Nu mai pierde în greutate - 3 sfaturi dacă greutatea ta se oprește brusc
În sfârșit doriți să slăbiți și faceți cu adevărat un efort. În primele câteva săptămâni vei pierde de fapt câteva kilograme în greutate. Te simți bine și validat.
Dar dintr-o dată se întâmplă ceva la care nu te așteptai: greutatea ta a fost stabilă de mai bine de 3 săptămâni și nu se mai schimbă. În cel mai rău caz, chiar vei crește din nou în greutate ușor. În ciuda sportului și a mânca mai puțin, nu mai slăbești.
Nu mai înțelegi lumea și ești total frustrat și dezamăgit. Ar fi trebuit ca totul să fie degeaba.
Pentru a vă ajuta să depășiți aceste faze dificile din dieta dvs., iată trei sfaturi utile pentru dvs.
1. Considerați reculurile ca fiind normale
Ce părere aveți: ce procent din totalul persoanelor supraponderale reușesc să slăbească cu succes și să-și mențină greutatea? 50%? Sau doar 20%? În realitate, doar aproximativ 5% reușesc. Da, într-adevăr doar 5%.
De ce nu reușesc atât de mulți? Corect, pentru că majoritatea renunță la primele dificultăți și contracarări.
Contracarările și problemele sunt destul de normale și apar din nou și din nou. Lucrurile nu merg întotdeauna conform planului. În caz contrar, pierderea în greutate nu ar fi o provocare și nu ar mai exista oameni supraponderali. Arestările în greutate sunt complet normale, mai ales dacă vrei să slăbești mai mult de 20 kg și pierzi în greutate de câteva luni.
Împiedicarea în greutate în sine poate avea multe cauze diferite. Iată câteva motive posibile:
- Consumați mai multe calorii decât credeți. Studiile au arătat că oamenii sunt săraci la numărarea caloriilor și sunt adesea departe de a marca. Este posibil să mâncați inconștient sute de calorii în fiecare zi și, prin urmare, să nu atingeți un deficit caloric pentru a pierde în greutate.
- Exercițiile fizice ard mai puține calorii decât crezi. Așa cum subestimăm adesea caloriile din nutriție, supraestimăm consumul de calorii prin exerciții fizice.
- În prezent aveți mai multă retenție de apă în corp. Se poate întâmpla ca greutatea cântarului să nu se schimbe timp de câteva săptămâni, chiar dacă ați pierdut grăsime corporală.
- În prezent aveți mult stres sau un somn agitat. Prea mult stres și prea puțină relaxare cresc nivelul de cortizol, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
- Corpul tău are nevoie doar de o pauză. La fiecare câteva luni este recomandabil să luați pur și simplu o pauză de la pierderea în greutate și să mâncați la nivelul vânzărilor totale. Acest lucru arată corpului tău că nu trebuie să moară de foame și că nivelul hormonilor se poate stabiliza din nou. După aceea, mulți oameni vor fi mai bine să piardă în greutate.
Încercați să vedeți problemele care apar mai degrabă ca oportunități decât ca obstacole. Cel mai bine este să vă analizați cu atenție caloriile timp de 1 săptămână. Nu vă pregătiți inutil și luați-vă timp pentru a vedea dacă găsiți un motiv pentru încetarea greutății.
2. Ajustați așteptările false
După ce ați slăbit atât de bine și de repede în primele câteva săptămâni, vă așteptați să continue și să atingeți greutatea dorită într-un timp foarte scurt.
Dar asta este problema: așteptările tale nu sunt realiste. Corpul tău nu este o mașină. Retenția de apă, construirea mușchilor și modificările hormonale pot duce la stoparea greutății. De asemenea, se întâmplă foarte repede să mănânci mai mult decât ți-ai dorit timp de 1-2 săptămâni, de exemplu în vacanță sau peste sărbători.
Ce vă ajută acum să vă schimbați așteptările?
Informațiile sunt cel mai bun mod de a vă ajusta așteptările. Educați-vă și citiți articole, cărți sau fire. Cu mai multe informații, aveți așteptări mai precise. Și așteptările mai realiste sunt mai puțin susceptibile să rămână neîndeplinite, ceea ce înseamnă că ești mai puțin frustrat când slăbești.
3. Concentrați-vă pe cale și nu pe rezultate
Traseul este scopul. Dacă mănânci cât mai multe zile posibil între rata metabolică bazală și cea totală și exercițiile fizice săptămână după săptămână într-un cadru sănătos, cu siguranță vei slăbi pe termen lung. Pur și simplu nu veți vedea întotdeauna rezultatele imediat.
Prin urmare, este important să vă concentrați asupra a face ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate cu succes. Apoi, mai devreme sau mai târziu, va veni succesul.