Nutriția sportivă este esențială în sport, toate informațiile sunt disponibile în ghid
Cuprins nutriție sportivă
Produse populare din magazinul nostru
Când vine vorba de Nutriție sportivă al sportivilor, este importantă o dietă echilibrată care să furnizeze toți nutrienții în proporția corectă.
De asemenea, ar trebui atlet asigurați-vă că beți suficient pentru că veți pierde multă apă în timpul antrenamentelor și competițiilor. Cele mai bune rezultate pot fi obținute de obicei cu sfaturi nutriționale individuale.
Ce nutrienți ar trebui să conțină nutriția sportivă ?
Sportivii competitivi, în special, trebuie să se asigure că dieta lor asigură corpului lor toate substanțele nutritive pe care le consumă în timpul antrenamentelor și al competiției.
Organismul obține energie în principal din alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii și produse de patiserie, dar și din grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Nici peștele și carnea slabă nu trebuie neglijate în dietă, deoarece oferă proteina de care sportivii competitivi și sportivii în general au nevoie pentru a construi mușchi. Vitaminele și oligoelementele dintr-o mulțime de fructe și legume și sare cu măsură completează dieta.
Dieta pentru sportivi - apa este importantă
Corpul pierde multă apă prin transpirație în timpul activităților sportive prelungite. Prin urmare, este important ca sportivii activi să bea mult.
În sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea unui maraton, ar trebui să beți și în timpul activității sportive, deoarece pierderea de apă - dacă nu este compensată - scade performanța și capacitatea de concentrare în timpul competiției.
Apa, ceaiurile, sucurile de fructe și spritzerele de suc de fructe neindulcite sunt băuturi sportive ideale. Cafeaua trebuie evitată, deoarece elimină și apa din corp. Băuturile calde sunt mai potrivite decât cele răcite cu gheață, deoarece organismul nu trebuie să cheltuiască energie pentru a aduce lichidul la temperatura corpului.
Cu sfaturi individuale pentru succes
Cum ar trebui să arate exact dieta unui atlet nu se poate spune în termeni generali. Totul depinde de sport. Un halterofil care antrenează în primul rând forța necesită o dietă diferită de un alergător pe distanțe lungi care își antrenează în primul rând rezistența.
Prin urmare, dacă este posibil, fiecare sportiv ar trebui să solicite sfaturi individuale și profesionale cu privire la nutriție pentru a afla ce substanțe nutritive folosește în ce cantități în timpul antrenamentului său și în competiții și, prin urmare, trebuie să le „completeze” în organism. Cei care coordonează în mod optim antrenamentul și nutriția își pot îmbunătăți semnificativ performanța.
Vă poate crește performanța cu nutrienți prin nutriție sportivă?
Exercițiile fizice regulate nu numai că ne sporesc bunăstarea personală, dar împreună cu o dietă echilibrată ne asigură, de asemenea, că ne menținem sănătoși și că ne potrivim bătrâneții.
Nu este de mirare, deci, că o mare parte a populației este entuziasmată de activitățile sportive și urmărește hobby-urile de exerciții mai mult sau mai puțin regulat. Este deosebit de interesant să știm cât de important este pentru sportivii care își propun să își îmbunătățească performanța nutrient pentru rezultate de antrenament perfecte. Există câteva lucruri de luat în considerare la absorbția substanțelor.
Combustibil pentru corpul uman
Când ne mișcăm, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice sau de muncă grea, corpul nostru folosește mai multă energie. Rezultatul: scăderea performanței până la epuizare.
La fel ca o mașină, avem nevoie de combustibil pentru a ne propulsa. Nutrienții sunt pentru oameni ceea ce este benzina pentru o mașină. De obicei, le obținem din mâncarea noastră. Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine și grăsimi sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive.
Mai presus de toate, sportivii - în special sportivii competitivi - trebuie să fie atenți să nu consume prea mulți acizi grași saturați și carbohidrați sub formă de zahăr, de exemplu. Obținem aportul ideal de nutrienți din alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, carne slabă, pește, cartofi și produse lactate slabe. Sportivii, în special, ar trebui să aibă grijă să ia câteva mese mici pe zi pentru a-și acoperi perfect cerințele nutriționale.
Micro-nutrienții cresc, de asemenea, performanța sportivilor
O altă componentă importantă a nutriției sportive orientate spre performanță sunt așa-numiții micro-nutrienți.
Acestea includ:
De asemenea, luăm în considerare majoritatea acestora cu mâncarea noastră zilnică. În plus, micro-nutrienții individuali pot fi luați prin preparate speciale și suplimente alimentare.
| leguminoase | Lactate | carne | nuci |
| Carne de pasăre | Cereale | Semințe de dovleac | leguminoase |
| peşte | fructe | Chanterelles | Avocado |
| legume | legume | susan | ficat |
Spre deosebire de dopaj, suplimentarea cu nutrienți pentru a îmbunătăți performanța nu este interzisă în majoritatea cazurilor.
Sportivii competiționali și profesioniști, în special, nu își mai pot acoperi consumul de nutrienți prin activitate fizică prin simplul consum de alimente și, prin urmare, sunt dependenți de concentrate nutritive speciale și perfuzii.
Nevoia individuală de nutrienți în nutriția sportivă
Câți nutrienți trebuie să consumați pentru a vă crește în mod optim performanța în timpul exercițiilor fizice depinde de diverși factori, cum ar fi tipul de sport, intensitatea și durata antrenamentului, precum și vârsta și sexul dumneavoastră. Antrenorii personali și nutriționiștii vă pot ajuta să determinați mixul nutrițional perfect.