Numărul de pași pe zi necesari pentru a pierde în greutate
Sau numărul de pași care ar putea preveni creșterea în greutate.
Mulți oameni, în special cei care doresc să slăbească și cei care doresc să se simtă sănătoși, cred că a face 10.000 de pași pe zi este standardul de aur.
Experții au analizat [1] efectul a 10.000 de pași și spun că oamenii ar vedea beneficiile fizice și mentale ale mersului pe jos chiar și făcând doar 7.500 de pași.
Cu toate acestea, creșterea acestui număr la 15.000 de pași pe zi nu va împiedica oamenii să se îngrașe, cu excepția cazului în care fac dietă sau își reduc aportul de alimente.
În acest studiu, 120 de studenți au fost rugați să facă 10.000, 12.500 sau 15.000 de pași pe zi timp de șase zile, pe parcursul a aproape șase luni.
Între timp, echipa de cercetare a continuat să măsoare greutatea participanților și aportul zilnic de calorii.
Echipa a constatat că cei 10.000 de pași recomandați pe zi nu au împiedicat elevii să se îngrașe.
De fapt, chiar dacă au mărit pașii la 15.000 de pași, acest lucru nu i-a împiedicat pe participanți să se îngrașe.
În medie, s-au îngrășat 1,5 kg (3,5 lbs) pe parcursul celor șase luni de studiu.
[Articolul continuat mai jos.]
Profesorul Bruce Bailey, primul autor al studiului, spune:
„Exercițiul fizic singur nu este întotdeauna cel mai eficient mod de a slăbi.
Dacă numărați pașii, ar putea avea un avantaj în creșterea activității fizice, dar studiul nostru a arătat că nu ar duce la menținerea în greutate sau la prevenirea creșterii în greutate. „
Deși creșterea numărului de pași nu este importantă pentru menținerea greutății, această activitate fizică de rutină a oferit mai multe beneficii emoționale, precum și beneficii pentru sănătate.
Un efect pozitiv clar a fost că timpul sedentar a scăzut cu 77 de minute pe zi în grupul de 15.000 de pași.
Profesorul Bailey a spus:
„Cel mai mare beneficiu al recomandărilor zilnice de pas este de a scoate oamenii dintr-un stil de viață sedentar.
Deși acest lucru singur nu vă va împiedica să vă îngrășați, mai mulți pași sunt întotdeauna mai buni pentru dvs. „
Referințe
[1] Impactul recomandărilor pasului asupra compoziției corpului și a tiparelor de activitate fizică la femeile de anul întâi ale colegiului: un studiu randomizat https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/
Fotografie de Ben White pe Unsplash
Distribuiți această pagină prietenilor și cunoștințelor dvs. prin intermediul
- Faceți clic pentru a partaja pe Twitter (se deschide într-o fereastră nouă)
- Faceți clic pentru a partaja pe Facebook (se deschide într-o fereastră nouă)
- Faceți clic pentru a partaja pe LinkedIn (se deschide într-o fereastră nouă)
- Faceți clic pentru a partaja pe WhatsApp (se deschide într-o fereastră nouă)
- Faceți clic pentru a partaja pe Skype (se deschide într-o fereastră nouă)
- Faceți clic pentru a partaja prin e-mail (se deschide într-o fereastră nouă)