Nutriția ta (micul dejun)! Arhivă - Forum Magazin Tur

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Nutriția dvs. (micul dejun) !

Aș vrea să mă intereseze dieta sau micul dejun în timpul unei competiții sau în timpul antrenamentului.

Mănânci altfel, mai conștient.

Mi-am făcut un obicei că mănânc „doar” suc de portocale și fulgi de ovăz dimineața.

Stomacul îmi mulțumește pentru expediții sau competiții mai mari.

La început nu iau niciodată micul dejun în timpul unei competiții sau al unei sesiuni de antrenament, ci înainte de acesta. Înainte de antrenament, micul dejun nu diferă de cel din alte zile, adică trei până la patru pâine crocantă cu cremă de brânză sau șuncă, un ou moale, 1-2 căni de ceai de trandafir cu lămâie, 1 pahar de suc de portocale. Chiar înainte de competiție, dacă nu depășește distanța de 80 km, nu o voi mai suporta.

Nu contest nicio competiție (decât cu mine;)), dar acord o mare importanță unei diete sănătoase „potrivite pentru sport”:

Fulgi de ovăz Ktzllns, cu mere sau banane și lapte integral, sunt serviți la micul dejun de ani de zile. Acum câteva zile am încercat ananas proaspăt, laptele era acru după scurt timp.: O am mâncat oricum (flora mea intestinală îmi va mulțumi)

Din când în când mă plictisesc de micul dejun, apoi sunt pâine prăjită integrală cu niște unt de arahide și gem pentru o vreme.

Din moment ce încerc în prezent să adaug câteva kilograme de masă musculară, am amestecat deseori o băutură proteică în lapte. Dar am lăsat-o să fie din nou, deoarece proteina creează „flatulescențe” puternice

Nu am vrut să spun în timpul competiției, ci înainte.

Ei bine, ar trebui să o explic mai detaliat.

Voi pune fulgi de ovăz într-un castron cu o seară înainte, voi adăuga puțină proteină praf și puțină apă, apoi voi pune totul la frigider. Dimineața următoare, ciuperca întreagă este scoasă din frigider, umplută cu apă și lapte de soia și apoi plasată în micro timp de aproximativ 2 minute.

În funcție de sezon, există apoi fructe proaspete (banane, struguri) sau fructe uscate deasupra.

Și un spritzer de suc de portocale.

Când lucrurile devin grele:

(Spelt) gri dimineața. Ar putea fi și felii de gris.
Powerbar & Gel în mișcare.

Dacă ar trebui să fie lung și amuzant.
Tort de orez cu fructe.

Pâinea albă cu gem ar fi prea fierbinte în tigaie pentru mine.
Muesli și fulgi nefierți ar fi mult prea puternici în stomac.

La început nu iau niciodată micul dejun în timpul unei competiții sau al unei sesiuni de antrenament, ci înainte de acesta. Înainte de antrenament, micul dejun nu diferă de cel din alte zile, adică trei până la patru pâine crocantă cu cremă de brânză sau șuncă, un ou moale, 1-2 căni de ceai de trandafir cu lămâie, 1 pahar de suc de portocale. Chiar și înainte de competiție, dacă nu depășește distanța de 80 km, nu o voi mai suporta.

Ciudat mic dejun. Cu excepția sucului de portocale în mare parte fără carbohidrați - care contrazice toate recomandările dietetice.

Concurență? Voi compensa asta când va veni momentul.

Înainte de antrenament:

Cereale îngrijite (nimic „crocant”, pentru că prea gras/zaharat) cu iaurt, 2 banane, 2 căni de ovaltină.:)

Nu am vrut să spun în timpul competiției, ci înainte.

Ei bine, ar trebui să-l explic mai detaliat.

În funcție de sezon, există apoi fructe proaspete (banane, struguri) sau fructe uscate deasupra.

Și un spritzer de suc de portocale.

De ce o asemenea agitație?
Când mă ridic, amestec puțină miere, apă, banană și fulgi de ovăz (uneori și cereale cu ea) și o las să stea timp de 10-20 de minute (timp în care vă puteți pregăti în baie și puteți intra în hainele de ciclism).

Apoi mâncați farfuria goală și plecați!

înainte de antrenament: la fel de normal ca de obicei, fie gem pâine, fie fulgi de porumb sau orice ar trebui să ofere frigiderul

înainte de competiție: paste cu miere;)

bună,
niciunul dintre voi nu bea cafea.

Mănâncă foarte diferit la micul dejun. Uneori doar fructe.

@ triduma, este o postare duală de la tine:)

aici și în forumul tria:)

@ triduma, vei fi un post dublu fred:)

aici și în forumul tria:)
Bună slo-down,
Nu știu, nu l-am deschis pe Fred în forumul tria, am răspuns doar. Se pare că cineva vrea să știe la fel ca tine aici.: D
GruЯ triduma;)

Voi pune fulgii de ovăz într-un castron cu o seară înainte, voi adăuga puțină proteină praf și puțină apă, apoi voi pune totul la frigider. Dimineața următoare, ciuperca întreagă este scoasă din frigider, umplută cu apă și lapte de soia și apoi plasată în micro timp de aproximativ 2 minute.

Deci, dacă ziua mea ar începe astfel, cursa ar fi terminat pentru mine. Micul dejun este un factor motivant pentru mine și am nevoie de o masă echilibrată (puțin din toate) care să mă bucure și pe mine. Este important să luați doar 2h-1,5h înainte de competiție și să beți din abundență.

Așa că îmi mai pot aminti asta. Așadar, acum 2 ani, o țigară după micul dejun (cu 1-2 ore înainte de cursă) avea pos. Efectul că a trebuit să mergeți imediat la toaletă și această chestiune a fost gata. Am crezut că este de fapt destul de bun!: D

mulți ani un bol mare de fulgi de porumb cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare dimineață, indiferent de ceea ce aduce ziua.

și încă îmi plac: aplauze:

Dacă m-aș hrăni așa, nici nu aș trece piciorul peste tubul superior!: 5bike:
Mănâncă fructe cu cel puțin 15 minute înainte de orice! iar dacă am mâncat deja carbohidrați sau proteine atunci așteaptă 3 ore până când mănânc din nou fructe! Altfel organismul nu poate procesa vitaminele din fructe! Deci mai întâi fructe apoi cereale și poate o cafea după aceea!

Mănâncă fructe cel puțin 15 minute înainte de orice! iar dacă am consumat deja carbohidrați sau proteine atunci așteaptă 3 ore până când mănânc din nou fructe! Altfel organismul nu poate procesa vitaminele din fructe! Deci mai întâi fructe apoi cereale și poate o cafea după aceea!

Deci, pentru a lua notițe: Fructe după 15 minute cereale, proteine, carbohidrați, apoi 3 ore mai târziu din nou fructe și apoi o cafea, apoi stați aproximativ 3 ore 75 minute la micul dejun. Distrează-te ridicându-te înainte de maraton.
Și de ce organismul altfel nu poate procesa vitaminele din fruct?: confuz:

Aproape dreptate!
Dacă mănânc fructe, atunci 15 minute. înainte să mănânc ceva diferit! Dacă acest lucru nu este posibil și mănânc mai întâi cereale sau ceva de genul acesta, atunci așteaptă 3 ore până când mănânc din nou fructe! Organismul poate prelucra mai bine vitaminele dacă nu trebuie să descompună proteinele sau să proceseze glucide în același timp!
De fapt, am nevoie doar de o jumătate de oră pentru micul dejun!

Da, 3 ore 75 sunt la fel ca 4 ore. 15 minute.?
Dacă doriți să greșiți, veți găsi o cale!;-))

Organismul poate prelucra mai bine vitaminele dacă nu trebuie să descompună proteinele sau să proceseze glucide în același timp!

Atunci este mai bine să lăsați afară fructele complet și să înghițiți pastilele de vitamine. Fructul este adesea contaminat cu carbohidrați: rolele:

Altfel organismul nu poate procesa vitaminele din fructe! Deci mai întâi fructe apoi cereale și poate o cafea după aceea!

Din fericire corpul meu nu a auzit nimic despre asta!

Nici a mea. Nici eu nu-i voi spune.
: da ochii peste cap:

Micul meu dejun tipic constă dintr-o banană, 2 portocale și un măr.
Tăiați portocalele și merele în bucăți mici și puneți-le într-un castron cu cereale din belșug. Banana este procesată în lapte de banane cu aproximativ jumătate de litru de lapte. Apoi puneți acest lapte de banane în bolul menționat deja. Întregul lucru poate fi îmbunătățit cu adăugarea de stafide și nuci.
Fructul se schimbă în funcție de anotimp. Poftă bună!

Ce este rău/nesănătos la Nutella?
: eek:

Nimic. bine, poate un pic de zahăr odată, și bine, un pic de grăsime.:Undiță:

Sapa! Este deja delicios !: D

. și bine, un pic de grăsime.:Undiță:

grăsimea provine exclusiv din nuci. și asta e sănătos. Sau am înțeles greșit ceva?: D

Nu, ai înțeles totul corect: xdate:

Îți place și Nutella?: da ochii peste cap:

desigur că nu. unde ai mers? deci poate un pic de trifoi la micul dejun.: ь

Deci n foarte puțin nu ar trebui să fie o problemă!: knipoog:

Același mic dejun în fiecare zi.

1 ceașcă de cafea
1 rulou cu cremă de lapte alpin Zentis sau salam sau brânză Gouda
uneori câte un pahar mic de suc

: Nu pot să cobor altceva dimineața.

Îmi puteți spune ce fel de limbă este?

Îmi puteți spune ce fel de limbă este?: Aplauze: Voi lăsa asta altora:)

Dar de unde cumpărați lucrurile, dacă ar fi aici în Rewe sau achiziție nouă, ar fi trebuit să văd: confuz: * sunt șocat *

: Aplauze: Voi lăsa asta altora:)

Dar de unde cumpărați lucrurile, dacă ar fi aici în Rewe sau achiziție nouă, ar fi trebuit să văd: confuz: * sunt șocat *
Există așa ceva în vânzările reale

: Aplauze: Voi lăsa asta altora:)

Dar de unde cumpărați lucrurile, dacă ar fi aici în Rewe sau achiziție nouă, ar fi trebuit să văd: confuz: * sunt șocat *
Cumpăr de la „Famila”! Dar acest lucru este disponibil numai în nordul Germaniei.

cu crema de lapte alpin Zentis .

Ce este asta? Dacă cineva o lasă pe Nutella pentru asta, nu poate fi atât de rău. Există o descriere a produsului sau un HP, vă rog?

Cumpăr de la „Famila”! Dar acest lucru este disponibil doar în nordul Germaniei.

sau este pădurea neagră din nordul Germaniei.

Mulțumesc Kathrin. Nusspli era acolo - mmhh cred că a fost chiar mai bun decât Nutella. Dar nu l-am mai văzut de ani de zile. Cred că Zentis nu mai este oferit în Ц.: urlet:

NuЯpli este clar mai bun decât Nutella;) ei bine, atunci știi de ce trebuie să treci la D: D

Ce fel de limbaj este „rulez”?

Ar trebui francezii să fie (din rule și ez).
[ ] Da
[] Nu.

Ce fel de limbaj este „rulez”?

Ar trebui francezii să fie (din rule și ez).
[ ] Da
[] Nu.

aceasta este o limbă online;)

Man Man Man, ce ai micul dejun

Forma ta nu va face niciodată așa ceva:)

Man Man Man, ce ai micul dejun

Forma ta nu va face niciodată așa ceva:)
Mă bucur că am deloc mic dejun. Alternativa ar fi pentru mine: doar o ceașcă de cafea.

Deci, în toate cremele există probabil în principal grăsimi vegetale (de exemplu, din nuci) - dar mai presus de toate o mulțime de ZAHAR (lanțuri scurte): nebun:

Oricum nu înțeleg: dacă privești profesioniștii, atunci ei înghesuie tone de dulceață în ei înșiși. Puneți o farfurie cu cookie-uri pentru o echipă profesionistă! După cursă, Gerolsteiner are întotdeauna prăjituri aduse direct de la brutarul local la autobuzul echipei ...

Mâncăm de zero dulciuri de ani de zile, fără tort (nu există nici alhol sau nicotină!), Fără unt sau Mag., Brânză o singură pâine pe zi, acordă atenție tuturor cerealelor întregi etc. etc. - dar încă pare să fie ceva pentru ei A fi psihic!

Mănâncăm zero lucruri dulci de ani de zile, fără tort (nu există nici alhol sau nicotină!), Fără unt sau Mag., Brânză o singură pâine pe zi, acordă atenție tuturor cerealelor întregi etc. etc. - dar totuși pare ceva pentru ei A fi psihic!

Haha, e vina ta!

Mănânc 250 de grame de pâine cu unt și gem la micul dejun. Fie o apă cu puțină sare, fie un ceai.

Nimic nu funcționează pentru mine fără micul dejun (6.45 a.m.). Dar atunci nu avem nici o gustare/pauză de cafea sau prânz dimineața la serviciu.
Este ceva de mâncat din nou la 12 amiază.

nutella, în fiecare dimineață o pâine decentă cu nutella pe ea

nu doar din cauza găurii de la ora unsprezece; „il grillo” - bettini a devenit multiplă campioană mondială și olimpică; cine știe ce va deveni din mine: aplauze: aplauze: aplauze:

Oricum nu înțeleg: dacă privești profesioniștii, atunci ei înghesuie tone de dulceață în ei înșiși. Puneți o farfurie de fursecuri jos pentru o echipă profesionistă! După cursă, Gerolsteiner are întotdeauna prăjituri aduse direct de la brutarul local la autobuzul echipei ...

După o astfel de cursă, băieții și-au tăiat multe calorii (5000-10000). 100 de grame de glucoză sunt neglijabile (aprox. 500 kilocalorii). (În plus, oamenii au nevoie și de carbohidrați cu lanț scurt, adică glucoză, dar în cantități mici). În plus, metabolismul este încă stimulat după cursă, astfel încât majoritatea carbohidraților cu lanț scurt sunt fie inhalați imediat, fie nivelul zahărului, care este acum relativ scăzut, crește puțin. Mai târziu, profesioniștii vor mânca carbohidrați cu lanț lung.

chiar dacă nu este deosebit de sănătos; Mănânc dimineața înainte de antrenament:
Kelloggs Crunchy Nut cu iaurt cu lapte, banane sau mere și, desigur, 2 căni de cafea