Numărarea caloriilor sau carbohidraților (sănătate, exerciții fizice, scădere în greutate)
5 răspunsuri
Dacă faceți un paragraf mai des, ne va fi mai ușor să citim.
Aceasta este problema, trebuie să găsești ceva care să se potrivească vieții tale. De aceea scriu mereu aici că ar trebui să mănânci așa cum vrei să mănânci după o slăbire.
Nici nu trebuie să slăbești pentru că nu ești prea gras.
Dar nici o dietă sănătoasă nu dăunează.
În primul rând, ar trebui să vă ocupați de o dietă sănătoasă, deoarece este permanentă și sănătoasă.
Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.
Pierderea rapidă în greutate nu are niciodată sens, pentru că atunci te îngrași din nou rapid printr-un efect yo yo. Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână. Mai ales la început, pierzi mai mult în greutate datorită pierderii mari de apă.
Este important ca, dacă slăbești, să fie sănătos. Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Sunt importante grăsimile sănătoase, cerealele integrale și produsele lactate, carnea slabă, peștele, legumele, fructele, etc.
Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.
Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul dumneavoastră va merge pe arzătorul din spate și nu veți mai pierde în greutate.
Cu exercițiile fizice, sprijiniți pierderea în greutate, de preferință ceva care vă place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. sau antrenamentul de rezistență și forță, regularitatea este importantă pentru a vedea succesul.
Dacă sunteți minor:
Cât de vârstă, înaltă și grea ai?
Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va elabora un plan de dietă adaptat dvs.
Conținutul scăzut de carbohidrați (ce altceva a fost să nu rămâi sub 100g KHs) nu este doar pentru toți. Nici absolut pentru mine. În timpul procesului de slăbire, am numărat doar caloriile și am acordat atenție la ceea ce mănânc (fără dulciuri, fast-food, băuturi răcoritoare și mese gata preparate) și exerciții fizice. Așa că a funcționat destul de bine și îmi mențin greutatea destul de constantă de 2 ani acum.
Cu toate acestea, nu trebuie să slăbești deloc și, prin urmare, nu trebuie să numeri caloriile (ceea ce de obicei nu este necesar cu o dietă sănătoasă și echilibrată oricum), ci să te bucuri de viața ta. Cred că sunteți încă minor, așa că probabil veți crește puțin și apoi totul va fi distribuit diferit. În caz contrar, puteți, desigur, să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să continuați să faceți sport.