Nu te ingrasa la strategiile de Craciun 5 pentru a te ajuta ...

Toată lumea îl știe - Crăciunul este chiar după colț, iar pericolele culinare pândesc la fiecare colț: vin fiert, bratwurst, speculoos, vafe și alte produse de patiserie dulci. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, există încă o sărbătoare după cealaltă ca un bis în cele 3 zile de Crăciun. Aproape nimeni nu se gândește la exerciții și sport la sărbători.

Așadar, nu este o surpriză faptul că, potrivit TOMORROW FOCUS Media Social Trends, fiecare german câștigă în medie 1,9 kg în timpul sărbătorilor.

Motiv suficient pentru a te gândi la modul în care ai putea trece prin sezonul de Crăciun fără să te îngrași. Am venit cu 4 strategii și sunt curios care îți place cel mai mult.

Strategia 1: FDH

Mănâncă jumătate. Aceasta este probabil cea mai veche dintre toate dietele. În teorie, este relativ ușor de realizat. Nu iei decât jumătate din tot. Dacă acceptați un meniu oficial de Crăciun cu toate garniturile, nu ar trebui să vă fie foame cu această strategie și să economisiți încă câteva calorii.

Fezabilitate:
În teorie, FDH sună simplu, dar există câteva întrebări deschise:

• Cum măsoară jumătate?
• Mâncați doar aperitiv și desert sau doar felul principal?
• Sau puteți solicita gazdelor o farfurie mai mică?

Deci, în practică, ar putea fi puțin dificil.

Factorul nervos:
Nimic nu este mai enervant decât oamenii care îți strică plăcerea de Crăciun cu dieta lor. Deci, dacă doriți cu adevărat să păstrați o dietă strictă FDH, păstrați-o cât mai secret posibil și cruțați-i pe ceilalți oaspeți.

Factor distractiv:
FDH nu este distractiv.

Strategia 2: 80/20

Regula 80/20 este derivată din principiul Pareto. Se afirmă aproximativ că 80% din rezultate sunt obținute cu 20% din efort. În mod uimitor, principiul poate fi aplicat multor lucruri din viața de zi cu zi.

Luați orice proiect. Imaginați-vă că construiți o casă. Pereții exteriori și structura acoperișului sunt gata după scurt timp. Pentru că 80% din muncă durează doar 20% din timp. Pentru restul de 20%, cum ar fi fixarea plintelor, suspendarea lămpilor etc., este necesar un alt 80% din timp. Acesta este motivul pentru care șirurile sunt încă agățate de perete în câteva case vechi de 5 ani. Dar ce naiba: poți trăi foarte bine acolo.

Principiul poate fi aplicat foarte bine și nutriției: dacă mănânci 80% mâncare sănătoasă și sănătoasă, 20% mâncare gourmet nu te va îngrașa.
Pentru Crăciun asta ar însemna:

• Ajutați-vă la multe legume.
• Mănâncă multă carne bogată în proteine.
• bea multa apa.
• Alegeți câteva feluri de mâncare, cum ar fi cartofii, crochetele și cartofii prăjiți.
• Dacă mai există spațiu, vă puteți bucura de un desert mic.

Fezabilitate:
O poți face. Această strategie este ușor de implementat dacă știți ce alimente sunt sănătoase și sănătoase.

Factorul nervos:
Atâta timp cât nu aveți nevoie ca ceilalți invitați să se alăture strategiei dvs., este în regulă.

Factor distractiv:
Hm, asta depinde puțin de atitudinea ta. Dacă vă place să vă urmăriți dieta în timpul sărbătorilor, această strategie poate fi potrivită pentru dvs.

Strategia 3: meniu realizat la comandă

Pentru a fi pregătiți din timp, le-ați putea cere gazdelor să gătească numai alimente sănătoase și sănătoase.
Legume proaspete, salată de legume crude, doar carne cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri fără zahăr și fără alcool.

Fezabilitate:
Relativ ușor, la urma urmei, costă doar un apel. Singura întrebare este dacă veți fi vreodată invitat din nou.

Factorul nervos:
Pentru gazdă, foarte, foarte mare.

Factor distractiv:
Ar putea fi amuzant pentru ceilalți oaspeți să vă vadă ciugulind salata crudă de legume în timp ce se bucură de delicioasa miros de gâscă friptă.

Strategia 4: lacomie neîngrădită

Ești mai îndrăzneț, distracția este pe primul loc și nu vrei să-ți faci griji pentru mâine astăzi? Atunci poate că această strategie este pentru tine.

Accepți doar că vei câștiga câteva kilograme și vei mânca ce și vrei și cât vrei în vacanță. Nu vă gândiți la conținutul de calorii, grăsimi și zahăr. Bucurați-vă de totul la maxim. Vei avea apoi grijă să slăbești în noul an.

Fezabilitate:
Dacă te uiți doar la sărbători, această strategie este cu siguranță foarte ușor de implementat. De aceea este probabil practicat de majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă de kilogramele în plus în noul an. Și apoi devine dificil să-ți depășești sinele mai slab.

Factorul nervos:
Să ai propriul tău loc și să te uiți la cântar după sărbători este un pic enervant. Dar nu există niciun motiv pentru semenii tăi să se plângă.

Factor distractiv:
Cu siguranță foarte mare în perioada de Crăciun. După aceea, vezi factorul nervos.

Strategia 5: lăcomia planificată, neîngrădită

Lupăria neinhibată poate duce la frustrare după vacanță. Deoarece 2-3 kilograme sunt puse rapid și pantalonii nu se mai potrivesc corect. Ce zici de planificarea ceva în avans pentru a preveni acumularea de grăsime pe stomac sau șolduri?.

Acesta este planul:

Începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu aproximativ 1-2 săptămâni înainte de Ajunul Crăciunului, adică. mănânci cât mai puțini carbohidrați:

• Mănâncă multe legume, carne bună și pește.
• Mănâncă leguminoase precum mazărea, fasolea și linte în cantități moderate.
• Mănâncă câteva nuci în fiecare zi (notă: o mână este suficientă).
• Bea multă apă (un pahar mare la fiecare masă).
• Evitați zahărul, pâinea, prăjiturile, produsele de patiserie, pastele, cartofii, musliul, orezul și bananele.
• O porție de fructe pe zi este suficientă. Nu mai mult.
• Băuturile zaharoase, alcoolul și sucurile de fructe sunt tabu.
• Nu-ți face foame. Mananca-ti satul.

Dacă este posibil, efectuați 2-3 antrenamente de forță pe săptămână. Alternativ, puteți face antrenamente la intervale. În mod ideal, ar trebui să începeți ultimul antrenament cu puțin înainte de prima masă de vacanță.

Și atunci ești pregătit pentru marea gălăgie.

Pentru că ce s-a întâmplat cu corpul tău în faza de pregătire?

Foarte simplu: energia dvs. de carbohidrați se depozitează în mușchi și ficat sunt complet golite prin dieta și antrenamentul cu conținut scăzut de carbohidrați. Corpul tău a trecut la arderea grăsimilor. Avantajul: Dacă începeți din nou să consumați carbohidrați, depozitele goale vor fi mai întâi reumplute și nu veți mai pune grăsimi.

Cu această strategie, probabil că veți pierde aproximativ 2-3 kg în săptămâna de pregătire. O parte din ea este grasă, cea mai mare parte va fi apa eliberată de mușchi. După lacomie, probabil că veți avea kilogramele înapoi. Dar aceasta nu este o problemă, deoarece în principal magazinele din mușchi și ficat sunt completate.

Dacă lucrurile merg bine, veți sfârși prin a pierde niște grăsimi și a construi niște mușchi, cu condiția să vă exercitați bine.

Fezabilitate:
Dacă sunteți gata să respectați regulile timp de 1-2 săptămâni în sezonul de vacanță, această strategie poate fi potrivită pentru dvs. Este cu siguranță realizabil. De asemenea, puteți urma această dietă în zig-zag pentru o perioadă mai lungă de timp, dacă vă place.

Factorul nervos:
La început, este dificil să te obișnuiești cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Suferi literalmente de simptome de sevraj. Dar după 2-3 zile totul este în regulă. Totuși, ar putea fi și un pic enervant să te duci fără atâtea delicatese din piețele de Crăciun de dinainte de Crăciun.

Factor distractiv:
Distracția vine odată cu lacomia de sărbători. Nu trebuie să vă descurcați fără nimic și vă puteți bucura de toate. Și cel mai bun dintre toate: nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă, pentru că ați luat măsuri de precauție.

Concluzie

V-am prezentat aici 4 opțiuni. Depinde de dvs. dacă și care dintre strategiile doriți să le adoptați.

Poate că l-ați citit deja între rânduri: Preferatul meu este în mod clar numărul 4. Urăsc să mă duc fără ceva la sărbători. Când ies să mănânc de lux, o fac bine.

Vă doresc un sezon de Crăciun plăcut.

P.S.:
Care este strategia ta preferată? Aveți alte sugestii în magazin?
Scrie un comentariu. sunt curios.

• Plan de antrenament complet al corpului - Construirea musculaturii - 5 august 2019
• Bolnav în mod constant - ce ajută cu adevărat și ce nu - 30 aprilie 2019
• Experiențe și sfaturi pentru Athletic Greens - 24 octombrie 2018

2 comentarii

Strategia mea preferată acum este numărul 2. Din păcate, trebuie să mă duc fără ceva în timpul sărbătorilor.
Din păcate nu am făcut nimic până acum 🙁
Îmi place cel mai bine strategia dvs. numărul 4 🙂

Distrează-te și Crăciun fericit

da da, piețele de Crăciun dinaintea sărbătorilor sunt tentante. 🙂
Strategia 80/20 nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți la distracție.
Mergeți mai întâi pentru alimentele sănătoase care vă plac și mâncați cu adevărat săturați.
Dacă mai este ceva de făcut, încheiați meniul cu un desert delicios (mic).

Vă doresc și voi un Crăciun fericit
Micha

Lasă un comentariu (adresa ta de e-mail nu va fi publicată) Anulează răspunsul

Dureri de spate?

10 măsuri simple imediate pentru durerile de spate

Ultimele articole

subiecte

• Slăbi
• nutriție
• fitness
• sănătate
• motivare
• mișcare
• Instruire

Ultimele articole

subiecte

• Slăbi
• nutriție
• fitness
• sănătate
• motivare
• mișcare
• Instruire

• Acasă
• De ce
• începe
• Blog
• calculator
  • Calculator necesar de calorii
  • Consumul de calorii în timp real

Folosim cookie-uri

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri. Cookie-urile sunt mici informații de text care sunt stocate pe dispozitivul dvs. prin intermediul browserului. Aveți opțiunea de a preveni setarea cookie-urilor făcând setările corespunzătoare în browserul dvs. Utilizarea acestui site web poate fi posibilă doar într-o măsură limitată.

Cookie-urile sunt necesare pentru a activa anumite funcții ale acestui site web. Cookie-urile nu instalează și nu pornesc niciun program sau alte aplicații pe computerul dvs.

De asemenea, folosim cookie-uri în zona de analiză web. Acestea nu sunt șterse automat după ce ați terminat de vizitat site-ul nostru web.

Cookie-urile sunt utilizate pe baza unei ponderări a intereselor. Interesul nostru este vizita ușor de utilizat pe site-ul nostru.

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie conține doar cookie-uri care garantează funcțiile de bază și caracteristicile de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Cookie-urile care pot să nu fie deosebit de necesare pentru ca site-ul web să funcționeze și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri ne-necesare.

CookieTypeDurationDescription

GPS	terț	30 minute	Acest cookie este setat de Youtube și înregistrează un ID unic cu care utilizatorii pot fi urmăriți în funcție de locația lor geografică.
IDE	terț	2 ani	Acest cookie este utilizat de Google DoubleClick și stochează informații despre modul în care utilizatorul folosește site-ul web și alte reclame înainte de a vizita site-ul web. Este folosit pentru a prezenta reclame utilizatorilor care sunt relevante pentru ei în funcție de profilul utilizatorului.
test_cookie	Persistent	15 minute	Acest cookie este setat de doubleclick.net. Scopul cookie-ului este de a determina dacă browserul utilizatorului acceptă cookie-uri.
VISITOR_INFO1_LIVE	terț	6 luni	Acest cookie este setat de Youtube. Este folosit pentru a măsura informațiile videoclipurilor YouTube încorporate pe un site web.
YSC	terț	Sesiunea browserului	Acest cookie este setat de YouTube pentru a măsura vizualizările videoclipurilor încorporate.

Cookie-urile statistice ne ajută să înțelegem modul în care vizitatorii noștri utilizează acest site web. Acesta este singurul mod în care putem îmbunătăți acest site. Informațiile sunt colectate și raportate ANONIM.

---