Nu pierdeți masa musculară în timpul închiderii Fitness Park
Este clar că, în calitate de practicant obișnuit de antrenament cu greutăți, prima frică când faci o pauză de la exerciții este pierderea musculară. La urma urmei, este de înțeles! Probabil că ați luat săptămâni, luni sau chiar ani pentru a construi fizicul pe care îl aveți astăzi, pentru a nu pierde totul în câteva săptămâni de închidere. Aceasta este o preocupare legitimă, desigur, dar există soluții pentru a întoarce acest lucru și a vă menține masa musculară în perioadele în care activitatea fizică va fi mai dificilă. Pentru aceasta, trebuie să avem o abordare cuprinzătoare, abordând toate variabilele legate de câștigul muscular. Iată toate recomandările necesare pentru a înțelege pe deplin această închidere și pentru a menține fizicul eroului. !
Practicați activitate fizică regulată
Când vine vorba de activitate fizică, menținerea masei musculare nu necesită eforturi uriașe. Cu puțină organizare și chiar dacă închiderea durează mai mult de patru săptămâni, nu ar trebui să aveți prea multe probleme pentru a vă salva realizările! Masa musculară nu este ceva care dispare atât de ușor. Cu excepția, desigur, dacă vă veți simți imobilizați de o vătămare, de exemplu, dar aceasta este o altă problemă. Fibrele tale musculare răspund pur și simplu la „tensiune”. Atâta timp cât sunt solicitate, chiar și cu eforturi ușor diferite de cele făcute înainte, aceste fibre nu vor avea niciun motiv să piardă masa. Pentru a pune cotele de partea ta, vei avea nevoie de:
● Fii activ fizic cel puțin o dată la două zile. Desigur, depinde de disponibilitatea și motivația ta. Dacă reușiți să vă încadrați patru săptămâni de construcție musculară și antrenament cardio în săptămână, puteți fi siguri că nu veți avea probleme cu păstrarea masei.
● Efectuați un efort fizic cât mai aproape de ceea ce ați făcut în sala de gimnastică. Dacă în antrenamentul cu greutăți un set de 10 până la 12 repetări durează între 45 de secunde și un minut, nu are sens să faci seturi care să dureze 4 sau 5 minute când ești închis. Trebuie să lucrați cu o intensitate de lucru destul de mare și să favorizați seturi de 10 până la 30 de repetări.