Nutriția în timpul alăptării Revista tinerilor părinți și familii
O femeie care alăptează are o nevoie crescută de calorii în timpul alăptării. Aceasta trebuie acoperită cu alimente sănătoase și sănătoase. Pentru că așa se asigură mama că copilul său ia vitamine și substanțe nutritive importante cu laptele matern. Dar poate fi și un burger.
Regimul în timpul alăptării este absolut tabu. Poate fi și un burger gustos.
Ar trebui să fie echilibrat
În dieta unei femei care alăptează existau reguli stricte. Deci, ea ar trebui să evite ceapa, usturoiul și toate legumele flatulente, cum ar fi varza. Astăzi, acest lucru este demodat. Dieta nu este complicată în timpul alăptării. În principiu, o mamă nu trebuie să meargă fără anumite alimente. Numai atunci când un copil reacționează la anumite alimente, de exemplu cu flatulență sau dureri de fese, acestea ar trebui consumate de mamă doar cu moderare. Este mult mai important ca dieta să fie sănătoasă și echilibrată. În acest fel, copilul primește toate vitaminele și nutrienții importanți de care are nevoie.
O dietă completă ar trebui să conste în principal din alimente proaspete. Produsele din cereale integrale, cartofii, legumele și fructele se află în partea de sus a listei de cumpărături. Carnea și produsele lactate pot fi consumate cu moderare, iar dulciurile pot fi, desigur, consumate și în cantități mici. O mamă nouă are nevoie de aproximativ 630 de calorii în plus pe zi, când își alăptează bebelușul. Aceasta înseamnă că are o necesitate calorică de aproximativ 2630 Kcal pe zi.
Planul meniului la alăptare
Următoarele alimente ar trebui să fie cu siguranță în meniu în timpul alăptării:
- Pâine din cereale integrale, paste, orez, cartofi, produse din cereale și leguminoase: Sunt bogate în fibre, care te vor satura mult timp și vor oferi nutrienți importanți bebelușului.
- legume si fructe: Sunt adevărate bombe de vitamine. Prin urmare, fructele și legumele proaspete ar trebui să fie în meniu în fiecare zi.
- Carne, lapte, ouă, brânză, pește: Produsele lactate și de origine animală sunt deosebit de bogate în proteine. Acest lucru este deosebit de important pentru producția de lapte. O femeie care alăptează are nevoie de aproximativ 15 grame mai multe proteine pe zi. Este echivalent cu un pahar de lapte.
- 2-3 litri de lichid: Pentru a produce suficient lapte, organismul trebuie să fie alimentat cu suficiente lichide. Apa minerală, spritzer de suc, ceai neîndulcit sau ceai special de sân trebuie băut.
Bine îngrijită de mamă
Laptele matern oferă copilului tot ce are nevoie pentru a crește și a se dezvolta sănătos. Proteinele, lactoza și substanțele imune își găsesc drumul în mod natural în lapte. Dar calciul, fierul și zincul trec și în laptele matern dacă mama ia suficient din ele cu dieta ei. Prin urmare, femeile care alăptează ar trebui să aibă grijă să influențeze pozitiv conținutul de grăsimi și vitamine de înaltă calitate, cum ar fi iodul. Puteți face acest lucru consumând multe fructe, legume și pește, precum și ulei presat la rece.
Consumul din abundență este important pentru producția de lapte
Băuturile joacă un rol vital în dietă în timpul alăptării. Pentru că atunci când alăptează, mama pierde mult lichid pe care trebuie să-l hrănească din nou. Aportul insuficient de lichide împiedică producția de lapte și conduce inevitabil la prea puțin lapte matern. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea în jur de doi până la trei litri pe zi. Apa, ceaiul neindulcit, spritzerele de suc sau ceaiul special pentru alăptare sunt ideale. Pe de altă parte, cafeaua, cola sau ceaiul negru trebuie evitate sau consumate numai în cantități mici. Cofeina și teeina trec în laptele matern și sunt defalcate slab de copil. Multe femei se însetează automat atunci când alăptează. Prin urmare, este practic să aveți întotdeauna un pahar cu apă pregătit pentru alăptare.
Dietele sunt TABOO
Desigur, fiecare nouă mamă vrea să se întoarcă în hainele ei vechi cât mai curând posibil și să scape de kilogramele în exces din sarcină. Cu toate acestea, alăptarea nu este un moment adecvat pentru a alimenta. Evident, alimentele bogate în grăsimi, zaharate și nesănătoase pot fi evitate, dar un plan strict de dietă este tabu. Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, kilogramele cad chiar și atunci când alăptați.