Nutriție atunci când vrei să ai copii Ce înseamnă kanyo®

Sarcina este o fază epuizantă pentru organism. Nevoia de nutrienți crește semnificativ. Pentru ca mama și copilul să-și înceapă viața împreună sănătos, este recomandabil să își adapteze dieta la această provocare chiar dacă doresc să aibă copii.

Greutatea normală crește șansele de concepție

Dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui mai întâi să vă normalizați greutatea. Femeile subponderale se luptă adesea cu tulburările ciclului și, prin urmare, cu fertilitate redusă. Deoarece corpul își reduce funcția de reproducere în cazul unei insuficiențe permanente și nu poate suporta stresul sarcinii. Dar chiar și femeile supraponderale au adesea probleme în a rămâne însărcinate: prea multă grăsime corporală poate produce estrogen și astfel poate deranja echilibrul hormonal.

Dacă pur și simplu nu funcționează cu copilul dorit, un prim pas poate fi acela Normalizează greutatea și menține un stil de viață sănătos. Perseverența și disciplina sunt necesare, dar dieta corectă poate ajuta la îndeplinirea dorinței de a avea copii.

Bine de știut: așa funcționează o dietă echilibrată

Este ușor să spui o alimentație sănătoasă atunci când încerci să ai copii, dar ce înseamnă asta exact? Avem sfaturi nutriționale specifice pentru dvs. pe care le puteți ține cont cu ușurință în viața de zi cu zi.

Cinci porții de fructe și legume pe zi oferă vitamine.
Cel puțin doi litri de apă sau ceai neîndulcit oferă organismului suficiente lichide.
Carnea slabă, ouăle, nucile și leguminoasele oferă proteine.
Peștele oferă acizi grași omega-3 valoroși o dată sau de două ori pe săptămână.
Puțină brânză, iaurt sau lapte în fiecare zi mărește absorbția calciului.
Carnea roșie, legumele cu frunze verzi și leguminoasele umplu depozitele de fier.
Pâinea din cereale integrale, pastele, orezul și cartofii oferă carbohidrați de umplutură.
Nu mai mult de 300 până la 600 de grame de carne ar trebui să ajungă pe farfurie pe săptămână.

O astfel de dietă sănătoasă și echilibrată este o piatră de temelie bună a sarcinii.

Dieta dacă doriți să aveți copii: bogat în vitamine și echilibrat

Cei care mănâncă echilibrat și bogat în vitamine oferă organismului toate substanțele importante. Cinci porții de fructe și legume ar trebui să fie în meniu în fiecare zi pentru a absorbi suficiente vitamine. În perioada premergătoare sarcinii, printre altele, Vitaminele E, C și acidul folic deosebit de important.

Vitamina E. susține celula ovulă fertilizată în implantarea în uter. Vitamina se găsește în principal în arahide, migdale și ulei de măsline de înaltă calitate. De asemenea vitamina C joacă deja un rol în timpul pregătirii pentru sarcină: nu numai că asigură un sistem imunitar puternic, dar stimulează și o serie de procese metabolice din organism care sunt necesare în timpul sarcinii. Vitamina C se găsește din ce în ce mai mult în citrice, kiwi, boia și varză.

Important: acid folic suficient înainte de sarcină

Mănâncă ceea ce trebuie dacă vrei să ai copii: produsele din cereale integrale oferă fibre, carnea roșie conține fier

Produsele din cereale integrale oferă multe fibre și sunt bune pentru o dietă echilibrată. Cei care preferă făina integrală în loc de făină albă scad riscul de hipertensiune arterială, diabet zaharat și obezitate pe termen lung. Un alt efect pozitiv: alimentele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp și pot reduce pofta de alimente și dorința de dulciuri.

Pentru a pregăti în mod ideal corpul pentru sarcină, femeile ar trebui obțineți suficient fier din alimente. Fierul joacă un rol important în formarea celulelor și a sângelui, precum și în multe procese legate de creștere și metabolice. Femeile pierd mult fier prin sângerări menstruale și trebuie să-și completeze din nou magazinele. Organismul are nevoie de aproximativ unu sau două miligrame pe zi. În timpul sarcinii, cerința crește până la șapte miligrame pe zi. Carnea roșie, legumele cu frunze verzi și leguminoasele sunt recomandate pentru a acoperi nevoia copiilor prin dietă.

Dieta dacă doriți să aveți copii: Mai bine să faceți fără aceste lucruri!

Pe lângă o dietă echilibrată, este important să evitați anumite lucruri dacă încercați să rămâneți gravidă. Aceasta include mai presus de toate Alcool și nicotină. Ambele alimente de lux au o influență proastă asupra sănătății și afectează fertilitatea. În plus, aceste vicii trebuie să cedeze oricum cu apariția sarcinii - deci de ce să nu renunți în prealabil la ele?

Prea multă cofeină poate afecta și fertilitatea. Două cești de cafea sau ceai negru sunt inofensive, dar cei care au nevoie mai mult de acest stimul în fiecare zi ar trebui să își reducă puțin consumul pentru a crește șansele de a concepe.

Dacă o dietă sănătoasă nu este suficientă: suplimente alimentare dacă doriți să aveți copii

Anumiți nutrienți sunt abia absorbiți în cantități suficiente prin dietă și nu acoperă cerințele suplimentare înainte și în timpul sarcinii. În acest caz, suplimentarea cu suplimente poate fi o opțiune. Medicul prescrie deseori acid folic, fier și vitamine: acestea trebuie luate întotdeauna în consultare cu acestea.