Nu prăbușiți dietele! 3 motive pentru care sunt dăunătoare; Floranutris

Vrei să slăbești cât mai repede? Atunci probabil că ați întâlnit deja așa-numitele diete accidentale sau dietele fulger. Cele mai absurde lucruri sunt promise în reviste și pe internet:

"Pierde 8 kilograme într-o săptămână!"

"Cea mai rapidă dietă din lume!"

"Șuncă de Crăciun dispărută în 5 zile!"

Astfel de afirmații par foarte tentante la început. Dar sincer?

Dietele accidentale nu funcționează.

Și chiar dacă într-adevăr ați obținut o scădere rapidă în greutate cu astfel de diete, atunci numai cu mari dezavantaje și efecte secundare.

Ce sunt de fapt dietele accidentale?

În cazul dietelor accidentale, multe alimente sunt interzise pentru câteva săptămâni, de obicei întregi grupuri de alimente.
Cele mai stricte diete accidentale sunt mono-diete, în care este permisă doar o singură mâncare sau băutură (de exemplu, dieta cu ananas, dieta din zer, dieta cu formula, dieta cu supă de varză).
Aportul de calorii este redus drastic, de obicei la mai puțin de 1.000 kcal pe zi.

De fapt, numele ar trebui să te facă sceptic. „Crash” provine din engleză și se traduce prin accident, accident sau colaps. Nu pare promițător să-ți prăbușești corpul, nu-i așa?

Am rezumat 3 motive pentru care ne pronunțăm împotriva dietelor accidentale. La sfârșit, există, desigur, recomandările noastre cu privire la modul în care puteți pierde în greutate fără diete accidentale.

1) Dietele accidentale sunt foarte dăunătoare pentru corpul dumneavoastră

Cu o reducere drastică a caloriilor, corpul tău intră în metabolismul foamei. Multe procese importante sunt oprite pe „spate”, ceea ce este foarte nesănătos pe termen lung.

Te simți slăbit, înghețe ușor și dormi mai rău. Acestea sunt toate semnale de avertizare de la corpul tău că are nevoie de mai multă hrană.

Deficiență de macronutrienți

Cu dietele accidentale, aveți riscul unor deficiențe nutriționale periculoase.

Nu sunt suficiente proteine

La nivel de macronutrienți, vă lipsește proteinele, ceea ce face ca mușchii să se descompună. Pierderea în greutate pe care o vedeți pe cântar este, din păcate, în mare parte formată din pierderi de apă și mușchi.

Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să vă mențineți cu siguranță masa musculară valoroasă și, în schimb, să reduceți grăsimea reală. Puteți realiza acest lucru cu un aport suficient de proteine de 1,5 - 2 g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Recomandăm proteina noastră din floră pentru un supliment optim.

Conținut scăzut de grăsimi

Multe diete accidentale interzic și grăsimile. Pare de înțeles că poți pierde rapid în greutate, lăsând în afara grăsimilor, deoarece grăsimile sunt deosebit de bogate în calorii.

Cu toate acestea, unele grăsimi sunt esențiale, adică vitale. Acestea includ acizii grași omega-3. Au efecte antiinflamatoare în corpul tău și îți reglează echilibrul hormonal. Prin urmare, o dietă complet fără grăsimi poate fi periculoasă, mai ales în cazul bolilor cronice.

Deficitul de micronutrienți

În dietele accidentale, pot apărea și deficiențe de micronutrienți. Acestea includ vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.

Micronutrienții joacă un rol vital în multe dintre funcțiile corpului dumneavoastră. Acestea au un efect pozitiv asupra metabolismului, sistemului imunitar și echilibrului hormonal.

Adesea observați o deficiență doar după un timp, de exemplu la pielea uscată, părul și unghiile fragile. În plus, simptomele de deficiență apar prin simptome difuze, cum ar fi

o durere de cap
oboseală
Senzație de slăbiciune
susceptibilitate crescută la infecție

2) Dietele accidentale te frustrează inutil

Ai vrea să ieși la cină cu prietenii tăi, dar dieta nu permite asta? Ți-e foame cumplită seara, dar nu ai voie să mănânci nimic pentru că ai atins deja caloriile zilnice prescrise?

Dietele de criză te încordează nu numai fizic, ci și mental.

Interdicțiile duc la stres

Interdicțiile pot crea un adevărat cerc vicios. Efortul și frustrarea determină eliberarea hormonilor stresului, cum ar fi cortizolul, în corpul dumneavoastră. Cortizolul, la rândul său, este un obstacol în calea pierderii în greutate. Cu cât nivelul de cortizol din corp este mai ridicat, cu atât corpul tău depozitează mai multă grăsime.

Pofte

O dietă foarte dezechilibrată duce și la pofte. Corpul tău îți semnalează că are nevoie de mai multe alimente diferite pentru o cantitate adecvată de nutrienți. Cu toate acestea, conform regulilor dietei, aveți voie să mâncați doar câteva alimente selectate. Pentru a ignora poftele din nou și din nou, este nevoie de multă forță.

Relație nesănătoasă cu mâncarea

O altă problemă este că alimentele care sunt interzise într-o dietă sunt considerate deosebit de valoroase. Odată ce opriți dieta, există riscul să greșiți complet cu aceste alimente și să nu vă puteți opri singuri. Drept urmare, dezvolți o relație nesănătoasă cu mâncarea care fluctuează constant între renunțare și exces.

3) Dietele accidentale duc la efectul yo-yo

Ați citit până aici că dietele accidentale sunt cu adevărat dăunătoare pentru dvs.

Dar poate că te gândești doar o dată, „pentru o dată”, la o dietă radicală înainte de vacanța de vară.

Vă rugăm să fiți întotdeauna conștienți de consecințe. În plus față de lipsa nutrienților și stresul psihologic, există o a treia problemă majoră a dietelor accidentale: efectul yo-yo.

Doar 20% își mențin greutatea după dietă

Greutatea pe care o pierdeți în timpul dietei, o câștigați din nou după dietă - și, de obicei, chiar mai mult. Conform studiilor, doar 20% dintre oameni își pot menține greutatea după dietă. Ceilalți 80% se îngrașă din nou, unii dintre ei chiar mai mult decât au pierdut inițial.

Fluctuațiile de greutate sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră

Creșterile și coborâșurile greutății dvs. pot fi în primul rând o problemă estetică pentru dvs., dar neobservată vă afectează mai ales sănătatea.

Cercetările actuale arată că creșterea din nou în greutate după pierderea în greutate - cunoscutul efect de yo-yo - este dăunătoare sistemului cardiovascular și poate crește riscul de diabet.

În plus, de fiecare dată când te îngrași, se depozitează grăsimea viscerală din burtă, ceea ce este deosebit de dăunător pentru sănătate. De altfel, aceste consecințe negative pot fi deja văzute în fluctuațiile de greutate de la aproximativ 5 kilograme.

Ce puteți face pe termen scurt

Deci, ce poți face chiar înainte de vacanță? Vă sfătuim să nu intrați în panică. Dacă mai ai doar câteva zile, este mult mai eficient să-ți întărești carisma pozitivă decât să te lupți să slăbești.

Cu siguranță îi cunoașteți pe acești oameni care aruncă o vrajă asupra tuturor „deși” nu au o figură de vis? Poate te conving cu zâmbetul lor captivant? Sau cu umorul lor?

O astfel de carismă se bazează în primul rând pe faptul că acești oameni sunt fericiți și mulțumiți de ei înșiși - indiferent de greutatea lor.

Îmbunătățește-ți carisma

Și tu poți câștiga această carismă îndreptându-ți gândurile negative departe de silueta ta și concentrându-te asupra lucrurilor care te fac fericit.

Desigur, redirecționarea gândurilor este un proces lung, dar pe termen scurt puteți obține mici succese și vă puteți crește satisfacția.

Mic exercițiu

Luați un moment și răspundeți la următoarele întrebări:

Ce poți face deosebit de bine?
Pentru ce abilități primești adesea complimente?
Ce îți place cu adevărat?
În ce te poți pierde complet și să uiți timpul?
Ce poți face pentru a aduce bucurie prietenilor și familiei tale?

După ce ați răspuns la aceste întrebări, veți observa cu siguranță că vă puteți defini cu mult mai mult decât greutatea și silueta. Dacă îți îmbraci cel mai strălucitor zâmbet pe lângă aceste gânduri pozitive, vei arăta grozav în fotografiile de vacanță!

Cum poți pierde în greutate pe termen lung

Realizați că pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton.

Pierderea în greutate sănătoasă este între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Dacă slăbești mai mult, poți fi aproape sigur că vei pierde multă apă și, din păcate, mușchii și nu doar grăsimea corporală pură.

Dacă v-ați îngrășat, probabil că s-a întâmplat în câteva luni sau chiar ani. La fel, îți va lua câteva luni să slăbești, în funcție de obiectivul tău.

Dar așteptați cu nerăbdare faptul că vă puteți menține cu ușurință greutatea dorită dacă pierdeți în greutate suficient de lent, deoarece evitați efectul yo-yo.

Nu mânca prea puțin

Cel mai important punct despre pierderea in greutate este sa nu mananci in exces. Pentru a pierde în greutate sănătos și a-l menține pe termen lung, aportul caloric ar trebui să fie undeva între rata metabolică bazală și rata metabolică totală.

Vă rugăm să nu mâncați niciodată sub rata metabolică bazală. Această sumă este minimul necesar de care are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile.

Atâta timp cât vă mențineți aportul de calorii sub cifra de afaceri totală, veți pierde în greutate.

Mănâncă alimente proaspete, naturale

Mizați-vă pe alimente proaspete, neprelucrate, cum ar fi legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Puteți mânca din plin aceste alimente fără să vă ingrasați. Nucile și alte grăsimi vegetale sunt, de asemenea, foarte sănătoase, dar din cauza numărului mare de calorii ar trebui să le consumați doar cu moderare.

Pe de altă parte, ar trebui să reduceți alimentele de origine animală, mai ales dacă sunt foarte bogate în grăsimi. Chiar și alimentele prelucrate puternic, cum ar fi produsele de conveniență și dulciurile, ar trebui să fie mai rar în meniul dvs.

Mâncând suficiente alimente sănătoase, îți faci metabolismul să funcționeze.

Misca-te

Dar aveți și un al doilea șurub de reglare. Poți să te miști mai mult și să arzi mai multe calorii. Nu doar sportul, ci și mișcarea de zi cu zi joacă un rol major. Încercați să vă faceți viața de zi cu zi mai activă alergând mult, mergând cu bicicleta și urcând scările.

Cu un metabolism mai activ, veți găsi mai ușor să slăbiți.

Stimulați-vă metabolismul cu substanțe amare

În plus față de sfaturile menționate deja, avem altul pentru dvs.: Există ingrediente pe bază de plante care vă pot stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Acestea includ substanțele amare din ceaiul verde. Pe lângă extractul de ceai verde, formula noastră de metabolism conține alte trei substanțe din plante care stimulează metabolismul.