Nu mai pierde în greutate - am nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate
Raza de soare
Sunt aici de mult timp, dar mereu citesc în liniște. De fapt, mă ajută întotdeauna când găsesc pe cineva cu aceeași problemă și apoi pot învăța pur și simplu din experiențele celeilalte persoane. Din păcate, am realizat următoarele în ultimele câteva săptămâni:
Toată lumea este diferită și trebuie să-și găsească propria cale!
Uneori este foarte greu. Și așa am ajuns acum la un punct în care sunt disperat și singur, chiar nu pot să merg mai departe. Nici măcar nu știu unde să cer. Propriile mele soluții sunt atât de diverse și între timp gândurile mele se rotesc doar în cercuri. Nu mai ajung așa. Așa că voi descrie situația mea cât mai precis posibil. Și sper că mă puteți ajuta. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, întrebați. Poate mă va ajuta și să scriu totul de jos în sus. Așa că îmi pare rău - va dura mult.
Eram genul de persoană din viața mea care putea să mănânce cât dorea și să nu se îngrașe. Întotdeauna între 65 și 69 de kilograme la 1,73 - un vis. Dar am fost întotdeauna un sport total și nu mult exercițiu. Aș spune că într-adevăr sportiv. Dar un cunoscător total. Din fericire, problema mea nu sunt dulciurile, ci cu siguranță grase și sărate. Cipsurile și cartofii prăjiți sunt demonii mei. Astăzi știu, de asemenea, că există, de asemenea, faptul că am nevoie de cantități peste medie pentru a fi plină (Schusdziarra: „Mănâncă plin și slăbește” pot să recomand doar tuturor). Adaug în jur de 1,5 kilograme de masă pe zi, uneori mai mult.
Așa că am continuat așa. În preajma sărbătorilor din 2014, am luat o pauză conștientă de la slăbit. În noul an mi-a fost foarte greu să mă întorc la slujbă (dar am fost foarte fericit că nu m-am îngrășat, așa că nu yo-yo, mi-a fost întotdeauna frică de asta). În acea perioadă m-am citit inteligent și am dat peste ciclismul caloric și postul intermitent. Acest lucru a fost foarte convenabil pentru mine, deoarece de fapt mi-a fost deosebit de dificil să mențin caloriile scăzute la sfârșit de săptămână, în timp ce în zilele de lucru trebuia adesea să mă disciplinez să mănânc suficient. De atunci, tocmai am folosit întotdeauna balanța săptămânală în locul balanței zilnice, dar fără să urmez un anumit principiu (există forme nesfârșite de post și ciclism intermitent). În schimb, încerc să-mi ascult corpul. În plus, când știu că o nuntă, o zi de naștere sau o sărbătoare similară mă așteaptă la sfârșit de săptămână, lucrez pentru ea în timpul săptămânii cu o zi de post (deci nu iau zilele de post o dată pe săptămână, ci în funcție de nevoie și dorință și Capriciu). A funcționat excelent și până în aprilie 2015 am pierdut 10 kilograme din iulie 2014.
Așa că acum ajungem la condițiile agravante. Bănuiesc că au o influență, dar nu prea știu cum. Mai întâi am început să fumez din nou în primăvara acestui an, timp de aproximativ 2 luni 5-10 țigări pe zi și de 6 săptămâni m-am oprit din nou. În plus, am încetat să mai iau pilula în aprilie și acum folosesc contracepția fără hormoni, așa că mă descurc foarte bine. Ce s-a schimbat încă: La sfârșitul lunii iulie am avut un concediu educațional, un seminar despre reducerea stresului prin antrenament autogen. Asta m-a ajutat foarte mult. Până atunci suferisem extrem de mult de stres la locul de muncă. Scriu asta doar pentru că am aflat pe forum că stresul și hormonii eliberați pot avea și ei o influență. În caz contrar, valorile sângelui au fost verificate la începutul lunii august: totul a fost grozav. Valorile ușor crescute ale fierului, colesterolului și ficatului pe care le aveam la începutul acestui an s-au datorat probabil pilulei. Acum, după înțărcare, totul se află în zona verde J
Știu că există o mulțime de schimbări pentru corpul meu: pierderea în greutate timp de 12 luni, fără pilule timp de 4 luni, nicotină între 2 luni, acum niciuna din nou, exerciții fizice timp de 1 lună, nu mai mult stres timp de 1 lună. Dar acestea sunt de fapt toate schimbări pozitive sau?
Din mai 2015, nu s-a întâmplat nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu ajung mai departe.
Sunt eu: 30 de ani, 75 de kilograme, 1,72 metri, lucrări de birou
Ultimele mele 5 săptămâni:
- Săptămâna 1: medie 1878 kcal/zi, 100 kcal consumate cu exerciții fizice
- Săptămâna 2: medie 1720 kcal/zi, 500 kcal consumate cu exerciții fizice
- Săptămâna 3: medie 1713 kcal/zi, 1265 kcal consumate cu exerciții fizice
- Săptămâna 4: medie 1861 kcal/zi, 1355 kcal consumate cu exerciții fizice
- Săptămâna 5: medie 1863 kcal/zi, 1837 kcal consumate cu exerciții
Nu am nicio idee despre rata metabolică bazală sau despre necesitatea zilnică pe care ar trebui să o folosesc. Felul în care am mâncat și am făcut sport, conform calculelor mele, ar fi trebuit să pierd cu ușurință 1-2 kilograme (cred că rata metabolică bazală ar trebui să fie în jur de 1500).
Vă rog să mă ajutați (sper că nu v-am lovit în totalitate acum, dar a trebuit să iasă totul).