Nu slăbesc 20 de motive pentru care - revista Therapeutes
Când slăbești, corpul tău reacționează.
Este posibil să puteți pierde o cantitate echitabilă de greutate la început, fără prea mult efort.
Cu toate acestea, pierderea în greutate poate scădea sau opri complet după un timp.
Acest articol enumeră cele 20 de motive obișnuite pentru care nu slăbești.
De asemenea, conține sfaturi de pus în aplicare pentru a depăși acest blocaj și a pune lucrurile în mișcare din nou.
1. Poate pierzi în greutate fără să-ți dai seama
Dacă întâmpinați un blocaj în timpul pierderii în greutate, nu trebuie să intrați imediat în panică.
Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. NU înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea tinde să fluctueze cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă tocmai ați început să vă exercitați.
Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce doriți cu adevărat să pierdeți este gras corpul, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât o scală pentru a vă măsura progresul. De exemplu, măsoară circumferința taliei și măsoară procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
De asemenea, felul în care arată hainele tale și cum te uiți în oglindă spune multe.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. este blocată în același punct pentru macar 1 până la 2 săptămâni, atunci probabil că nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic.
2. Nu te uiți la ceea ce mănânci
Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni habar nu au cât mănâncă de fapt.
Studiile au arătat că urmărirea dietei ajută la scăderea în greutate. Persoanele care folosesc jurnale alimentare sau fac fotografii cu mesele lor, pierd în mod constant mai multă greutate decât persoanele care nu (1, 2).
3. Nu obțineți suficientă proteină
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
Consumul de 25% până la 30% din calorii din proteine vă poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate face să mâncați automat cu câteva sute de calorii mai puțin în fiecare zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și poftele (3, 4, 5, 6, 7).
Acest lucru se explică parțial prin efectele pe care le are proteinele asupra hormonilor care reglează foamea, cum ar fi grelina și alți hormoni (8, 9).
Dacă luați micul dejun, atunci este cea mai importantă masă pentru consumul de proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin înfometați și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei (10).
Un aport ridicat de proteine poate preveni, de asemenea, o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate. De asemenea, poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate (11, 12, 13).
4. Mănânci prea multe calorii
Un procent mare dintre persoanele care se luptă să slăbească consumă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă (14, 15, 16).
Dacă nu pierdeți în greutate, atunci ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să țineți evidența caloriilor pentru o vreme.
Urmărirea este, de asemenea, importantă dacă încercați să îndepliniți un anumit obiectiv nutrițional, cum ar fi obținerea a 30% din calorii din proteine. Ar fi imposibil de realizat dacă nu ai monitoriza corect lucrurile.
De obicei nu trebuie să numeri caloriile și să cântărești totul pentru tot restul vieții. Personal, fac asta la fiecare câteva luni, timp de câteva zile la rând, pentru a obține o „estimare” a cât de mult ar trebui să mănânc.
5. Nu mănânci alimente întregi
Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea.
Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Aceste alimente tind să fie mult mai umplute decât omologii lor procesate.
Rețineți că o mulțime de alimente procesate etichetate ca „alimente echilibrate” nu sunt chiar sănătoase. Respectați alimentele întregi, cu un singur ingredient, cât mai des posibil.
6. Nu ridici greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când pierdeți în greutate este antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.
Vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară prețioasă, care este adesea arsă cu grăsime corporală dacă nu faceți mișcare (17).
Ridicarea greutăților poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice și asigurați-vă că ceea ce este sub grăsime arată frumos (18).
Nu vrei să slăbești mult doar pentru a arăta slab dedesubt.
7. Mănânci compulsiv (chiar și alimente sănătoase)
Consumul compulsiv este un efect secundar comun al dietei. Aceasta implică consumul rapid de cantități mari de alimente, de multe ori mult mai mult decât are nevoie corpul tău.
Aceasta este o afacere destul de mare pentru o mulțime de persoane care fac dietă. Unii mănâncă în mod compulsiv junk food, în timp ce alții mănâncă în mod compulsiv alimente relativ sănătoase, inclusiv nuci, unt de nuci, ciocolată neagră, brânză etc.