Nutriția în menopauză - homeopatie globule de auto-medicare naturopatie
„Ne putem îmbolnăvi prin mâncarea noastră zilnică sau ne putem întări și ne putem menține sănătoși”, a scris medievalul Doctorul Theophrastus Bombastus von Hohenheim, numit Paracelsus, încă din secolul al XVI-lea. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii din a doua jumătate a vieții. Adolescenții și adulții tineri pot compensa relativ bine erorile nutriționale. Dar cu cât îmbătrânești, cu atât scade capacitatea de compensare. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. De la 35 la 40 de ani, echilibrul hormonal începe să se schimbe încet. Durata ciclului și Fluxul menstrual devin mai neregulate. Există o scădere a performanței, schimbări de dispoziție, bufeuri și alte reclamații. Dar există o altă cale. Alimentație adecvată în Menopauza are un mare potențial terapeutic. Femeile care știu să mănânce în mod optim în acest timp experimentează faza modificărilor hormonale cu mai mare ușurință și deseori surprinzător de lipsită de simptome.
La majoritatea femeilor, menopauza începe încet și aproape neobservată la început. ciclu devine mai neregulat. În a doua jumătate a ciclului, există durere și tensiune crescute în piept. Femeia devine mai puțin concentrată, mai uitată și de multe ori se simte lipsită de apă și deprimată. Cauza este scăderea producției de estrogen și progesteron în ovare. Pentru a compensa acest lucru, organismul crește eliberarea hormonilor de eliberare a hormonului foliculostimulant și a hormonului luteinizant, care pot duce la diverse efecte secundare, cum ar fi B. bufeuri sau insomnie.
Cu cât schimbarea hormonală este mai calmă și mai echilibrată, are loc în deceniile a cincea și a șasea de viață, cu atât femeia o va observa mai puțin, dacă se ignoră sângerarea menstruală mai rară. Aici, dieta corectă joacă nu doar un rol important, ci și decisiv. Cele potrivite se potrivesc organismului feminin în acest moment Vitamine si minerale disponibil în cantități suficiente și dacă nu este împovărat de acidoză și de procese digestive lente, nu există nimic în calea bunăstării unei femei, chiar și în perioada climaterică.
Vitamine si minerale -
Mici ajutători pentru o tranziție mai ușoară
Societatea germană pentru nutriție recomandă femeilor care trec prin menopauză un aport adecvat de Vitaminele B, C, D și E. precum și cu Calciu, magneziu și acid gamma linolenic.
Un complex cu doze mari de vitamina B (cel puțin 25 mg/zi) ajută ficatul să compenseze fluctuațiile hormonilor și în acest fel ameliorează simptomele tipice ale menopauzei. O cantitate adecvată de colină are același efect. Vitaminele B funcționează și ele stabilizarea metabolismului nervos.
1 g de vitamina C, împreună cu 100 - 200 mg dintr-un complex bioflavonoid, care conține multă hesperidină, reduce oboseala și crampele nocturne ale gambei. De asemenea, această combinație ajută asta Nivelurile lipidelor din sânge în echilibru adu la.
Doar 10 micrograme de vitamină D sunt suficiente pentru a reduce pierderile de minerale în oase și Pentru a preveni în mod eficient osteoporoza.
400 mg de vitamina E pe zi reduce bufeurile, epuizarea și depresia. Vitamina E din unguente poate fi aplicată local în vagin și previne iritarea membranelor mucoase.
Un aport suficient de calciu și magneziu este deosebit de important. Doar 800 mg calciu și 400 mg magneziu pe zi reduc iritabilitatea și schimbările de dispoziție. De asemenea, ajută la conservarea substanței osoase și la contracararea pierderii osoase. Același lucru este valabil și pentru zinc, crom, siliciu și mangan, pe care le puteți folosi, de exemplu. B. poate lua suplimente multi-minerale de înaltă calitate.
Zinc și vitaminele B, C și E. au fost, de asemenea, în Tratamentul mucoasei vaginale uscate și iritația asociată. Acest complex vitaminic ar trebui completat cu vitamina A, deoarece menține sănătoase celulele peretelui interior al vaginului și previne infecțiile fungice.
Vitamine și minerale în alimente
Se pot obține vitaminele și mineralele necesare sub formă de Alimente cât mai naturale și proaspete si ca Supliment nutritional a lua înăuntru. Oligoelementele sunt absorbite mult mai bine de mucoasa intestinală atunci când sunt încorporate într-un mediu natural, organic, așa cum este cazul alimentelor naturale. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care ar trebui să luați comprimate cu vitamine în timp ce mâncați, dacă este posibil.
Cu toate acestea, pentru a vă putea aproviziona în mod adecvat cu substanțele corespunzătoare, trebuie mai întâi să știți în ce alimente sunt deosebit de abundente.
Următoarea prezentare generală a alimentelor cu un conținut deosebit de ridicat de anumite vitamine și oligoelemente poate fi de ajutor:
Vitamina A Ficat de vită, ulei de ficat de cod, ouă, brânză cheddar, unt
Vitamina B1 Drojdie de bere, fulgi de ovăz, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, carne de porc
Vitamina B2 Drojdie de bere, ciuperci, ficat de vițel, spanac, lapte integral, ouă de pui
Vitamina B3 Ficat de vițel, ton, arahide, păsări de curte, halibut, ciuperci
Vitamina B6 Drojdie de bere, ficat de vițel, cartofi, banane, linte, păstrăv, spanac
Vitamina B12 Ficat de vițel, midii, somon, carne de vită, ouă de pui, Emmentaler
vitamina C Papaya, portocale, căpșuni, grapefruit, broccoli, varză de Bruxelles, ardei verde
Vitamina D Somon, ton, ou de pui, ficat de vițel
Vitamina E. Semințe de floarea soarelui, germeni de grâu, ulei de șofrănel, somon, creveți, ou de pui
calciu Parmezan, Edam, Camembert, iaurt, lapte, varză, broccoli, fenicul
magneziu Produse din soia, orz, orez integral, tărâțe de grâu, semințe de floarea soarelui, pâine integrală din grâu, linte, nuci, spanac
zinc Ficat, produse din grâu integral, tărâțe de grâu, carne, fulgi de ovăz, linte
crom Drojdie de bere, pâine integrală, pui, zahăr crud din trestie
siliciu Ovăz, mei, cartofi, produse din grâu integral
mangan Produse din grâu integral, fulgi de ovăz, nuci, orez integral
Acid gamma linolenic Ulei de primăvară, ulei de boragă, ulei de coacăz negru
A mânca sănătos poate fi foarte simplu. Dacă o femeie se aprovizionează în mod regulat cu drojdie de bere, produse din grâu integral, produse lactate, ulei de floarea-soarelui de înaltă calitate, pește, fructe proaspete și ficat (din bunăstarea animalelor), își furnizează corpului mult din ceea ce are nevoie pentru menopauză. Acidul gamma-linolenic poate fi completat cu ulei de primula de seară prin capsule, care sunt disponibile în farmacii și magazine naturiste.
Acordați atenție calității
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este un proverb englezesc. Este un pas în direcția corectă, dar un măr pe zi nu mai este suficient pentru a oferi organismului suficiente vitamine și minerale. Solurile epuizate și supraacide au dus din ce în ce mai mult la fructe și legume cu minerale semnificativ mai puține decât în vremurile anterioare.
Prin urmare, experții în nutriție vă sfătuiesc cinci porții de fructe și legume pe zi. Cu cât mâncarea este mai proaspătă și mai neprelucrată, cu atât mai bine. Zaharul, produsele din făină albă, precum și proteinele și grăsimile animale ar trebui reduse considerabil și, în schimb, ar trebui preferate produsele din cereale integrale. Produse organice sunt deosebit de valoroase deoarece nu au greutăți Insecticide, pesticide și îngrășăminte artificiale expoziţie. Tot ceea ce ameliorează ficatul și întregul organism al femeilor în timpul menopauzei le sporește bunăstarea.
Această descărcare se întâmplă de asemenea băut regulat și copios. Ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de lichid neutru pe zi. Aceasta înseamnă apă, ceaiuri din plante și sucuri de fructe foarte diluate, neîndulcite. Cafeaua, alcoolul și băuturile care conțin fosfat, cum ar fi cola, afectează organismul și nu sunt potrivite pentru detoxifierea țesutului conjunctiv, a rinichilor și a vezicii urinare. Femeile care își reduc semnificativ consumul de cafea și alcool de la vârsta de patruzeci de ani și care consumă ambele băuturi doar ca stimulent ocazional vor simți că capacitatea și productivitatea lor cresc considerabil.
De la patruzeci cel târziu sunt, de asemenea, recomandate cure regulate de curățare a sângelui în primăvară și toamnă. Aceasta înseamnă un tratament de două până la patru săptămâni cu plante medicinale care stimulează ficatul și rinichii. Dacă performanța acestor două organe de detoxifiere cele mai importante este crescută, organismul se poate curăța de toxinele din mediu și de deșeurile metabolice. Preparatele făcute din păpădie (Taraxacum officinale), urzică (Urtica dioica) sau bijuterie de aur (Solidago virgaurea), care sunt disponibile ca suc de plante proaspete, tinctură mamă sau ceai în farmacii și magazine de produse naturiste, sunt foarte potrivite.
Profilaxia osteoporozei
Doriți să citiți această secțiune?
Înregistrați-vă aici ca abonat și veți avea acces permanent la toate sfaturile practice și opțiunile de autotratare pentru aceasta și pentru alte 150 de boli și simptome comune, precum și subiecte naturiste pe această pagină de auto-medicare.
Deveniți administratorul propriei sănătăți și al familiei dvs. la prețul de doar 2,99 € pe lună (rezervarea minimă 3 luni, ulterior poate fi anulată oricând) și susțineți extinderea ulterioară a acestei pagini cu abonamentul dvs. Aflați cum vă puteți optimiza starea de bine cu ajutorul naturii și cât de mult puteți face singuri cu măsuri simple pentru a vă menține în formă și sănătoși sau pentru a vă întoarce la ea.
Femeia este la fel de sănătoasă ca și digestia ei
Eficiența tractului digestiv scade continuu odată cu creșterea vârstei. Enzimele digestive nu mai sunt puse la dispoziție în abundență ca la vârsta adultă tânără, ceea ce poate duce la o varietate de plângeri.
ficat nu numai că reglează procesele hormonale, ci este și cea mai importantă glandă digestivă. Prin urmare, ameliorarea tractului digestiv duce aproape întotdeauna la o armonizare a proceselor hormonale. Acest lucru poate fi văzut în special la femeile aflate la menopauză.
Aproape la fel de important ca ceea ce mănâncă o persoană este modul în care o face. Aceasta nu include doar mese regulate și o mestecare bună. Compoziția alimentelor dintr-o masă joacă, de asemenea, un rol decisiv.
În cazul tuturor simptomelor menopauzei, o schimbare a dietei în combinarea alimentelor sănătoase dovedit. Combinarea alimentelor diferențiază între alimente în funcție de cele trei grupe de alimente: proteine, carbohidrați și neutri. De exemplu, aproape toate legumele și majoritatea tipurilor de fructe sunt neutre. Alimentele care conțin în principal proteine nu sunt combinate cu alimente care conțin în principal carbohidrați și invers. Cu toate acestea, toate alimentele din grupul de proteine sau carbohidrați pot fi combinate cu alimente neutre, cum ar fi legumele.
Pe scurt: Carne/pește/ouă/produse lactate + legume sau Cartofi/paste/orez + legume sunt ușor de digerat. Nu trebuie să amestecați carne/pește/ouă/produse lactate cu cartofi/paste/orez deoarece sunt greu de digerat.