Nu vă îngrășați de Crăciun - 7 sfaturi simple vitale

Biscuiți, turtă dulce, nuci și vin fiert se ascund peste tot în sezonul Crăciunului și al Adventului. Se poate întâmpla rapid ca ceva mai multă greutate să devină vizibilă pe cântar. Îți împărtășim câteva sfaturi despre cum poți rezista și ispitei.

De la sfârșitul lunii august puteți cumpăra turtă dulce și ciocolată de Crăciun în fiecare an. Este adesea dificil să reziste tentației. Din noiembrie, când devine mai frig și întuneric mai devreme, primele lumini de Crăciun strălucesc, devine și mai dificil să nu pătrunzi mai des în punga pentru biscuiți. La urma urmei, particulele au acum un gust deosebit de bun. Urmează piața de Crăciun cu vin fiert și untură de porc, prăjituri de copt și trei zile lungi de Crăciun, pe care se gătește generos. Câteva kilograme devin mai repede vizibile pe coaste. Cu toate acestea, există câteva mici trucuri pe care le puteți folosi pentru a evita supraalimentarea!

1. Cunoașteți caloriile și mărimile porțiilor

Cu multe delicatese, este adesea dificil să evaluezi corect dimensiunile porțiilor și, astfel, caloriile. Dacă puteți mânca ceva mai mult din turtă dulce, ar trebui să utilizați mai puține nuci, deoarece acestea au adesea de două ori mai multe calorii. O porție poate arăta astfel, de exemplu:

Alimente	Calorii
6 stele de scorțișoară (aprox. 34 g)	166 kcal
100 g migdale	576 kcal
100 g migdale prăjite	490 kcal
1 turtă dulce (aprox. 28 g)	109 kcal
3 macaroane de nucă de cocos (aprox. 20 g)	94 kcal
4 cartofi de marțipan (aproximativ 26 g)	110 kcal
1 cană de vin fiert	240 kcal
1 cană de Lumumba	400 kcal
100 g biscuiți de untură	420 kcal
1 măr de bomboane (aprox. 155 g)	183 kcal
1 felie de stollen (aprox. 100 g)	300 - 400 kcal

2. Găsiți alternative și faceți-o singur

Dacă coaceți singuri prăjituri sau turtă dulce, puteți urmări ingredientele și caloriile. Adesea, untul poate fi înlocuit parțial cu smântână de brânză, iaurt și quark. Puteți folosi mai puțin zahăr sau puteți înlocui nucile cu făină de nuci. Acestea din urmă sunt deseori desunse, astfel încât să se lege mai bine și să aibă mai puține calorii. Prin urmare, acestea sunt populare în cookie-urile cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, fursecurile cu conținut scăzut de carbohidrați conțin mai multe proteine ​​decât produsele de patiserie convenționale, ceea ce le face să se sature mai mult timp și menține nivelul glicemiei scăzut.

3. Evitați poftele

Se petrece marea petrecere de Crăciun seara sau aveți o întâlnire la piața de Crăciun? Majoritatea oamenilor ar avea, probabil, doar un mic mic dejun și o mică gustare la prânz în timpul zilei. Cu toate acestea, de multe ori observați doar seara că nu este o idee bună, deoarece pofta s-a răspândit între timp. Rezultatul: copleșit de foame, mănânci mai mult seara decât ai nevoie efectiv. Soluția este simplă: nu mâncați diferit în timpul zilei și ascultați-vă corpul. Dacă majoritatea substanțelor nutritive sunt deja acoperite, există mai puține pofte. În plus, ar trebui să bei suficientă apă sau ceai pentru a te ajuta să te simți sătul. Nu vedeți bufetul la petrecerea de Crăciun sau la piața de Crăciun ca pe un bilet gratuit, ci mult mai mult ca o selecție largă din care puteți alege felul dvs. de mâncare preferat.

4. Preferă farfuriile mici

De fapt, mâncarea din farfurii mici este benefică. Chiar și atunci când se umple, mai puțin ajunge pe farfurie și creierul semnalează mai devreme că acum ești plin. Pentru un control mai bun asupra porțiunilor, umpleți farfuria cu cantitatea pe care sunteți sigur că vă va umple. Evitați reumplerile frecvente și consumul de mușcături mici. Cantitatea mâncată este rapid subestimată.

5. Exerciții și sport

Cel mai bun mod de a scăpa de excesul de energie este prin exerciții fizice. Dacă faceți mișcare, încercați să vă mențineți rutina de exerciții până în perioada premergătoare Crăciunului. Deci bucata de turtă dulce nu se face simțită atât de repede. Persoanele care practică fitness-ul și sportivii de forță pot folosi, de asemenea, perioada de dinainte de Crăciun pentru o fază de construcție musculară. Un ușor exces de calorii de aproximativ 100 kilocalorii și creșterea greutăților în timpul antrenamentului sunt ideale și de dorit pentru aceasta. Deci, după ce v-ați acoperit nutrienții și vitaminele, puteți ajunge în borcanul pentru biscuiți a doua oară.

Sau puteți încorpora cu ușurință activitatea în viața de zi cu zi:

• Du-te la plimbare după ce ai mâncat.
• Mergeți la un loc de joacă cu copiii și rudele.
• Curățați temeinic casa sau apartamentul și decorați-l de Crăciun.
• Mai mult pe jos în loc să iei autobuzul, trenul sau mașina.
• Luați pauze de la serviciu, ridicați-vă, întindeți-vă și vizitați colegii la masă în loc să îi chemați.
• Un tur de cumpărături prin străzile comerciale sau centrele comerciale.

6. Gândește-te la fructe și legume

Există suficiente fructe și legume, în ciuda temperaturilor reci din timpul iernii. Legumele, în special, sunt sărace în calorii, astfel încât pot fi consumate cantități mari. Vă umple enorm, oferă minerale importante, vitamine și oligoelemente și întăresc sistemul imunitar. Fructul conține zahăr natural și, prin urmare, este un substitut ideal pentru ciocolată și turtă dulce, de ex. B. ca mere coapte.

Fructul iarna

• Merele
• Banane
• ananas
• Portocale
• Grapefruit
• Mango

• Sfecla
• Varză, cum ar fi verde, alb, roșu, trandafir și conopidă
• brocoli
• savoy
• Pastarnac
• Poree
• Purslane
• anghinare de la Ierusalim

7. Odihnește-te și dormi

Chiar dacă perioada de dinaintea Crăciunului poate deveni rapid stresantă din motive de muncă și personale, ar trebui totuși să încercați să faceți pauze regulate pentru a vă relaxa. Pentru a face acest lucru, planificați-vă zilele, astfel încât să mai existe timp pentru o baie în cadă, un duș lung sau un pic de distracție, să aveți timp pentru yoga, sport sau meditație sau pur și simplu să vă urmăriți distracția preferată. Odihna și relaxarea suficiente scad nivelul cortizolului, ceea ce scade nivelul de stres și reduce pofta. O rutină fixă ​​de somn cu ora fixă ​​de culcare poate fi, de asemenea, utilă. Cu un timp optim de somn, corpul se regenerează și hormonii foamei și sațietății se echilibrează. Acest lucru creează, de asemenea, mai puține pofte.

8. Nu te înnebuni

Important este că, dacă ți se întâmplă ție și mănânci mult mai mult decât vrei, nu te panica. Așa cum o salată nu te face slabă, a mânca prea mult nu te îngrașă automat. Cu toate acestea, șocul pe cântar poate fi mare a doua zi, când brusc mai sunt două kilograme. Adesea, acest lucru se datorează doar unui aport crescut de carbohidrați și sare, deoarece corpul atrage apoi mai multă apă și o stochează în mușchi și în țesutul din jur. Conținutul intestinal cântărește, de asemenea, câteva sute de grame, lucru care ar trebui luat în considerare. De obicei, doar câteva grame s-au îngrășat. Și vei scăpa de ele mai repede decât credeai!

---