Nutriție blog - instruire Schneider pentru sănătate

O cifră sănătoasă în 6 luni - pierde în greutate prin antrenament

O cifră sănătoasă în 6 luni - pierde în greutate prin antrenament. În această postare pe blog veți afla totul despre pierderea în greutate sănătoasă. Citiți despre modul în care vă puteți atinge figura de vis prin activitatea fizică și care plan de nutriție vă ajută să slăbiți. Citiți aici de ce sfaturile calificate sunt importante pentru pierderea în greutate și ce costă. Citeste acum!

O cifră sănătoasă în 6 luni

În ultimele 6 luni, Fabienne și-a pus sănătatea pe primul loc, reducându-și greutatea cu 22 kg. În interviu, ea explică cum a reușit acest lucru și cum este acum.

De ce ai venit la Schneider?

Am avut probleme cu picioarele în timp ce mergeam din cauza reumatismului meu. Știam că trebuie să fac ceva. SCHNEIDER GESUNDHEIT era aproape de locul meu de muncă și îi cunoșteam deja pe Steve și pe unii dintre angajați. De asemenea, am auzit o mulțime de lucruri bune despre antrenament la SCHNEIDER.

Ce ai realizat la Schneider Gesundheit?

Mi-am atins toate obiectivele, dacă nu chiar mai multe. Rezistența mea s-a îmbunătățit mult, problemele picioarelor mi-au dispărut și am slăbit mult. Mă simt la fel de în formă ca de ani de zile. Pot să fac drumeții și să merg din nou și am slăbit 22 kg în ultimele șase luni!

O cifră sănătoasă în 6 luni - Cum ai făcut-o?

În ultimele 6 luni am avut multă perseverență. Am participat la antrenament de trei ori pe săptămână și, de asemenea, am făcut o plimbare în natură.

Slăbiți prin exerciții - Ce v-a motivat?

Am tot observat că antrenamentul meu a devenit tot mai ușor și că simptomele mele scădeau. Înainte de asta, am încercat-o în alte centre, dar multe sunt diferite aici. La croitorie, personalul prietenos mă întâmpină de fiecare dată și este acolo pentru tine în timpul antrenamentului!

Ce le-ați recomanda altora în aceeași situație de plecare?

Mulți mă întreabă acum cum am reușit să fiu din nou fără simptome și am slăbit atât de mult în plus. Răspund tuturor că ar trebui să încerce și SCHNEIDER. Personalul prietenos oferă sfaturi competente și motivate cu privire la modul în care vă puteți atinge obiectivele. De asemenea, asigurarea mea de sănătate mă sprijină financiar cu o contribuție.

Ce vă place în mod special la SCHNEIDER GESUNDHEIT?

Atmosfera este unică. Fiecare vârstă este binevenită și pot să mă antrenez așa cum sunt și nu trebuie să mă prefac. Toată lumea este pe cont propriu și fiecare își dorește reciproc o pregătire bună.

Îi dorim Fabienne succes în realizarea obiectivelor sale de antrenament și în menținerea greutății corporale și a libertății de durere!

Slăbiți prin exerciții

Practic, există o reducere a greutății atunci când organismul este alimentat cu mai puțină energie sub formă de alimente și băuturi în timpul metabolismului decât este consumat de rata metabolică bazală și de activitatea fizică, ceea ce duce la un echilibru energetic negativ.

În acest citat puteți vedea că există multe modalități de a obține o figură sănătoasă. Cele două subiecte relevante majore, care sunt foarte promițătoare, sunt alimentația sănătoasă și antrenamentul.

Cât de des și cât timp?

Când pierdeți în greutate prin exerciții fizice, regularitatea este foarte importantă. Dacă doriți să obțineți o cifră sănătoasă în 6 luni, ar trebui să vă luați timp pentru antrenament de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Femeile și bărbații în vârstă de muncă ar trebui să facă cel puțin 2½ ore de exercițiu pe săptămână sub formă de activități zilnice sau exerciții de cel puțin intensitate medie sau 1¼ ore de exercițiu sau exerciții cu intensitate ridicată.

Durata antrenamentului depinde de cât de intens este antrenamentul. Pentru persoanele care se antrenează intens, o sesiune de antrenament de 2x30 minute poate avea deja efecte pozitive asupra sănătății și greutății corporale. Dacă aveți obiective mai mari și doriți, ca Fabienne, să slăbiți 22 kg în 6 luni, cel mai bine este să investiți 40-60 de minute de 3 ori pe săptămână într-un antrenament de forță mediu până la foarte intens.

Pierde în greutate prin exerciții - Care exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Antrenamentul intens al forței are multe efecte pozitive. Cele mai importante sunt:

Exercițiul cu greutăți accelerează pierderea de grăsime
Antrenamentul muscular stimulează metabolismul
Antrenamentul cu greutăți este instrumentul pe care îl folosesc pentru a-și sculpta corpurile
Antrenamentul de forță construiește mușchii. Mușchii folosesc cea mai mare parte a energiei din corp și, prin urmare, a grăsimii.
Mușchii bine dezvoltați dau corpului formă și strâng țesutul

Ce program este ideal pentru a slăbi sănătos?

Schneider Gesundheit a dezvoltat un program de 8 săptămâni, special adaptat nevoilor oamenilor care doresc să obțină o greutate corporală sănătoasă. Se învață o dietă echilibrată care poate fi aplicată individual rutinei zilnice personale și este ușor de implementat.

În plus, accentul este pus pe formarea eficientă. Pierderea în greutate prin antrenament înseamnă că antrenamentul este proiectat individual și poate fi efectuat în mod regulat. Durează maximum o oră și se face în mod ideal de 2-3 ori pe săptămână.

Programul conține, de asemenea, o mulțime de ajutor cu listele de verificare și obiectivele săptămânale, astfel încât să nu vă faceți griji pentru nimic altceva. Puteți obține programul de la 300 EUR la Schneider Gesundheit. Mai multe informații și înregistrări aici.

O cifră sănătoasă în 6 luni - pierde în greutate prin antrenament

Număr de telefon. 031 741 15 51, Bernstr. 34 3175 Flamatt, [email protected], www.schneider-gesundheit.ch

Slăbiți prin antrenament - O cifră sănătoasă în 6 luni - Mai multe despre pierderea în greutate prin antrenament

De ce devii supraponderal - care sunt cauzele obezității - obezitate și durere Elveția

De ce devii supraponderal - care sunt cauzele obezității - supraponderalitate și durere Elveția. De ce te supraponderezi? Care sunt motivele pentru a fi supraponderal? Citiți aici de ce obezitatea poate cauza plângeri și cine este un contact competent în Elveția. Citeste acum!

Care sunt cauzele obezității - de ce devii supraponderal?

De ce te supraponderezi?

De ce te supraponderezi?

Principalii factori de risc sunt:

Mâncare excesivă
Lipsa exercițiului (și, prin urmare, consum redus de energie)
Comportament de satisfacție (gustare)
conținutul ridicat de fructoză stimulează depozitarea grăsimilor

Alte cauze pot fi:

factori psihologici (de exemplu, depresie, tulburări alimentare, de exemplu, consumul excesiv)
Efectul secundar al medicamentelor precum B. cu cortizon sau unele medicamente psihotrope precum unele antidepresive, neuroleptice și medicamente profilactice de fază. [20] [21]
Tulburări metabolice
Lipsa somnului și a muncii nocturne [22]

Care sunt cauzele obezității? - cauza obezității stil de viață și genetică

„Nu este vina mea că sunt atât de grasă. Asta e genetica mea. ”Auziți aceste scuze sau similare de la mulți oameni supraponderali care doresc să iasă din responsabilitate.

Cu toate acestea, nu se înșeală în totalitate. De fapt, unii oameni au o structură genetică care favorizează obezitatea.

Ce pot face despre stilul de viață și genetică dacă sunt supraponderal?

Cu toate acestea, această predispoziție poate fi echilibrată cu un stil de viață sănătos. Obezitatea poate fi contracarată cu perseverență, o dietă sănătoasă și activitate fizică.

Care sunt cauzele obezității? - Lipsa de bază de exercițiu în viața de zi cu zi

În epoca de piatră, oamenii se mișcau mult și de obicei parcurgeau aproximativ 30 de km pe zi. Corpul nostru este încă construit în același mod și făcut pentru o viață activă.

Ne mișcăm semnificativ mai puțin și, prin urmare, semnificativ prea puțin. Din aceasta rezultă bolile cronice - dintre care multe nu pot fi vindecate.

Ce pot face cu lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi dacă sunt supraponderal?

Recomandarea pentru un exercițiu fizic suficient pentru adulții de astăzi este (BASPO și colab. 2013): 2,5 ore de exercițiu pe săptămână sub formă de activități de zi cu zi sau sport.

Alternativ, puteți face 75 de minute de exerciții fizice sau exerciții de intensitate ridicată. (Activități care determină cel puțin respirația rapidă sau transpirația ușoară).

În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să fie răspândită pe mai multe zile pe săptămână. mai multe despre subiect

Care sunt cauzele obezității? - dieta greșită

Nutriția proastă sau malnutriția este atunci când compoziția alimentelor este incorectă pe o perioadă lungă de timp. Se vorbește despre asta și atunci când calitatea mâncării este slabă.

Cercetătorii spun că peste 70% din toate bolile din țările industrializate sunt cauzate de malnutriție.

care sunt cauzele obezității?

Ce pot face în legătură cu o alimentație deficitară dacă sunt supraponderal?

Mănâncă cel puțin 5 porții de fructe pe zi
Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi
Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat
Reduceți carbohidrații seara
Rezervați o consultație gratuită cu un specialist

Psihicul a dezechilibrat motivul obezității

O stare psihologică dezechilibrată este adesea abordată târziu, ca posibil motiv pentru creșterea în greutate.

A mânca prea mult poate compensa durerea, fricile și depresia, iar comportamentul alimentar învățat greșit modelează adesea forma corpului în copilărie.

Dacă aveți mult stres, eliberați hormonul stresului cortizol. Eliberarea de cortizol afectează organismul în următoarele moduri:

De ce devii supraponderal - care sunt cauzele obezității - obezitate și durere Elveția

Ce pot face cu un psihic dezechilibrat atunci când sunt supraponderali?

Faceți o plimbare liniștită după muncă
Puneți telefonul departe cu o oră înainte de a merge la culcare
Planifică-ți bine timpul
Stabiliți prioritățile
Râde, viața e frumoasă 🙂

Motiv pentru obezitate somn slab

Multe cercetări arată legătura dintre a fi supraponderal și a nu dormi suficient. Acest lucru se întâmplă deoarece prea puțin somn afectează metabolismul.

Motivul nu este acela că mulți oameni gustă noaptea.

Ce pot face cu un somn slab dacă sunt supraponderal?

du-te la culcare la ore regulate
fa ceva exercitiu de relaxare inainte de a te culca
asigurați o temperatură confortabilă a camerei
întunecă bine dormitorul
reduce la minimum zgomotul

Greutate excesivă și durere Elveția

Persoanele supraponderale suferă adesea de probleme articulare. Greutatea corporală excesiv de mare pe termen lung dăunează acestor articulații, în special:

articulații dureroase ale genunchiului
Coloana vertebrală, în special secțiunea inferioară
Articulațiile șoldului
Hocks

Excesul de greutate stresează articulațiile și le uzează, ceea ce poate duce la durere și, pe termen lung, la osteoartrita.

Cum pot contracara durerea cauzată de supraponderalitatea?

În primul rând, este vorba despre obținerea greutății corporale într-un interval normal. Schneider Gesundheit a realizat un studiu în Elveția pe tema obezității și durerii. Pe baza rezultatelor testului, a fost dezvoltat un program special adaptat nevoilor persoanelor supraponderale.

Următoarele măsuri sunt testate timp de 8 săptămâni:

Program nutrițional care poate fi utilizat pe termen lung
program regulat de exerciții
Obiceiul se schimbă pentru viața de zi cu zi

Înregistrați-vă astăzi doar de la 300.- CHF! Mai multe informații aici!

De ce devii supraponderal - care sunt cauzele obezității - obezitate și durere Elveția

De ce devii supraponderal - care sunt cauzele obezității - obezitate și durere Elveția

Număr de telefon. 031 741 15 51, Bernstr. 34 3175 Flamatt, [email protected], www.schneider-gesundheit.ch

Ceapa, usturoiul și legumele de praz au o influență pozitivă asupra cartilajului articular

Ceapa, usturoiul și prazul protejează cartilajul articular și încetinesc osteoartrita. Aceasta este afirmația unui studiu englez * care a examinat influența dietei asupra osteoartritei de șold.

O dietă vegetariană emfatică cu o proporție mare de fructe și legume s-a dovedit a fi protejantă a cartilajului. Persoanele cu un consum ridicat de legume și fructe cu vârste cuprinse între 44 și 70 de ani au prezentat în mod semnificativ mai puțin osteoartrita articulației șoldului.

S-ar putea presupune că persoanele cu o proporție ridicată de legume au o greutate corporală mai mică și, prin urmare, au mai puțin stres articular. Cu toate acestea, cercetătorii au putut determina efectele pozitive ale dietei pe bază de plante, indiferent de greutatea corporală. În consecință, acest efect nu este un efect care poate fi derivat din reducerea greutății.

În special, pacienții cu o proporție ridicată de ceapă, usturoi și legume de praz au fost bine protejați împotriva osteoartritei de șold. Ingredientul activ sulfat de dialil, care este conținut în legumele de praz, și-a demonstrat deja efectul de conservare a cartilajului în laborator.

Iată o rețetă delicioasă pentru 4 persoane:

Salată de varză roșie și praz cu pere

500 g varză roșie
1 (aprox. 200 g) praz (praz)
2 (aproximativ 250 g) pere
200 ml suc de portocale
1/2 linguriță muștar
2 linguri miere
3 linguri de oțet de vin alb
4 linguri de ulei de măsline
sare
piper
1 linguriță suc de lămâie

Curățați și spălați varza roșie, scoateți tulpina și tăiați-o fin. Pentru vinaigreta, aduceți zeama de portocale la fierbere și reduceți-o la jumătate. Luați-l din aragaz și lăsați-l să se răcească. Se amestecă sucul de portocale, mierea, muștarul și oțetul. Puneți treptat uleiul de măsline. Condimentează după gust cu sare și piper. Marinati varza rosie cu vinaigreta
Între timp, curățați și spălați prazul și tăiați-l în bucăți de aproximativ 4 cm lungime. Tăiați prazul în fâșii subțiri și blanch în apă clocotită cu sare timp de aproximativ 2 minute, scurgeți și clătiți sub apă curentă rece. Spălați și sfărâmați perele. Scoateți carcasa miezului. Tăiați sferturile în felii subțiri. Stropiți cu suc de lămâie pentru a împiedica suprafețele tăiate să se rumenească.