Nu slăbesc - Dietă și diete - FORUM Nutrition - Doctissimo
Deci aici am o problemă. A trecut 1 lună acum când încerc să slăbesc, dar nu slăbesc.
Am 18 ani, măsoară 1m70 și cântăresc 65 de kilograme. Am luat 10 kilograme din septembrie și mă simt foarte rău în corpul meu, având în vedere că înainte eram încă foarte slab. Scopul meu ar fi să câștig cel puțin 5 lire sterline. Problema este că de o lună nu am pierdut nimic.
Încerc să mănânc în jur de 1450-1550 de calorii, pe care le calculez printr-o aplicație. Așa că încerc să mănânc 77g de proteine, 193g de carbohidrați, 51 de grăsimi.
De obicei dimineața, mănânc:
60 g fulgi de ovăz
150 ml lapte de soia
și un fruct
amiază:
în general mănânc ca amidon, orez, paste, quinoa, pâine integrală
proteine tipice: ou, tofu, pește, ton, creveți.
și o sursă sănătoasă de grăsime: ulei, fructe uscate sau unt de arahide etc.
si legume.
seara: este exact ca la prânz.
Nu văd ce nu este în dieta mea. Știind că nu mă abat, nu gust. Și nici eu nu fac sport.
La început am crezut că nu mănânc suficient pentru că mănânc 1200 de calorii pe zi, așa că mi-am crescut aportul, dar încă nu văd rezultate.
cineva mă poate ajuta, vă rog, pentru că mă simt foarte rău.
Bună
Faceți sport în apropiere ?
În orice caz, văd că în macro-ul dvs. nu sunteți deja buni. Ai nevoie de cel puțin:
- 1g de lipide/kg de greutate corporală, adică 65g pe zi și acesta este cu adevărat minimul strict
- 1,5-1,8g de proteine / kg, din nou ești puțin scăzut.
-Rata de carbohidrați depinde de dieta ta și de caloriile care ți-au rămas.
Să știți că sunteți și sărac în calorii. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde grăsimi, trebuie să luați 10% din DEJ (cheltuieli zilnice) din DEJ, acest lucru vă oferă numărul de calorii pe care să le consumați pe zi.
De exemplu, DEJ-ul meu este în jurul anului 1900, în timp ce în afara sportului nu mă mișc prea mult (aceeași înălțime ca tine, cu 10 kg mai puțin). Mănânc 1700kcal pe zi. În plus față de culturism și hiit, îmi pierd grăsimea încet în timp ce mă îngraș (da, da, are sens ^^ Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea).
După aceea, aveți o bază bună în ceea ce privește alimentele, cu siguranță va trebui să creșteți cantitățile și să vă revizuiți mai ales macro-ul și caloriile totale.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Akinopan a dat sfaturi grozave! Ei bine, atunci recunosc că sunt mai mult măsurat pe proteine. Bonny este la 1,2g/kgpdc, cu excepția cazului în care practicați antrenamentul cu greutăți, nu este neapărat necesar să urcați mai sus. (Și apoi, dincolo de 1,8, totul merge la toaletă).
Dar ai o dietă bună Bonny! Sunteți sigur că introduceți totul, totul, totul în aplicația dvs. ?
În orice caz, 1200 kcal este foarte puțin, probabil sub metabolismul dumneavoastră bazal. Deci, dacă doriți să ieșiți din sport, vă poate ajuta (super muscu, așa cum a spus Akinopan).
După 1m70 și 65 kg nu mai ești foarte gras, deci corpul nu se depozitează ușor. în orice caz, vă sfătuiesc să vă urmăriți cu atenție evoluția pentru a vedea ce oferă, cu cântărirea în aceleași condiții și măsuri cu o bandă măsurătoare! Este posibil să aveți o fluctuație slabă a greutății, dar cu o schimbare fizică reală, dar pe măsură ce ne vedem zilnic în oglindă, nu o observăm.
Bună seara și mult succes .
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Subiecte similare
Nu slăbiți
ce slăbim mai întâi?
Cu greu slăbesc, în ciuda nutriționistului + sportului !
Bună
Faceți sport în apropiere ?
În orice caz, văd că în macro-ul dvs. nu sunteți deja buni. Ai nevoie de cel puțin:
- 1g lipidă/kg greutate corporală, adică 65g pe zi și acesta este cu adevărat minimul strict