate. Se consideră că această oprire provoacă, în medie, o creștere în greutate de aproximativ 2,8 kg la bărbați și 3,8 kg la femei! Numai aceste cifre vă pot face să zâmbiți când cunoașteți frecvența creșterii în greutate de 10 sau 12 kg, sau chiar mai mult, cu această ocazie. Este atunci o implicație total psihologică, atunci când alimentele înlocuiesc compulsia fumatului, provocând o creștere foarte semnificativă a echilibrului energetic.