Nutriția tinerilor în sporturile de competiție
simplu - sănătos - natural
Rețete populare
postari populare
Ultimele postări
Nutriția tinerilor în sporturile competitive
Copiii și tinerii care practică sporturi competiționale intensive sunt supuși unei duble sarcini. Pe de o parte, trebuie să crească și să se dezvolte, pe de altă parte, corpul lor ar trebui să folosească cele mai mari cantități de energie în antrenament și competiție. Mai ales în timpul fazelor de creștere intensă z. B. la pubertate, este adesea dificil să nu obțineți nutrienții necesari atunci când faceți sport competitiv
Deficitul de alunecare, care are apoi un impact negativ asupra sănătății oaselor sau asupra sistemului imunitar.
Aprovizionarea cu energie
Băieții cu vârste cuprinse între 13 și 15 ani, în funcție de progresul pubertății, au nevoie de aproximativ 2.700 kcal/zi fără activitate fizică. (Un bărbat cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani are nevoie de „numai” 2400 kcal/zi.) Dacă se adaugă un sport mai intens, necesarul zilnic necesar de energie crește rapid la 3.400 la 3.800 kcal/zi. Cerința de bază pentru fete este oarecum mai mică, și anume în jur de 2200 kcal pe zi (pentru femeile între 25 și 50 de ani, cerința de bază este de 1900 kcal/zi). În mod corespunzător, necesarul de energie al fetelor crește la 2.900 la 3.200 kcal/zi atunci când exercită intens.
Dacă aprovizionarea cu energie a adolescenților este prea mică, există riscul ca creșterea, dezvoltarea pubertară și dezvoltarea osoasă să fie afectate.
Necesitatea anumitor substanțe nutritive precum proteine, sodiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, vitaminele B și vitaminele D, C, A crește brusc, în special la tinerii sportivi competitivi. Organismul are nevoie de acești nutrienți pentru a crește și mineraliza oasele, pentru a construi mușchi și, de asemenea, pentru munca musculară intensă în antrenament și competiție, precum și pentru a elimina pierderile prin transpirație.
De asemenea, pentru regenerare și protecția celulelor corpului există de ex. Anumiți acizi grași (acizi grași omega-3 și 6) și vitaminele A, C, E sunt foarte importanți pentru corpul tânăr pentru a preveni deteriorarea materialului genetic și a pereților celulari ai corpului (leziuni și risc de cancer).
În comparație cu sportivii adulți, copiii și adolescenții au nevoie și de mai multă apă. Pentru performanțe optime, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, este important să beți înainte de a vă însetat.
În special pentru copii și adolescenți în sporturile de competiție, este recomandată utilizarea anumitor superalimente, pe lângă o dietă naturală sănătoasă, bazată pe principiul alimentației curate.
Vă stau la dispoziție pentru sfaturi individuale sau sfaturi de grup, de asemenea pentru cluburi.