Nu slăbesc și încă
Mesaj de Emyra »21 Oct 2013, 13:45
Aici este. întrebările mele de astăzi sunt despre pierderea în greutate.
Acum 5-6 ani cântăream 50 kg pentru 1,54m. Am avut câteva efecte yoyo în tinerețea mea. În urma întâlnirilor profesionale și a făcut mișcare pentru o vreme, am pus destul de multe kilograme. Așadar, de aproximativ 5 ani am îngrășat 20 kg. Ok, acesta este cel slab și mai ales pentru mine, care era atletic și bine musculos.
Musclee, sunt încă acolo, dar grasă pe deasupra și nu mai pot suporta, este insuportabil.
Fac arte marțiale de două ori pe săptămână (câte 2 ore în fiecare sesiune) și merg la sala de sport din această vară.
Luni: bicicleta în curs col. 45min/uneori fac exerciții de braț și spate dacă am timp suplimentar.
Marți: eliptic 30min. în medie/curs col. trunchi concentrat
Miercuri: odihnă
Joi: eliptic 30min. în medie/pompă 45min.
Vineri: Arte marțiale
Sâmbătă: la două săptămâni: pompă 45min/cursă biciclete 30min
Văd că construiesc mușchi și îmi rafinez corpul.
Dimineața: cafea + lapte
Dimineața: beau o băutură pe care o pregătesc: apă + ghimbir proaspăt + amestec de condimente
1 lingură de miere.
Amiază: paste cu sos de casă/șuncă flageolet/supă chinezească de casă/salate/legume returnate etc. chestii relativ normale și destul de multe legume. Uneori iau 1 sau 2 felii de pâine în funcție de consistența mesei. Mănânc și eu destul de picant.
După-amiaza: întotdeauna aceeași băutură ca și dimineața și cu ceai. Și uneori, dacă mi-e foame, iau o felie de pâine cu o vacă care râde.
Seara: supă de legume de casă/sardine/vin alb de macrou/roșii la cuptor/destul de ușoare, dar întotdeauna cu 1 felie de pâine.
Problema este că nu slăbesc și mă întreb dacă este din cauză că mă îngrășez? sau dacă nu fac suficient cardio (dar după ce am mai mult timp!) sau dacă dieta este greșită.
Vreau o opinie exterioară pentru că nu pot merge mai departe. mulțumesc
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de Emyra »22 Oct 2013, 09:07
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de elo29 »22 Oct 2013, 16:11
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de Emyra »22 Oct 2013, 16:26
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de WhiteCrow »22 Oct 2013, 16:34
Ți-ai calculat nevoile zilnice de calorii ?
Câte calorii reprezintă această dietă? Cantitatea de grăsimi/proteine / carbohidrați ?
La prima vedere am impresia că ești prea departe de nevoile tale zilnice, prea mult.
Pentru a slăbi, începem cu o dietă echilibrată echivalentă cu cheltuielile zilnice și abia apoi, de la săptămână la săptămână, scădem treptat .
Înainte de postare: reguli, întrebări frecvente și cercetare.
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de Emyra »22 Oct 2013, 16:40
Mănânc așa de mult, aș spune de peste 2-3 ani. Dar nu am mai făcut sport, așa că am stagnat.
Nu mi-am schimbat mâncarea recent. Oscilez între 1 și 2 kilograme de diferențe în funcție de săptămâni.
Pentru calcul aș nota cantitățile. pe de altă parte, nu găsesc că dieta mea nu este echilibrată. de ce spui că WhiteCrow ?
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de WhiteCrow »22 Oct 2013, 16:59
Înainte de postare: reguli, întrebări frecvente și cercetare.
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de zgârcit »22 Oct 2013, 18:41
După cum a spus WhiteCrow, ar trebui să calculați mai întâi cheltuielile zilnice de energie (DEJ) pentru a descompune proteinele/carbohidrații/grăsimile. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai echilibrat și veți vedea că nu este necesar să fiți foarte restrictivi în ceea ce privește cantitatea pe care o consumați corect.
De asemenea, cred că nu mănânci suficient și nu suficient grăsimi. Dacă nu mănânci suficient corpul tău se va adapta prin reducerea metabolismului bazal, ceea ce va face mai greu să slăbești.
Re: Nu slăbesc și încă.
Mesaj de Emyra »23 Oct 2013, 08:08
Mulțumesc Skurty !
Cred că la primul pas voi cumpăra un cântar de bucătărie. Este destul de dificil să știu cât mănânc, dacă nu știu cât.