Nutriția optimă pentru alăptarea Big Apple Fitness

Bebelușul tău se naște și alăptezi? Amenda! Laptele matern îi oferă nou-născutului tot ce are nevoie în primele luni. Dar pentru ca copilul dumneavoastră să fie alimentat în mod optim cu substanțe nutritive, ar trebui să vă asigurați acum că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru că: tot ce mănânci sau bei, bebelușul tău bea cu laptele matern.

Recomandările noastre pentru dieta dumneavoastră în timpul alăptării

Ca și în cazul sarcinii, sfatul aici este că nu trebuie să mâncați pentru doi. Unele dintre caloriile de care aveți nevoie pentru alăptare provin din depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii. Dar corpul tău are nevoie și de calorii suplimentare. Aproximativ. Ar trebui să mănânci cu 300 kcal mai mult pe zi decât în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să provină din calorii „goale”, cum ar fi de ciocolată sau tort. Pentru copilul tău, este diferit dacă caloriile provin din ciocolată sau dintr-un pește copt cu legume.

Nu ar trebui să mergeți la diete speciale! Vitaminele și oligoelementele care provin din alimente sunt la fel de importante pentru dezvoltarea bebelușului tău ca și pentru tine. Vestea bună este însă că multe mame care alăptează pierd în greutate singure prin producția de lapte.

Încercați să mâncați regulat pe tot parcursul zilei. Cinci până la șase mese mici ar fi ideale.

Ca și în cazul tuturor sfaturilor nutriționale, se aplică din nou următoarele: bea mult! Aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă sau ceaiuri de plante neîndulcite pe zi. Acest lucru oferă corpului suficiente lichide pentru a produce lapte pentru bebeluș.

Ce alimente ar trebui să evitați în timp ce alăptați?

În primele câteva săptămâni de alăptare, trebuie să evitați produsele greu de tolerat și care provoacă gaze. Acestea includ de ex. Varză, fasole, varză de Bruxelles, broccoli, usturoi, ceapă, cohlrabi, conopidă și mazăre. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute și ardeii. Ambele pot provoca dureri abdominale și crampe la bebeluș.

Acum ar trebui să vă țineți mâinile departe de cafea tare, ceai puternic, precum și alcool. Ar trebui să înlocuiți întotdeauna băuturile dulci cu apă (chiar dacă nu alăptați).

Ce substanțe nutritive sunt importante pentru bebelușul dumneavoastră?

Sâmbătă carbohidrați complecși și cereale integrale în dieta ta. În comparație cu carbohidrații simpli, aceștia nu te îngrașă, ci te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și îți asigură ție și copilului tău vitamine și minerale complete. În plus, fibra pe care o conține asigură o digestie bună. Alimentele sănătoase cu carbohidrați complecși includ pâine integrală, paste integrale, ovăz, cartofi fierți, cartofi dulci, cereale și mei.

De regulă, mâncați legume de trei până la patru ori și fructe o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru vă oferă dumneavoastră și bebelușului toate vitaminele, oligoelementele, mineralele și fibrele importante.

De exemplu, un măr de dimensiuni medii cu coajă conține potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier, vitaminele A, C, B1, B2, B6, B3 (niacină) și, de asemenea, acid folic și pectine, care scad nivelul colesterolului.
Un bat de piper conține substanțele nutritive calciu, magneziu, potasiu, zinc, vitaminele A, B și C, precum și flavonoide și caroten.
Un morcov vă oferă potasiu, fosfor, calciu, magneziu, fier, zinc, vitamina A, vitaminele din grupa B B6, B1, B2, vitaminele C și E și caroten.

Deci, o mulțime de substanțe nutritive importante pentru tine și copilul tău:-)!

Este necesar și pentru amândoi Calciu. Consumați produse lactate precum kefir, iaurt natural sau quark de două ori pe zi. Cu condiția, desigur, că nici dumneavoastră, nici copilul dumneavoastră nu aveți o reacție alergică la produsele lactate (lactoză sau proteine din lapte). Calciul este deosebit de important pentru construirea oaselor și a dinților, precum și a vaselor de sânge sănătoase. Proteinele conținute în produsele lactate sunt, de asemenea, necesare pentru construirea mușchilor. O altă sursă de calciu, mai ales dacă bebelușul tău reacționează la produsele lactate cu dureri de stomac sau erupții cutanate, sunt legumele precum spanacul, broccoli, varza, brută sau cartofi dulci.

Este important să știi astaVitamina D joacă un rol major în absorbția calciului. Dacă există un deficit de vitamina D, calciul nu este absorbit, chiar și cu cel mai bun aport de calciu. Copilului dvs. i se vor administra probabil pastile de vitamina D, deoarece majoritatea medicilor pediatri le prescriu de la naștere. Pentru dvs.: mult exercițiu în aer curat, deoarece razele UV-B ale soarelui sunt cea mai bună sursă de vitamina D.

Este necesară o cantitate suficientă pentru construirea mușchilor proteină important. Ouăle și carnea slabă, precum curcanul sau puiul, sunt surse bune în acest sens. Asigurați-vă, totuși, că provine din agricultura ecologică sau dintr-o fermă naturală. Tăieturile reci sunt pline de sare și conservanți și trebuie evitate.

Includeți peștele în dieta dvs. o dată sau de două ori pe săptămână. Nu este doar minunat Omega 3 Furnizor, care este important pentru dezvoltarea creierului bebelușului, dar și unul bun iod Sursă. Iodul este un oligoelement vital, esențial și de ex. important pentru producerea hormonului tiroidian.

Dacă țineți cont de acest sfat nutrițional, copilul dvs. va primi în mod optim tot ce are nevoie pentru a crește sănătos.

Dacă alăptați și doriți mai multe sfaturi nutriționale pentru dvs. și nou-născutul dvs., atunci luați legătura cu noi.