Nutriția în alăptare Alăptarea și nutriția Medela
Știi că laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușul tău, dar ce zici de propria ta dietă în timpul alăptării? Am întrebat un nutriționist ce să mănânce în timpul alăptării.
Nu trebuie să urmați o dietă specială în timpul alăptării, dar dieta dvs. ar trebui să conțină substanțe nutritive echilibrate. Asta înseamnă suficiente fructe și legume, precum și alimente întregi, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și cereale, precum și pâine integrală. Aceste alimente, cum ar fi cartofii, pastele și cuscusul, sunt, de asemenea, bogate în amidon, o sursă importantă de energie.
De asemenea, aveți nevoie de proteine slabe - surse bune de proteine includ pui, ouă, leguminoase, linte, pește și carne de vită slabă - și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din ulei de măsline, nuci, cereale, avocado și pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul. Peștele bogat în grăsimi este bun pentru sănătatea dumneavoastră și pentru dezvoltarea bebelușului, dar nu ar trebui să mâncați mai mult de două porții - aproximativ 140g - pește bogat în grăsimi (sau mai mult de o porție de pește sabie, rechin sau pește marlin) pe săptămână, deoarece conțin poluanți poate sa. 1
Trebuie să iau vitamine pentru alăptare?
Vitamina D este foarte importantă. Este esențial pentru oase sănătoase, pentru dvs. și pentru bebelușul dvs. și îl primim în principal de la soare. Dacă locuiți într-o zonă în care soarele nu strălucește des, mai ales iarna, este posibil ca organismul dvs. să nu producă suficientă vitamină D, de aceea sunt recomandate suplimente alimentare 2 - medicul dumneavoastră vă poate sfătui.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că obțineți suficient calciu, deoarece acesta este mai puțin disponibil în timpul alăptării. Încercați să includeți patru porții de produse lactate în dieta dvs. zilnică, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sau calciu non-lactat, cum ar fi nucile, tofu, semințele de susan și legumele cu frunze verzi. De exemplu, o porție poate fi o jumătate de cană de legume verzi sau o bucată mică de brânză cu o greutate de 50 g.
Există alimente pe care ar trebui să le evit în timpul alăptării?
Vestea bună este că, în afară de limitarea cantității de pește bogat în grăsimi, nu există alimente specifice pe care trebuie să le evitați atunci când vă alăptați copilul. Cofeina și alcoolul sunt, de asemenea, bine în cantități rezonabile - aflați mai multe despre asta mai jos.
Și, cu excepția cazului în care sunteți alergic la arahide, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să evitați alimentele pe bază de arahide în timpul alăptării. De fapt, cele mai recente cercetări arată că, dacă mănânci alune în timpul alăptării și le includi în dieta sugarului în primul an de viață, copilul tău este mai puțin probabil să devină hipersensibil la ele. Al 4-lea
Am nevoie de calorii in plus in timpul alaptarii?
Mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât mamele care nu alăptează, 5 însă fiecare femeie este diferită și nevoile tale de energie se schimbă în timp ce alăptezi. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de vârsta, dimensiunea și apetitul bebelușului, precum și de indicele de masă corporală (IMC), de cât de activ sunteți și de alți factori: de ex. dacă bebelușul dvs. este exclusiv alăptat sau nu sau dacă alăptați gemeni sau mai mulți bebeluși.
Pot să urmez o dietă în timp ce alăptez?
Încercarea de a pierde în greutate în timpul alăptării este o idee proastă - trebuie să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Grăsimea pe care o câștigi în timpul sarcinii este folosită pentru a produce lapte matern. Așadar, alăptarea vă va ajuta să pierdeți greutatea suplimentară.
Dacă observați că greutatea dvs. crește încet sau pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, întrebați-vă dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, reglați-vă dieta dacă este necesar și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți nevoie de mai mult sprijin.
Cum găsesc timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă?
Este tentant să te concentrezi pe hrănirea bebelușului tău și nu pe tine însăți, dar trebuie să fii atent să nu-ți obții energia doar din fursecuri și bomboane. Este de înțeles, dar îți faci rău trupului tău.
Optează pentru mese rapide și hrănitoare, cum ar fi ouă amestecate cu spanac sau un salt-prajit cu pui și orez brun. Terciul este ideal dimineața, deoarece eliberează încet energia din fulgi de ovăz și fibre solubile - dacă ați alăptat noaptea, trebuie să vă reîncărcați rezervele de energie.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna felii de fructe și legume în frigider pentru gustări rapide sau păstrați întotdeauna o pungă de nuci nesărate în punga de scutece. Ambele sunt mai ușoare decât încercarea de a curăța o mandarină cu o mână în timpul alăptării!
Am nevoie de mai multă apă în timp ce alăptez?
Alăptarea vă poate face sete, deci este important să beți suficient. Toată lumea ar trebui să bea șase până la opt pahare de lichide pe zi - chiar mai mult dacă alăptați. 6 În principiu, trebuie să beți întotdeauna un pahar cu apă, lapte sau suc de fructe neîndulcit atunci când vă alăptați copilul.
Îmi place cafeaua: trebuie să mă duc fără cofeină?
Ca tot ce mâncați sau beți, cofeina ajunge în laptele matern - deci limitați consumul de cafea în timpul alăptării. Recomandările oficiale privind limita cofeinei variază de la o țară la alta, dar majoritatea recomandă nu mai mult de 200 până la 300 mg de cofeină pe zi (300 mg reprezintă două căni de cafea filtrată sau patru căni de ceai). Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră. Nu uitați că cofeina se găsește și în cola și băuturile energizante și că chiar și o mică bară de ciocolată simplă poate conține până la 50 mg. Al 7-lea
Pot bea alcool în timp ce alăptez?
Multe mame care alăptează aleg să nu mai bea alcool. Cu toate acestea, s-a demonstrat că băuturile ușoare ocazionale în timpul alăptării nu au efecte negative asupra copiilor. 8 Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați alcoolul până când bebelușul dvs. are peste trei luni și apoi să vă bucurați ocazional de un pahar de vin mic (125 ml), de exemplu.
Dacă ați luat o băutură alcoolică, asigurați-vă că dați alcoolului cu cel puțin câteva ore înainte ca acesta să părăsească corpul înainte de următoarea dată când alăptați. 9 Alternativ, puteți bea o mică băutură în timp ce vă alăptați copilul în același timp, deoarece, până când alcoolul a ajuns cu adevărat în corpul dvs., va fi deja alăptat. Sau doar pentru a fi în siguranță, înainte de a bea alcool, puteți să exprimați și să economisiți lapte și să-l dați bebelușului la următoarea sa masă.
Rețineți că alcoolul vă poate reduce temporar aportul de lapte. 8 Deci, dacă beți ceva, bebelușul dvs. poate părea mai înfometat și poate dori să alăpteze mai mult.
Dacă mănânc experimental, bebelușul meu va fi mai puțin pretențios mai târziu?
Laptele matern conține aroma alimentelor pe care le consumați. 10 Așadar, dacă mâncați o varietate de alimente în timp ce alăptați și îi dați bebelușului arome diferite, este posibil să le placă să le mănânce mai târziu.
Dacă iubești mâncarea picantă, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să o consumi în timpul alăptării. Când am avut primul copil, am mâncat multe feluri de mâncare picante. Când avea doi ani, am dus-o în Sri Lanka și - desigur, aceasta poate fi o coincidență - a mâncat tot!
Ceva pe care îl mănânc nu-i merge bine copilului meu?
Copiii mici sunt adesea excesiv de sensibili sau au gaze, iar mamele își fac griji în mod firesc că acest lucru a fost cauzat de ceva ce au mâncat. Dar probabil că nu este cazul. Cercetările arată că proporția sugarilor care sunt alergici la ceva din laptele matern al mamei lor este puțin peste 1%. 11 Laptele de vacă, ouăle, porumbul sau proteinele din soia din dieta mamei sunt cele mai frecvente cauze ale alergiilor, mai degrabă decât alimentele picante, sosurile sărate sau legumele de varză, despre care unele mame cred că pot provoca o reacție.
Dacă bebelușul dvs. este alergic la ceva din laptele dvs., ar putea rezulta vărsături excesive, erupții cutanate, sânge în scaun sau constipație permanentă. Dacă bebelușul dvs. are intoleranță alimentară, probabil că veți avea simptome precum scânceturi sau plânsuri după masă, reflux, diaree și ridicarea genunchilor până la piept. Contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă bănuiți că ceva nu este în regulă. Probabil vi se va recomanda să mergeți fără un anumit aliment timp de câteva săptămâni și apoi să îl reintroduceți pentru a vedea dacă face diferența la copilul dumneavoastră.
Ați putea, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar: Notați tot ce mâncați și beți și orice simptome la bebeluș. Așadar, s-ar putea să observați o schemă. Nu uitați să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a elimina un grup alimentar, cum ar fi produsele lactate, deoarece trebuie să vă asigurați că primiți toți nutrienții din el din alte surse. Puteți fi direcționat la un nutriționist sau la un alt specialist, în funcție de locul în care locuiți.
Îmi va afecta laptele matern dacă sunt vegetarian?
Atâta timp cât consumați suficiente calorii și obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră - carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale - totul ar trebui să fie bine. Mamele care urmează o dietă vegetariană sau vegană în timpul alăptării ar trebui să se asigure că primesc suficientă vitamina B12, vitamina D, calciu și acizi grași omega-3. Așa că alegeți alimente sau suplimente care să vă ofere acești nutrienți vitali.
Dacă urmați o dietă vegetariană, vegană, macrobiotică sau de altă natură, vă recomandăm să solicitați sfaturi suplimentare de la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.
1 Serviciul Național de Sănătate (NHS) [Internet]. Burnley, Marea Britanie: Departamentul Sănătății; 2018. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite unele tipuri de pești?; 2015 06 iulie [citat 12 aprilie 2018]; Disponibil de la: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Agenția pentru standarde alimentare (FSA) [Internet]. Londra, Marea Britanie: Crown copyright 2002. Mâncare pentru alăptare; [citat 13 aprilie 2018]; Disponibil de pe: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Serviciul Național de Sănătate (NHS) [Internet]. Burnley, Marea Britanie: Departamentul Sănătății; 2018. Alăptarea și dieta; 2016 29 ianuarie [citat 12 aprilie 2018]; Disponibil de la: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Haastrup MB și colab. Alcoolul și alăptarea. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.
9 HealthyChildren.org [Internet]. Itasca, IL, SUA: Academia Americană de Pediatrie; 2017. Alcool și lapte matern; 21 noiembrie 2015 [citat 13 aprilie 2018]. Disponibil de pe: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
Pomparea la locul de muncă: sfaturi și sfaturi de la o mamă
Care este diferența dintre pompele de sân cu sistem deschis și închis?
Alăptarea de gemeni și multipli
Unde pot obține sfaturi despre alăptare?
Geanta de răcire Medela este ideală pentru transportul laptelui matern de la serviciu la casă sau la grădiniță. Acum într-o farmacie .