Nutriția pentru construirea mușchilor

nutriția

După cum probabil știți, practica antrenamentului cu greutăți este guvernată de trei parametri importanți: antrenamentul, odihna și nutriția. Fiecare are importanța sa de a obține o bună controlare a mușchilor. Cu toate acestea, observăm că o bună parte a practicienilor sunt mai ușor interesați de modul în care ar trebui să își desfășoare sesiunile sau să își efectueze exercițiile, mai degrabă decât nutriția. Ceea ce este o mare greșeală.

În plus, printre cei care își iau timpul să se uite la el, există unii care preferă să se concentreze pe detalii, cum ar fi suplimentarea, fără a-și stăpâni în prealabil dieta, numărul de calorii pe care le ingerează și distribuția nutrienților lor.

Dar pentru a construi mușchi, trebuie să vă uitați la dieta dvs. holistică și să începeți cu ceea ce este cel mai important înainte de a regla detaliile. Acest articol vă va ajuta stabiliți elementele de bază ale nutriției corecte pentru a-ți atinge obiectivul de construcție musculară.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
  • Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
  • Combate oboseala și stresul
  • Promovează somnul și recuperarea
  • Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
  • 10% reducere cu cod MUSCU

Schiță pentru construirea mușchilor

Înainte de a intra mai în detaliu, este important să definiți ideile mari care vă vor modela dieta. Aceste idei, dacă le urmați, vă vor permite deja să adoptați o dietă mult mai eficientă pentru construirea mușchilor. Va fi mai sănătos, te va face să câștigi mai puțină grăsime și mai mulți mușchi.

Înmulțiți mesele

Nu este o obligație deoarece, ceea ce este important este să mănânci în funcție de nevoile tale pe parcursul zilei. Dar, pentru că vă poate cere să mâncați mult, este adesea mai ușor să vă împărțiți aportul de calorii în multe mese. Unii practicanți mănâncă apoi 3 mese principale cu 3 gustări suplimentare.

Lucrați pe proteine

Mușchii tăi sunt construiți din aminoacizi produși din proteine. Evident, dacă nu le dai suficient, îți va încetini progresul. O bază de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, pe zi, este o bază sănătoasă. Această cantitate poate crește atunci când aveți mai mulți mușchi.

Alegeți grăsimile potrivite

Grăsimile sunt esențiale pentru corpul uman și, prin urmare, nu trebuie să le evitați. Este chiar invers, trebuie să-ți faci griji! Aproximativ o treime din aportul de calorii ar trebui să provină din acizi grași împărțiți uniform între grăsimile saturate, mononesaturate și polinesaturate. Dintre acestea, trebuie să vă asigurați un aport suficient de omega 3 în comparație cu omega 6. Ar trebui să vă apropiați de un raport de 1 g de omega 3 la 2-3 g de omega 6. Într-adevăr, omega 6 este adesea consumat prea mult comparativ cu omega 3, în timp ce acestea din urmă luptă împotriva inflamației și pot îmbunătăți performanța sportivă.

Supliment cu carbohidrați cu conținut scăzut de IG

Când ați atins cantitatea potrivită de proteine ​​și grăsimi, trebuie să vă suplimentați dieta cu carbohidrați, concentrându-vă asupra celor cu un indice glicemic scăzut și care, prin urmare, nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru vă va împiedica să obțineți grăsimi inutile și să dezvoltați diabet mai târziu.

Nu uita de legume

Una dintre cele mai frecvente greșeli este aceea de a pune deoparte legumele, deoarece acestea nu oferă suficiente calorii. În plus, poate fi nevoie de un efort pentru a le consuma dacă consumați deja o cantitate mare de alimente pe partea laterală. Cu toate acestea, legumele, precum și fructele, sunt esențiale pentru aportul de vitamine și minerale. În plus, acestea ajută la reducerea acidității corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, nutriția și antrenamentul pentru construirea mușchilor sunt acidifiante. Dacă nu aveți suficiente legume, această aciditate vă poate murdări corpul și poate duce la probleme de sănătate pe termen lung.