Nutriția IIFYM - opinie și experiență
Subiecte ale articolului
- Ce este IIFYM?
- Conceptul funcționează
- Critica față de IIFYM
- sănătate
- Micronutrienți
- Stresul și efortul
- Inflexibil
- Numărarea caloriilor este teorie
- Pozitiv cu privire la IIFYM
- Senzație de mâncare
- Mâncarea rapidă nu te va ucide
- Nu este posibilă doar mâncarea rapidă
- Opinie personală și experiență cu IIFYM
Ce este IIFYM?
IIFYM este abrevierea pentru o formă de nutriție. Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. acest tip de dietă este scris. Tradus înseamnă „Dacă merge cu macronutrienții dvs.”. Aici ar trebui să fie destul de clar cum funcționează dieta.
Spre deosebire de multe diete sau diete, există IIFYM nu există restricții privind sincronizarea alimentelor și a nutrienților. Această formă este adesea menționată ca o formă murdară de nutriție, care, în opinia mea, este justificată.
La IIFYM, singura bază este o distribuție a Macronutrienți selectat, care se calculează utilizând o formulă. Aici, însă, micronutrienții sunt ignorați. Se măsoară doar proteinele, carbohidrații și grăsimile. Totul în legătură cu asta, desigur Necesar de calorii.
Ciclul de calorii și carbohidrați poate fi, desigur, de asemenea utilizat cu IIFYM. Atâta timp cât alimentele se încadrează în distribuția selectată anterior, sunt îndeplinite condițiile IIFYM.
Conceptul funcționează
Critica față de IIFYM
sănătate
Micronutrienți
Stresul și efortul
Inflexibil
Numărarea caloriilor este teorie
Baza IIFYM este numărarea caloriilor. Cu toate acestea, există o problemă aici și aceasta este teoria. Caloriile reprezintă puterea calorică fizică Cu toate acestea, este mult mai important puterea calorifică fiziologică, adică energia pe care o obținem cu adevărat din alimente.
Luați proteine, de exemplu, pentru a ilustra problema. Un gram de proteine are o putere calorică fizică de aproximativ 4,2 kilocalorii. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de energie pentru a utiliza proteine. Deci, nu obținem 4,2 kilocalorii. Aproximativ 25% se consumă în recuperarea proteinelor, care lasă 75%. Întregul lucru se numește Termogeneza. Astfel de fenomene și similare există și cu alți nutrienți. Prin urmare, o calorie nu este o calorie și face ca conceptul IIFYM să fie influențat. Numărarea caloriilor funcționează, dar nu este chiar atât de precisă pe cât cred mulți.
Pozitiv cu privire la IIFYM
Senzație de mâncare
Mâncarea rapidă nu te va ucide
Nu este posibilă doar mâncarea rapidă
Opinie personală și experiență cu IIFYM
În sfârșit, aș dori să vă împărtășesc părerea mea personală despre IIFYM. Personal, nu sunt un mare fan al acestei forme de nutriție, așa cum cu siguranță ați observat sub punctul critic. IIFYM are avantajele și abordările sale bune, dar neglijează cel mai important punct în opinia mea: Sănătate. Nu tot ceea ce ajută să slăbim sau să construim mușchi este, de asemenea, bun pentru corpul nostru. Nu vreau să mă aplec prea mult pe fereastră, dar îndrăznesc să fac o comparație foarte puternică. Steroizii contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor, dar au efecte secundare urâte. Prin consumul de alimente și aditivi de proastă calitate, corpul nostru suferă și el rău. Cred că această idee de bază este foarte interesantă.
Personal, aș recomanda mai degrabă o dietă sănătoasă și adecvată speciei. Aici nu trebuie să-ți numeri caloriile zilnice și ai mai multă libertate și un corp mai sănătos. De asemenea, aș ține sub control consumul meu de grâu, zahăr rafinat și în special aditivi.