Numai legume la prânz (mâncați, pierdeți în greutate, calorii)
Așadar, în prezent slăbesc și încă mai vreau să slăbesc câteva kilograme. Știu câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi, nu este prea mult și nici prea puțin (așa că nu mi-e foame). Fac și sport (antrenament de rezistență și forță).
La micul dejun mănânc 60g fulgi de ovăz cu 4-6 fructe (de multe ori sunt incluse banane, mere, clementine, kiwi etc.)
Pentru „prânz” mănânc multe legume diferite. În general, din aceasta ies aproximativ 250-400 de calorii (cu legumele este întotdeauna puțin mai dificil să obții multe calorii)
iar pentru cină este ceva cald și bogat în carbohidrați. (Cartofi, linte, orez, paste etc.) dar și legume cu frunze verzi (proteine)
Întrebarea mea acum: Este „EssPlan” bun? Fac ceva greșit și dacă da, ce? (Dieta mea este vegană și cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, așa că vă rog să nu mai spuneți din nou că îmi lipsesc proteinele și că ar trebui să mănânc carne.
5 răspunsuri
Întrebarea mea acum: Este „EssPlan” bun ?
Nu! Există o lipsă de B12 și D. O găsești numai sau aproape numai la animale. Dacă întrebi ce faci greșit: vegan. Chiar dacă nu doriți să-l auziți, acesta este răspunsul
Acum vegan, îți va lipsi de fapt niște vitamine, poate fier și, eventual, proteine. Depinde de cât de mult conțin legumele tone de leguminoase și de cum arată cu nucile și tofu.
Pentru o creștere sau scădere pură, echilibrul caloric este de departe cel mai important lucru. Dacă obțineți un deficit caloric de aproximativ 500 Kcal cu totul, se potrivește.
Se poate argumenta despre carne și nu despre carne. Faptul este că avem nevoie de câteva ingrediente din hrana animalelor sau suplimente adecvate. Multe substanțe din surse animale sunt, de asemenea, absorbite mult mai bine. Fierul este de ex. unul dintre motivele pentru care mulți vegani au probleme aici.
Dar până la urmă este treaba tuturor. Un deficit caloric este suficient doar pentru pierderea în greutate. Dacă într-adevăr nu consumați suficiente proteine, vă ardeți doar mușchii, dar pierdeți în greutate, dar păstrați un procent mai mare de grăsime corporală.
Cred că nu pierzi în greutate prin exerciții fizice, ci doar transformi grăsimea în mușchi.
alesul.
cealaltă: aș fi mai ideal dacă ai încerca să-ți accepți corpul așa cum este. De aceea nu cred că este atât de bine.
legume cu frunze = proteine? Cred că s-a amestecat ceva.
dar dacă aveți o mulțime de leguminoase, poate puțină soia cu ea. din cauza vitaminei B12, atunci cu siguranță nu poate face rău. apropo, spanacul și brânza sunt furnizori destul de buni de fier.
B12 pe bază de plante este de fapt „inutilizabil” pentru corpul uman. Deci sfaturile cu consumul de soia sunt de fapt inutile.
aceasta este ceea ce veghează industriile alimentare din nou și din nou și se repetă din nou și din nou,
Dar există destul de puțini oameni în lume care au fost vegani toată viața lor și care se descurcă bine. Amuzant. Desigur, este important să aveți grijă de propriul corp, dar asta nu contează cum este etichetată o dietă.
Aș condimenta muesli-ul cu nuci sau semințe de floarea-soarelui sau semințe de dovleac și lapte vegetal.
Aș împărți carbohidrații complecși între prânz și cină.
Lintea - ca leguminoasele în general - conține proteine.
Puteți adăuga, de asemenea, tofu, produse din soia texturate sau produse din seitan sau lupin.
Aș muta carbohidrații la prânz. O mulțime de proteine seara, dacă este posibil. Ouă, de exemplu, dacă mănânci asta.
întrebări similare
Dacă mănânc sănătos întreaga săptămână, cu fructe, legume, proteine, grăsimi și carbohidrați, dar fără dulciuri și apoi mănânc dulciuri doar vineri, dar nu depășește numărul meu de calorii (da pot face asta, sunt disciplinat:)), ia-o Și eu atunci?
Pentru că dulciurile se stabilesc mai repede decât ouăle sau ardeii, nu? Dar, pe de altă parte, caloriile sunt egale cu caloriile.
Răspunsurile m-ar ajuta cu adevărat, vă mulțumesc anticipat 😊
Bună ziua, am 18 ani și aproximativ 1,78m înălțime. Am o greutate de 54 kg. Acum vreau să mă îngraș cu aproximativ 60 kg. Câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi? Și nu contează ce mănânc. Principalul lucru este o mulțime de calorii?
Din păcate, cu greu mănânc legume, ceea ce este foarte tulburător pentru mine!
Mănânc mult și îmi plac fructele. Ador bananele, căpșunile, merele, strugurii, kiwii etc.
Dar legumele? Uh! De fapt, nu scap nimic. Nici nu-mi place salata normală. Cu excepția conopidei, nu vreau să mulțumesc absolut nimic. Încerc tot, dar mă tem doar de lucruri.
Aș vrea să schimb asta. Mai ales din cauza greutății mele. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți și acum am început antrenamentul de anduranță. Tot ce am nevoie acum este o dietă sănătoasă.
De ce nu-mi plac legumele și ce pot face pentru asta?
Acest bar are 206 calorii și dacă îl mănânc dimineața și la prânz timp de 7 zile și nimic altceva în afară de fructe și legume, ce crezi că pierd?
Nu-mi pasă de efectul yo-yo .
200g orez, 300g-400g legume, 200-300g pui. În plus, apă rece și 2 ore de exerciții fizice în fiecare zi. Acesta este prânzul.
Bună, cum este exact? Când am un deficit caloric, slăbesc mereu, indiferent de ce mănânc și când este corect? Dacă iau proteine doar seara, merge mai repede?
Nu ma intelege gresit. Să presupunem că pot consuma aproximativ 2000 kcal pe zi. Mănânc ceva și nu mi-e foame. Totuși, ceea ce am mâncat este cam sărac în calorii și am mâncat doar 1.400 (dar nu mor de foame!). Ce s-ar putea întâmpla după o astfel de lună? Cât aș slăbi aprox? Și ce s-ar întâmpla dacă aș lua din nou 2000 kcal? Efect Jojo? Și ce se întâmplă dacă consum atât de multe calorii timp de 1 an și dintr-o dată în 2000 există încă efectul jojo?
Cum vă puteți menține greutatea? Nu vă puteți număra întotdeauna caloriile în fiecare zi. asta ar fi cu adevărat enervant pe termen lung.
Ne pare rău pentru această întrebare ciudată.
Bună ziua, am încă 300 de calorii deschise astăzi și, ca atât de des, mă întreb dacă nu contează ce mănânci în dieta mea de 1500 de calorii sau, în general, cu un deficit. Bineînțeles că mănânc suficient de sănătos și, sperăm, suficient de echilibrat, dar de exemplu astăzi am de ales între legume, lapte de soia sau poate iaurt cu niște fructe . Teoretic, plănuisem să mănânc doar legume seara, dar asta nu te umple întotdeauna . Ei bine la întrebarea mea: contează acum ce mănânc în seara asta, atâta timp cât are numărul potrivit de calorii? Mulțumiri:)
Dacă, de exemplu, cu această formulă calorică, am nevoie de 2000 de calorii pe zi și consum exact 2000 de calorii, atunci nu contează dacă mănânc kebab, înghețată și cola sau legume, fructe și apă, atâta timp cât nu există mai mult de 2000 de calorii sunt?
Bună ziua, am 14 ani, sunt femeie și aș dori să slăbesc cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Dar nu așa îmi gestionez rata metabolică bazală, care este de 1400 kcal. Mănânc 100 g de quark la micul dejun, morcovi la școală și niște carbohidrați, multe proteine și legume la prânz. Între fructe sau lapte. Seara mănânc de obicei legume prăjite. Deci, dar asta înseamnă doar aproximativ 800 kcal, am observat exact ce și cât am mâncat în ultimele zile. Obțin energie din mâncare și sunt sătul. Dar mă tem că, dacă mănânc sub rata metabolică bazală, va veni efectul yo-yo. Ar trebui să mănânc mai mult, deși sunt plin? Ce aș putea mânca cu un conținut ridicat de calorii și totuși sănătos? Cel bogat în calorii are întotdeauna atât de mulți carbohidrați sau grăsimi . Aștept cu nerăbdare orice răspuns util, salutări:)
Deci, mă întreb de mult, mult timp dacă și câte calorii sunt în apă când fierbeți legume!
Îmi place foarte mult să mănânc terci și (bineînțeles) gătesc legumele până când sunt moi, apoi le pescuiesc din apă și le zdrobesc - yum yum: D
DAR: Nu arunc apa, deoarece are un gust foarte, foarte delicios: D Ca băutură răcită sau reîncălzită, delicioasă cu orez sau ca adaos la sosuri (în loc de doar apă).
deci și de aceea mă întreb de ani de zile dacă și această apă are calorii. Nu găsesc nimic despre asta pe internet. Nici în germană, nici în engleză, nici în altă limbă: D
Poate pentru că are 0 kcal? Chiar este așa? Cine îmi poate spune despre asta?
Mi-am schimbat foarte mult dieta și vreau să o țin așa. Nu mănânc nimic cu calorii scăzute la prânz sau cină, sau doar un iaurt mic cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva legume. Dar există un efect yo-yo dacă uneori nu mănânc nimic seara și alteori mănânc? Fac sport în fiecare zi seara.
Am o rată metabolică bazală de 2000kcal pe care o mănânc și pe zi.
Majoritatea sunt proteine și carbohidrați. Grăsimi Încerc să nu mănânc la fel de mult.
Am o întrebare acum. Cifra mea totală de afaceri este de 2400kcal (aproape nici o mișcare), dar fac sport în fiecare zi acasă și ard 200-300kcal
Potrivit calculului meu, ar fi economii de 600-700kcal pe zi. Odată am citit că un deficit de 500kcal nu trebuie supraevaluat.
Este rău? Îmi mănânc rata metabolică bazală și nici nu-mi este foame pentru că mănânc multe fructe și lucruri bogate în proteine (pește etc.) care mă umple.
Credeți că ar trebui să cobor la economii de 500kcal sau sunt 600-700kcal în regulă? Aș aprecia răspunsurile.