Nu mai puțin de 1200 de calorii de ce (corp, slăbit, fitness)
apropo: am 17 ani, femeie, 1,59 înălțime și cântăresc 63 de kilograme.
Am încercat să slăbesc de luni de zile, m-am gândit la mine (am calculat-o cu un alt calculator de calorii) dacă mănânc în jur de 1500 kilocalorii, atunci kilogramele vor dispărea încet. Din păcate nu este așa. Și astăzi m-am gândit în sinea mea, aș recalcula valoarea mea de bază pentru calorii, întrucât am trecut de la 68 de kilograme la 63 la sfârșitul lunii martie, în mod logic ar trebui să am o valoare de bază diferită.
Da, știu deja, mulți oameni cred că nu puteți avea încredere în calculatorul de calorii și așa mai departe, dar nu am altă opțiune. 🙄
Acum vine întrebarea mea. Când am făcut calculele, au ieșit aproximativ 1113 kilocalorii pe zi. Dar aplicația mea, pe care o folosesc pentru a introduce ceea ce mănânc în timpul zilei, îmi spune că nu este recomandată. cum ar trebui să slăbesc atunci? 😔
(am picioarele extrem de grase, deși partea superioară a corpului meu este destul de bine)
(Apropo, încerc să mănânc sănătos și funcționează și:))
3 răspunsuri
Deci 147 Kcal ca cifră de afaceri de performanță mi se pare puțin puțin. Apoi, trebuie doar să stai și să te ridici din când în când pentru a merge la frigider sau ceva de genul acesta.
Și da ai dreptate. Nu vă puteți baza pe calculator, deoarece fiecare corp este diferit. Si a ta. Și totuși aveți o altă alegere: cel mai bine este să mâncați un anumit număr de calorii în fiecare zi și să vă urmăriți greutatea. Și, în funcție de creșterea sau scăderea cam așa, știți dacă aveți cerința zilnică. Și, dacă este necesar, puteți crește sau pur și simplu reduce caloriile. Atunci veți ști mai precis decât orice calculator poate calcula pentru dvs.
1113 Kcal este de fapt foarte puțin. Următoarea sugestie: Exercițiu. Apoi arzi kcal și nu trebuie să mănânci doar 1113 kcal (dacă acest număr este chiar corect, lucru care mă îndoiesc puțin din cauza consumului tău redus de energie și este doar un calculator)
Și nu pierzi doar greutatea pe picioare, ci peste tot. Dar treptat și pe picioare.
Dieta sănătoasă este grozavă;)
mulțumesc pentru efort 😄 ai putea să-mi spui ce înseamnă o cifră de afaceri a serviciilor? Pare să fie destul de puțin cu mine 🤔
Vă rog;) Rata metabolică bazală este cifra de afaceri pe care ați folosi-o dacă ați sta și nu ați făcut nimic. Și veniturile din performanță sunt veniturile pe care le consumați în activitățile de zi cu zi, cum ar fi școala, munca etc. Rata metabolică bazală + rata metabolică de performanță duc la rata metabolică totală.
Nu slăbești acolo unde ți-ai dori, ci peste tot. Dacă aveți o predispoziție la picioarele grase, sânii sunt mai predispuși să dispară decât picioarele să fie mai subțiri.
Da ai dreptate. 😅dar la un moment dat grăsimea piciorului meu trebuie să dispară și ea, nu? 😕
Depinde ce vrei să spui prin alimentație sănătoasă.
Unii devin supraponderali din lapte, alții din grâu.
asta este o întrebare bună 🤓 dacă îmi spui că le consum pe amândouă în proporții sănătoase? 😄
Cantitatea sănătoasă de grâu pentru o persoană alergică la gluten este ZERO. Cantitatea sănătoasă de lapte pentru un alergic la lactoză este ZERO.
Nu toată lumea este atât de intolerantă încât se îmbolnăvește imediat și, în ciuda tuturor eforturilor, de multe ori nu slăbești.
întrebări similare
Bună ziua, sunt la dietă și în 2 luni am slăbit 9 kilograme de la 63 kilograme la 54,5 kilograme dar de 2 săptămâni nu am pierdut nimic, deși mănânc la fel de mult și fac și mult sport, ieri am făcut 15 minute de antrenament HIIT, Astăzi am mușchii extrem de dureroși și abia mă pot mișca. Sau mergeți în sus și în jos pe scări timp de 30 de minute, deoarece aceasta arde o mulțime de calorii și, de asemenea, fac trianingul muscular abdominal. de ce nu-l ridic atunci?
Conform calculatoarelor de calorii, ar trebui să mănânc cel puțin 3.000 de kilocalorii pe zi pentru a mă îngrasa. Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a face acest lucru și pentru a mânca rezonabil de bine? Cu toate acestea, nu pot mânca cantități uriașe în fiecare zi. Ar trebui să fie alimente bogate în calorii
Bună ziua, sunt un bărbat de 16 ani și cântăresc 93 de kilograme. Am, de asemenea, aproximativ 187 cm înălțime. Întrebarea mea ar fi de câte calorii am nevoie pe zi pentru a slăbi. Polo pe apă. Îl întreb pentru că sunt puțin suspect de toate aceste calculatoare de calorii de pe internet.
Bună ziua, am avut o tulburare de alimentație în urmă cu un an, unde cântăream 56 de kilograme și mâncasem doar 1000-1500 de calorii timp de 1 an. Am 170 de înălțimi și mulți mi-au spus că nu mai cresc pentru că am mâncat atât de puțin în atât de mult timp (Ps am 15). Acum, de la vacanță, am un surplus caloric de 1000-2000 în unele zile. Am vrut să-l echilibrez (trebuie să mănânc mult pentru a mă sătura, de aceea surplusul, dar m-am gândit că voi face ceea ce trebuie pentru că încă cresc). M-am îngrășat mult, dar începând de mâine vreau să mănânc din nou doar 1000-1500 de calorii, astfel încât grăsimea să dispară. (Am 15 ani și cântăresc 73-75 de lire sterline)
Buna dragi membri,
Am o întrebare despre deficitul de calorii atunci când slăbești și aș dori să știu când începe exact „metabolismul foamei” și sper că unii experți se vor regăsi pe această temă. După mai multe cercetări sunt un pic confuz, deoarece paginile pe care le-am vizitat uneori s-au contrazis.
Să presupunem că un tânăr a descoperit recent că are o dietă nesănătoasă și bogată în calorii în acest an și a luat decizia în urmă cu două săptămâni că a venit timpul să se trezească din comă.
Am următorul bilanț caloric zilnic:
Rata metabolică bazală: 1800 kilocalorii Cifra de afaceri totală: 2800 kilocalorii diferență (cifra de afaceri de performanță) = 1000 kilocalorii
Kilocalorii ingerate prin dietă:
1800 kilocalorii (adică exact rata metabolică bazală)
Acum vine adevărata mea întrebare, pentru aceasta am 2 variante și nu sunt sigur care dintre ele este adevărată, cer și corectarea dacă lucrurile arată puțin diferit:
Diferența de 1000 kcal între rata metabolică bazală pe care o consum și rata metabolică totală este preluată direct din grăsimea mea ca energie.
Metabolismul înfometării începe doar când mănânc mai puțin de rata metabolică bazală de 1800 kcal.
Nu este suficient să mănânc rata metabolică bazală doar cu o diferență relativ mare de 1000 kcal; Trebuie să aduc mai multe (cu cât mai mult?) Calorii pentru mine, pentru că altfel corpul meu trece la metabolismul foamei după scurt timp.
Sunt foarte recunoscător pentru fiecare răspuns care mă ajută puțin să înțeleg cum funcționează cel mai bine pierderea în greutate, mulțumesc!
Salut, am luat 5 kilograme fără motiv, înainte aveam greutate normală, 1,59 înălțime și 55 de kilograme, acum am luat 5 kilograme:( 1,59 m și 60 de kilograme, total rău. Recunosc și eu, am avut foarte multe recent Am mâncat ciocolată și alte lucruri și cred că corpul meu este deja obișnuit cu o astfel de dietă, cu siguranță am vrut să slăbesc în timpul sărbătorilor și s-a întâmplat opusul, așa că nici cu exercițiile fizice nu funcționează, deoarece aș putea pierde piciorul rupt sau entors, iar medicul a spus că ar trebui să sar peste sport de mult timp, așa că am o idee pentru că mănânc atât de 3-4 luni încât mănânc doar lucruri dulci și mănânc prea multe calorii Presupun că ar trebui să-mi schimb dieta, de exemplu doar 500/1000 kcal pe zi, deoarece dacă aș fi consumat anterior aproximativ 3000 de calorii, ar fi o mare schimbare dacă aș mânca atât de puțin și astfel mai slăbești și ? Vă rog să mă ajutați ce altceva mai pot face. Mulțumiri
Cum poți slăbi cel mai bine 1,5 kilograme pe săptămână?.
Și câte ore de mișcare pe zi.
Sunt cineva care face sport în fiecare zi și de luni de zile pur și simplu nu știu cât sport?.
Vreau să slăbesc doar 8 kilograme și să găsesc 1,5 kilograme pe săptămână sănătoase și ușor de gestionat. diferență din cauza celor 500 de grame de acolo.
Deci, cât mai multe calorii pe zi pot mânca și câte ore de mișcare.
Bineînțeles că voi mânca sănătos.
Am 14 ani, femeie, 163 înălțime și cântăresc 63 de kilograme.
Vreau să slăbesc pentru că merg la Viena, apoi la Berlin în primăvară și apoi la Europapark:) Și un alt motiv sunt tricourile de absolvire și în acest moment mă simt incomod cu greutatea mea și vreau să ajung la 55 de kilograme Nu mai pierd 8 kilograme pentru că altfel este prea puțin și arată urât, așa că chiar vreau să slăbesc aceste 8 kilograme.
PS. Știu să mănânc sănătos, descompun doar numărul de calorii pe zi și orele de exercițiu pe zi.
Îmi place să dansez și voi face jogging în fiecare zi.
Jogging în pauza de masă după ce am mâncat.
Ar fi frumos dacă m-ați putea ajuta, dar vă rog să răspundeți la întrebările mele:)
Bună ziua:) Sunt destul de subțire (1,60 înălțime și cântăresc 40 de kilograme) și încerc de ani de zile să schimb ceva. Am întâlnit acum un shake de creștere a greutății care are 1500 de calorii. Aș dori să-mi înlocuiesc micul dejun cu acela și cu prânzul și cina, ambele fiind în jur de 600 de calorii pe masă, aș consuma 2700 de calorii pe zi. Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii. Pot să mă îngraș cu 2700 de calorii pe zi? mulțumesc anticipat!
Sporturi de anduranță, alimentație sănătoasă, fără dulciuri: încă nu pierzi în greutate? Cum așa? chiar acum salut!
De 2 luni fac exerciții fizice în mod regulat. Adică Alerg în jur de 5 km FIECARE seară (fără pauză, fac jogging uniform, transpir mult), înainte fac ședințe (acum 70) și alte exerciții, în plus fac „sporturi distractive” precum badminton, înot (ture înot) în weekend ) sau asemănător Consum mai puțin de 1000 de calorii pe zi (conform calculatorului de calorii și citesc pe ambalaj), dar mănânc sănătos, adică Sunt atent la o dietă echilibrată, dar săracă în carbohidrați. În afară de o dată (!) La sfârșit de săptămână nu mănânc dulciuri, nu fumez, nu beau cafea și beau alcool doar moderat o dată pe lună pentru o seară. Eu beau 1,5 litri de apă pe zi. În plus, încerc să mă mișc cât mai des, merg cu bicicleta la universitate/serviciu, urc scările în loc de lifturi și mănânc multe fructe (dar asigură-te că nu mănânci fructe cu multă fructoză și altele asemenea, sunt deseori ascunse Calorii în). Deci trăiesc destul de sănătos!
Acum întrebarea mea: DE CE SUNT ÎNCĂ MAI GRAS.
Totuși, tot mă îngraș. Am o kilogramă mai mult pe șolduri în fiecare săptămână. Nu sunt mușchii, pentru că totul se clatină. Chiar și după o salată, sunt în continuare cel mai apropiat
Am 62,5 kilograme și am 1,58, 13 ani și vreau să slăbesc 5 kilograme
Nu beți apă 😭 nu o puteți face
Beți întotdeauna suc (în prezent beți unul cu 24 de calorii)
Nu mâncați legume 😭
Am încercat să mă depășesc de un an, dar nu funcționează !
Fac un antrenament în fiecare zi
Altfel tind să iau scările mai degrabă decât liftul etc. (așa că încerc să încorporez mișcarea în viața de zi cu zi)
Dar nu vă îngrășați mai devreme! Mănânc doar dulciuri de Crăciun sau ceva atât de rar! Ce pot face? Legumele și apa pur și simplu nu funcționează. Ați dori să slăbiți 5 kilograme în 2018, aveți sfaturi?
În acest moment încerc să mă îngraș după un an și jumătate de anorexie. Vreau să trec de la 43 de kilograme la cel puțin 48 de kilograme. Încerc de 3 săptămâni acum. Am început cu 1200 de calorii și de astăzi consum 1700 kcal. Astăzi sunt pe cântar și iată că m-am îngrășat. De la 43,2 kilograme la 43,8 kilograme cu 1600 kcal. Acum mă întreb, este într-adevăr o creștere sau doar conținut de apă sau intestinal, deoarece nu am fost la toaletă foarte des săptămâna aceasta sau sunt puțin constipat.
Bună! De la începutul anului am încercat să-mi schimb stilul de viață și obiceiurile alimentare și, astfel, să slăbesc puțin. L-am călărit bine până acum și am slăbit deja opt kilograme. Dar acum încă cinci ar trebui să fie în jos, doar cântarele nu se joacă: D
Merg pe antrenor în fiecare zi (26 min., 200 de calorii consum) și mănânc 1400 de calorii (pentru că am ars 200). Este greșit? Sau corpul meu are nevoie de mai puține calorii acum și mănânc „prea mult”? Sau este doar un „platou” când greutatea mea stagnează și voi continua să slăbesc din nou?
Bună ziua, aș vrea să scriu despre experiențele mele de până acum și aș dori să vă mulțumesc în avans dacă cineva își face timp să citească textul ceva mai lung și să-mi răspundă:)
REDIRECŢIONA. Știu cum să slăbesc sănătos. Un maxim de 500 de calorii din totalul vânzărilor etc., sunt conștient de toate! Dar nu asta este ideea mea, de aceea într-adevăr cer doar să răspund la ÎNTREBAREA MEA, apreciez orice altceva ca pe un trolling/interferență. Toată lumea are voie să-și facă părerea despre acest subiect, dar nu trebuie să-i forțezi pe nimeni. Traieste si lasa sa traiasca.
Acum la subiectul actual:) Sunt femeie, tânără de 22 de ani, 1,70 cm înălțime, cântăresc în prezent 63 de kilograme și sunt studentă, deci lucrez în principal sedentar în viața de zi cu zi. Acum vreo 3 ani am slăbit aproape 20 de kilograme într-un timp relativ scurt numărând caloriile (între 500 și 1.000 pe zi) și făcând un antrenament în fiecare zi, uneori 30 de minute, alteori 2 ore. După ce am slăbit, mi-am crescut din nou caloriile, acum mănânc așa cum mi-e foame, de obicei între 1000 de calorii dacă nu am mult pofta de mâncare și 2.500 în cazuri normale, așa că mi-am menținut greutatea de atunci fără probleme.
Dar acum am observat că încă nu mă simt prea confortabil în pielea mea, aș vrea să am 50 de kilograme pe cântar, pentru că pur și simplu nu-mi place statura ușor curbată și în schimb mi se pare acest aspect „slab” cu totul frumos. În puțin sub 8 săptămâni plec în străinătate din cauza unei nunți de rude, unde văd secretul meu zdrobit din nou, care încă îmi amintește de mine ca Moppel. Pentru această întâlnire, vreau doar să fiu în forma mea absolută de top și să mă simt foarte bine în corpul meu pentru prima dată. Pentru aceasta am elaborat un plan de dietă și aș dori să știu de la dumneavoastră dacă obiectivul meu de a pierde 10-15 kilograme în 8 săptămâni este realist. NUTRIȚIE: 200-500 de calorii pe zi (în majoritate doar 300, pentru că mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde și coajă și morcovi) SPORT: 2 ore pe zi pe jos până la universitate în loc de mașină (conform trackerului de calorii 400 de calorii pentru ambele trasee) și seara Sporturi de anduranță (90-120 de minute de urcare sau urcare a scărilor la un nivel relativ ridicat, făcând întotdeauna acest lucru până când am spart cele 800 de calorii). Făc asta doar de 4 zile acum, încă din săptămâna 2 am vrut să-mi antrenez mușchii brațului și ai stomacului.
Dacă calculez corect acest lucru, deficitul meu zilnic ar trebui să fie de cel puțin 2.000 Kcal. Ce crezi că pot slăbi în 8 săptămâni cu acest plan, sunt cele 10 kilograme din el? Știu că va funcționa, dar dieta mea a fost acum 3 ani și nu am avut limită de timp ^^
Aș fi FOARTE recunoscător pentru răspunsuri sau experiențe utile cu acceptul dvs.:) Salutări:)
Bună ziua, în prezent urmează o dietă săracă în carbohidrați și mă înțeleg bine. Deci sunt în deficit de 400-500 de calorii. uneori puțin mai puțin, alteori mai mult, deci sunt zile în care mănânc mai puțin decât credeam, unde există și un deficit de 600 sau 700, dar există și zile în care mănânc mai mult decât credeam că există doar 200 de deficit. În orice caz, ceea ce mă frapează este că lucrurile care nu au carbohidrați sunt de obicei sărace în calorii.
Conținutul scăzut de carbohidrați este excelent și mă descurc foarte bine. Sunt atât de la + - 50g carbohidrați pe zi și 1-2g proteine pe kg ori de 1,5 ori 1 ori 2 diferit.
Întrebarea mea principală este, este o zi de înșelăciune bună? Deci, personal, nu-mi pot imagina gustarea pe nimic timp de câteva săptămâni/luni. Și prefer să ciugulesc 6 zile și apoi 1 zi de parcă și ce așa că mă înțeleg mai bine.
Deci este bine? Deficit de 6 zile și exces de 1 zi cu carbohidrați? sau am o conștiință vinovată când am o zi de înșelăciune? La urma urmei, am încetat să mănânc carbohidrați cu 6 zile înainte de Cheatday.
În zilele Cheatday, nu exagerez cea mai mare cantitate din ceea ce mănânc. Există doar puțină gustare cel mult un total de 1000 de calorii din gustări, 2000 de nutriții, poate 500 de calorii din ceaiul cu gheață, da, asta era 3500 de calorii. Potrivit calculatorului de calorii Yazio, trebuie să mănânc 2200-2400 de calorii pentru a-mi menține greutatea și cred că sunt 3500 de calorii pentru o zi de înșelătorie, asta ar fi 1000 de exces.