Nutriția sportivă te va face să te apleci mai repede, mai puternic

Un mod de viață sănătos și conștient este baza pentru toată lumea și poate preveni cancerul, de exemplu. Dieta și exercițiile fizice joacă un rol foarte important în acest sens. Hipocrate, cel mai faimos doctor în antichitate, a sfătuit:

"Lasă mâncarea să fie medicamentul tău!" Numeroase studii au arătat că, chiar și cu modificări simple, cum ar fi pierderea în greutate, o dietă mai sănătoasă și exerciții fizice, puteți face o mulțime de muncă Bolile pot fi prevenite și chiar pot preveni cancerul.

Un mod de viață sănătos și conștient

În trecut a fost o lipsă de mâncare, astăzi este o abundență, ceea ce duce la probleme de sănătate. După bolile sistemului circulator, cancerul este cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Fiecare al patrulea german moare de o tumoare. Cancerul este o deraiere a diviziunii celulare, ceea ce duce la creșterea celulară necontrolată. Numărul de cazuri ereditare de cancer este de aproximativ cinci procente.

Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) a compilat și interpretat rezultatele studiilor internaționale și pe baza acestor rezultate există o serie de Recomandări de dietă și sănătate originar. Una dintre cele mai importante măsuri de protecție împotriva cancerului este pe tot parcursul vieții Mențineți greutatea corporală normală. IMC (indicele de masă corporală) ar trebui să fie în intervalul inferior al IMC normal pentru grupa de vârstă respectivă. IMC este o măsură pentru evaluarea greutății corporale a unei persoane în raport cu înălțimea acesteia. Dacă persoana se îngrașă, în special pe stomac, acest lucru este dăunător, deoarece grăsimea poate provoca cancer Promovează inflamația iar modificările hormonale sunt cauzate.

Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) raportează că aproximativ un sfert din toate cazurile de cancer la nivel mondial se datorează obezității și lipsei de exerciții fizice. Un studiu de un an pe 439 de femei supraponderale a arătat că chiar și o ușoară reducere a greutății de cinci până la zece procente are un efect pozitiv.

Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie întotdeauna o parte a vieții de zi cu zi.

[Citește mai mult - subiect inima]

Bolile cardiovasculare sunt încă prima cauză de deces. Aproximativ jumătate din toate decesele sunt cauzate de o boală a inimii sau a vaselor de sânge. Persoanele în vârstă sunt afectate în principal, dar numărul celor sub 50 de ani este în creștere.

Pe baza celor mai recente studii în medicina cardiacă, Munca de prevenire chiar și în copilărie să fie început. Cea mai mare provocare pentru medicina inimii este mai presus de toate Stilul de viață sedentar în rândul oamenilor. Singur doar 15 până la 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi Potrivit calculelor cercetătorilor britanici, poate crește speranța de viață.

Prea puțină activitate reduce probabilitatea de a rămâne sănătos, care este similar cu fumatul sau supraponderalitatea.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Martin Luther a arătat chiar că sportul de rezistență îmbunătățește suferința pacienților cu insuficiență cardiacă. Chiar și la bătrânețe.

De asemenea, este important să știm că mișcarea nu este doar asta Inima este bună, dar și a sufletului. Exercițiile fizice regulate sunt un instrument eficient pentru cei cu boli de inimă împotriva stărilor depresive. Cercetătorii britanici au descoperit după ultimele studii că efectul Exerciții fizice și exerciții regulate, este chiar comparabilă cu cea a unui antidepresiv.

Bolile cardiovasculare și depresia sunt strâns legate. Pacienții cu depresie prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare. În plus, depresia este mai frecventă la pacienții cu boli coronariene decât la cei cu inimi sănătoase.

Ultimele descoperiri arată, de asemenea, că creierul se micșorează atunci când inima este slabă. Cercetătorii japonezi au descoperit chiar acum că tensiunea arterială poate fi utilizată pentru a determina cât de potriviți sunt persoanele peste 70 de ani. Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât performanța cognitivă este mai slabă. Nu numai nivelul tensiunii arteriale, ci și fluctuațiile valorilor pot influența gândirea. Se crede că vasele arteriale rigidizate sunt responsabile pentru acest lucru. În orice caz, se știe că substanța albă a creierului reacționează deosebit de sensibil la aprovizionarea inegală. Un grup de cercetare australian a reușit chiar să observe că, dacă funcția de pompare a inimii nu mai este suficientă, se pierde materia cenușie.

Prin urmare, oamenii de știință recomandă persoanelor cu boli de inimă, a face exerciții fizice în mod regulat, Pentru a construi mușchi, pentru a antrena creierul de ex. de Exerciții de coordonare și continuați să acordați atenție dietei. Factori de risc cum ar fi Fumatul, diabetul, hipertensiunea arterială și evitați nivelurile ridicate de grăsime din sânge. Lipidele din sânge sunt în general înțelese a însemna colesterol și trigliceride.

[Citește mai mult - pește subiect]

Grăsimile sănătoase (acizii grași polinesaturați) sunt foarte apropiați de carbohidrați sursă importantă de energie și doar joacă pentru asta Structura și funcția corpul nostru unul rol decisiv.

tu esti vital, conțin mulți nutrienți și antioxidanți foarte eficienți care, printre altele, afectează articulațiile, funcția organelor, creierul și inima noastră beneficiu.

Beneficiul dvs. personal suplimentar:

poate îmbunătăți sănătatea articulațiilor și ameliora durerea
este posibilă o ușoară reducere a tensiunii arteriale
regenerare îmbunătățită cu o circulație musculară mai bună
de sprijin pentru protecția vasculară și metabolism
Proprietăți antiinflamatorii

Cel mai bun eveniment natural în:

Grăsime hepatică din pești precum macrou, somon, sardină, păstrăv sau ton alb
Semințele de in și nucile, precum și șofranul, porumbul, rapița, soia și uleiurile de pește

Acizii grași polinesaturați „buni” nu sunt un glonț magic, dar nu poate strica să aruncați o privire mai atentă asupra dietei și stării generale de sănătate.

[Citește mai mult - subiectul gustărilor]

Nucile și semințele amestecate fac altul grozav Sursa de grăsimi sănătoase și Fibră Acest lucru îi face să fie tovarășii meritați ai multora umplerea gustărilor pentru mijloc, fără pofte ulterioare.

Acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra lor Reglarea nivelului de zahăr din sânge și vă aduce efecte pozitive în metabolismul grăsimilor.

Ce fel de nuci amestecate vrei să mănânci nu face diferența atât de mare. Principalul lucru este că sunt amestecate, nesărate, neîndulcite, neprelucrate și totul în cantități moderate!

Beneficiul dvs. personal suplimentar:

poate crește concentrarea energetică și mentală
O dietă variată și sănătoasă care se potrivește în fiecare bagaj de mână
bogat în acizi grași mononesaturați și minerale importante
De asemenea, conțin fibre importante și vă oferă cea mai bună energie posibilă
Scăderea colesterolului („rău”) LDL din sânge

Cel mai bun eveniment natural în:

Migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic, semințe, caju, semințe de floarea soarelui
Ulei de in, ulei de nucă, avocado, unt de arahide, unt de migdale și semințe de dovleac

[Citește mai mult - Antioxidanți subiect]

Te lupți cu radicalii liberi, care sunt compuși de oxigen foarte reactivi care se formează în organism și sunt cauzate de influențe precum radiațiile UV, gazele de eșapament, medicamentele și toxinele din mediu. Acest lucru duce la stres oxidativ.

Prea mult din acest lucru creează daune celulare, accelerează procesul nostru de îmbătrânire și este considerat responsabil pentru o serie de boli.

Deci, radicalii liberi nu sunt siguri pentru noi. Acestea se formează în corpul nostru și sunt responsabile pentru dezvoltarea cancerului, a arteriosclerozei și a problemelor cardiace.

Prea mult stres, indiferent de ce fel, este dăunător, pe care îl cunoaștem prea bine din viața noastră de zi cu zi. Desigur, acest lucru se aplică și stresului oxidativ. Antioxidanții reușesc să țină acest lucru sub control. Acești ucigași radicali se găsesc în principal în Vitaminele C și E și carotenoidele. În această măsură sunt Furnizori de fructe și legume naturale substanțe antioxidante.

Carotenii se găsesc în morcovi, roșii și ardei roșu. Legumele sunt mai bine gătite și cu puțină grăsime, deoarece acesta este singurul mod în care organismul poate descompune carotenul. Vitamina E se găsește în principal în uleiurile vegetale, migdale și nuci.

Fructele și legumele zilnice nu trebuie uitate în niciun caz.