Nutriția în sport - ratiopharm GmbH

Ce influență are dieta asupra propriei performanțe?

Ca sportiv ambițios, ce trebuie să caut în dieta mea? Cum găsesc dieta potrivită pentru corpul meu? Și când și cât ar trebui să mănânc ca sport pentru a mă simți în formă și productiv? Întrebări interesante la care nu există un răspuns general. Deoarece fiecare corp este diferit și cerințele sportive pe care le plasăm corpului nostru diferă, de asemenea, de la sport la sport.

sport

Așa fac profesioniștii

Sportivii competitivi, în special, își împing în mod regulat corpul la limitele lor. Te antrenezi regulat și persistent și trebuie să fii în formă la concurență. Indiferent dacă sporturile de anduranță precum alergarea sau ciclismul rutier sau sporturile mai explozive precum baschetul sau CrossFit - un corp sănătos este un factor important pentru succesul sportiv. Cum arată totul în practică și ce pot învăța sportivii recreaționali din aceasta Până la Pape de la ratiopharm ulm si Expertul în fitness Stefania Lou în videoclipul nostru despre „Nutriția în sport”.

Nutriția ca sportiv competitiv și ce putem învăța de la ea

Mai ales cu efort fizic regulat, cum ar fi în sporturile de competiție, organismul are nevoie de mai multe vitamine și minerale decât „populația normală”. Necesarul de energie al unui sportiv competitiv este de obicei mai mare. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită calității și cantității de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dietă. Chiar și în sporturile de competiție, nutriția depinde în mare măsură de obiectivul sportiv și de antrenament.

Chiar și sportivii recreativi cer performanțe maxime de la corpul lor în unități de antrenament obișnuite. Aici este important să vă asigurați că organismul este hrănit sănătos și echilibrat. Prin urmare, sfaturile și experiențele profesioniștilor noștri Till și Stefania sunt un bun ghid pentru sportivii recreaționali.

O dietă echilibrată este esențială pentru a oferi organismului toți nutrienții importanți. Pentru a fi furnizate în mod optim, ar trebui consumate în principal alimente de bază, cum ar fi cartofi, cereale integrale, legume sau carne și numai alimente ușor procesate (de exemplu cartofi prăjiți, mezeluri și produse din făină albă) În acest fel poți fi sigur de ceea ce consumi și de ce substanțe nutritive ai furnizat corpului tău.

Transpirație și hidratare ca sportiv

Potasiul, magneziul și calciul se pierd prin transpirație, dar și iodură și fier. Atenție: persoanele neinstruite pierd de obicei mai mulți electroliți prin transpirație decât persoanele instruite. În plus, toată lumea transpira diferit. Prin urmare, în special în sporturile de competiție, trebuie să se aibă grijă ca sportivul să consume suficiente lichide și să acorde atenție depozitului său de minerale.

Când ar trebui să mănânc ca sportiv?

Subiectul calendarului - adică când mănânc - joacă, de asemenea, un rol major în antrenament și, dacă este cazul, în succesul competiției. Prin urmare, are sens nu doar ca sportiv competitiv să dezvolți o strategie nutrițională țintită, mai ales în fazele anterioare, în timpul și după antrenament sau competiție.

Important de știut: propriul nivel constant de zahăr din sânge joacă un rol decisiv în asigurarea performanțelor optime. Pentru că atunci când nivelul zahărului din sânge scade, oboseala și epuizarea sunt consecințele. Cu siguranță ar trebui să evitați această situație, mai ales dacă vă aflați în situații competitive, de exemplu într-un semimaraton. Prin urmare, este important să vă asigurați că aveți un aport adecvat de carbohidrați în timpul antrenamentului și al competiției.

Cum găsesc nutriția potrivită pentru mine ca sportiv?

Conversația dintre Till și Stefania din videoclip face foarte ușor de înțeles: Nu există o dietă care să fie la fel de corectă pentru toți ca un sportiv. Deoarece premisele, cerințele și obiectivele sunt mult prea diferite de la un sport la altul și de la sport la sport.
Abordarea postului intermediar, despre care Stefania relatează în videoclipul nostru, poate fi o cale posibilă ca atlet. La fel ca dieta mai bogată în carbohidrați de la Till.

În ciuda diferențelor, experții noștri au fost de acord asupra acestor trei puncte în ceea ce privește „nutriția ca sportiv”:

  • Mâncare proaspătă și de înaltă calitate
  • Hidratare adecvată
  • Aprovizionare suficientă de minerale și oligoelemente

Acordați atenție acestor pietre de temelie, ascultați-vă corpul și bucurați-vă de sport și exerciții fizice. Dacă țineți cont de aceste puncte, nimic nu stă în calea performanței sportive de top.