Nu-mi pot păstra greutatea - supraponderal - med1
Buna drag forum,
Anul trecut am slăbit mult de la 130 de kilograme la 75 de kg la 1,68 m. Mă simt foarte confortabil cu greutatea și nu vreau să cântăresc mai puțin. Mărime 40 + curbe moi feminine (îmi place)
Ei bine, oricum am problema că nu pot decât să slăbesc sau să mă îngraș. Habar nu am ce porțiuni normale sunt. Dacă mănânc prea mult într-o zi și îl văd pe cântare a doua zi, încep imediat o zi de dietă. apoi mănânc din nou „normal” și din nou același lucru. Adică viața mea nu poate continua așa, nu-i așa?
Sau ar trebui să văd așa că mănânc doar o dată la două zile? Că acesta este doar normalul meu?
Am senzația că câteva calorii decid mai mult sau mai puțin dacă pierd sau mă îngraș, dar niciodată cum să-mi mențin greutatea.
În plus, este dificil pentru mine ca femeie oricum datorită ciclului să văd ce este apa sau ce țesut gras nou este pe cântar?
Cum ați reușit să vă mențineți greutatea? Sau ar trebui să merg la un consult nutrițional?
Sau poate face ceva de genul SIS?
Ar fi util să știi ce mănânci într-o zi. Ți-ai calculat vreodată necesarul de calorii mai mult sau mai puțin? Acesta este modul în care veniți cu dimensiunile normale ale porțiilor pentru dvs.
Da, și asta e greu. Nici eu nu am găsit calea corectă. Încep mereu să slăbesc, altfel aș arăta complet diferit.
Dar felicitări pentru scăderea incredibilă.
Dacă mănânc prea mult într-o zi și îl văd pe cântare a doua zi, încep imediat o zi de dietă
Ce înseamnă „mânca prea mult”? Nu ezitați întotdeauna între prea mult și dietă?
În locul tău, aș scrie câteva zile ce anume mănânci, câte calorii. Și apoi planificați ce să mâncați în următoarele zile pentru a obține un sentiment de proporție pentru porțiile normale.
Deci, o „zi fără dietă” arată cam așa
Mic dejun (în jurul orei 11:00)
Covrig cu suc de portocale/dacă îmi vine ceva dulce n Kaba
Prânz (în jurul orei 16:00)
Salată/legume/niște pui/Maultaschen/ouă cu unul/doi cartofi sau tăiței
orice băutură de cafea. Cappucino, latte macchiatio sau ceva similar.
mai ales nimic, deoarece nu am mâncat până la ora 16:00. un pahar de vin sau câteva măsline.
Din când în când, desigur, mănânc mai mult când sunt invitat undeva, pur și simplu nu pot face față sistemului de trei mese. Este ciudat, văd avantajele de a nu mânca întotdeauna în loc să mă plâng că nu pot mânca prea puțin, aș prefera uneori că corpul meu nu are nevoie atât de mult, deoarece economisește mult stres și bani și împinge constant lucrurile în.
Din păcate, cu greu pot mânca deloc fructe. Sunt alergic la aproape orice, cu excepția bananelor.
O zi de dietă ar fi
Apă cu un strop de suc de mere
O supă cu puțin pui
Crispbread cu crema de branza
În prezent lucrez la conceptul „slăbiți intuitiv” - poate că ar fi ceva și pentru dvs.?
da sună interesant
Phew ziua ta normală ar fi o zi de dietă pentru mine. Probabil că aș supraviețui cu greu din ziua ta de dietă din cauza foamei.
Aveți o senzație pentru calorii? Ar arunca o privire mai atentă la ceea ce mănânci de fapt câteva zile. Bănuiesc că este prea puțin, ceea ce duce la pofte din când în când, urmat de o altă zi de dietă. Bănuiesc că așa ceva încurcă metabolismul.
De fapt nu mai sunt deloc flămând. doar acest sentiment de lipsă. dar cu adevărat foamea nu mai este acolo. de aceea nu am o problemă cu foamea în zilele de dietă.
Sau poate ar trebui să o fac doar invers. împingându-mi metabolismul și acceptând să câștig din nou cinci kilograme și pur și simplu oferindu-mi corpului tot ce are nevoie și cere pentru o lună și că pot continua să mănânc normal și sănătos.
Și atitudinea mea față de mâncare s-a schimbat. Nu mai văd să mănânci ca pe o umplere până când nu ești plin, dar mâncarea este ceva ce faci pentru a-ți face corpul mai sănătos și pentru a-i oferi ceea ce are cu adevărat nevoie.
(Nu mă interesează IMC perfect)
Nu ar trebui să te cântărești în fiecare zi. Diferențele de +/- 3 kg sunt complet normale. 1x pe săptămână este suficient și asigură, de asemenea, mai puțină panică.
Faci sport? În caz contrar, acordați o atenție moderată numărării caloriilor fără obsesie și folosiți o mulțime de legume ca umpluturi pentru stomac, veți vedea că funcționează foarte bine. Dacă mănânc 300 de grame de spanac ca garnitură, nu pot mânca nimic pentru restul zilei, sunt atât de plin.
Sau ar trebui să văd doar așa că mănânc doar în fiecare zi? Că acesta este doar normalul meu?
Ai putea și nici nu ar fi o idee proastă, deoarece postul este foarte sănătos.
O zi de dietă ar fi
Apă cu un strop de suc de mere
O supă cu puțin pui
Crispbread cu crema de branza
Örks
Asta este malnutriție totală. Mergeți la un nutriționist și lăsați-i să vă dea câteva sfaturi. Am slăbit și eu și încă o fac, dar cu o dietă normală și nu o mai pun imediat dacă trec peste vârf cu nachos în cinema și McDonalds and Co.
Aș crește rația de legume în mod semnificativ și m-aș gândi la exerciții fizice moderate, crește nevoia de calorii, creează mușchi care consumă mai multă energie și înlocuiesc grăsimile și este altfel foarte sănătos.
În primul rând, felicitări pentru marea ta performanță. De la întâlniri am putea fi aproape gemeni. Ok, născut 30 de ani mai târziu. Sunt încă cu doi centimetri mai înalt decât tine, dar mai aveam 5 kilograme în plus pe coaste și acum aproape douăzeci de ani am slăbit 60 de kilograme, adică și până la 75 kg.
Cu toate acestea, a trebuit să fiu atent timp de mulți ani înainte de stabilirea unui ritm alimentar „normal”. Motto-ul meu a fost: „rezista la începuturi”, adică Nu am vrut niciodată să „brusc” să cântăresc încă 10 kilograme. M-am cântărit doar săptămânal. 75 + 1 înseamnă: totul este în verde, acestea sunt fluctuații naturale (înainte de bărbați ar putea exista două). 75 + 2: Ridicați sprâncenele și frânați puțin. 75 + 3: cartonaș roșu -> înapoi la început și organizează orgii vegetale pentru câteva zile. Așa mi-am păstrat greutatea permanent.
Acum 6 ani Balanța mea s-a dus la veșnicul teren de vânătoare și nu am mai avut de atunci. Atâta timp cât blugii mei preferați încă se potrivesc perfect după spălare, ar trebui să se potrivească efectiv.