Nutriție când HM începe la 8:30 am Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Nutriție dacă HM începe la 8:30?
Duminică voi conduce primul meu HM la Köln, sunt foarte încântat și foarte fericit. Vreau doar să ajung și să alerg frumos. Cu toate acestea, HM începe la 8:30 a.m. cum ar trebui să mă comport în ceea ce privește mâncarea în prealabil? Așadar, aș vrea să am ceva în stomac înainte de alergare, dar nici să mă ridic la ora 5 nu este chiar ceașca mea de ceai. Deci, ce ar trebui să mănânc și când? Ar trebui să am o bară POWER înainte de alergare?
multumesc pentru raspunsuri
Regula generală este să luați un mic dejun ușor cu trei ore înainte. Mi-aș mai permite câteva minute și aș seta ceasul deșteptător la 5:30. Atunci sunteți suficient de treaz până la 8:30.
Nu aș mai mânca bare de putere. Întotdeauna mănânc mult cu o seară înainte (carbohidrați: paste sau ceva de genul). În ziua competiției mănânc de obicei numai pâine uscată (cu cel puțin două ore înainte, mai bine este chiar mai devreme, așa cum scrie Carsten). Am un stomac sensibil.
Dacă mâncați prea puțin înainte de competiție (adică totul sub 1,5 ore), lucrurile vor fi extrem de grele în stomac în timpul alergării.
De fapt, cele mai importante lucruri au fost deja spuse, dar nu ar trebui să mănânci prea târziu sau prea mult cu o seară înainte!
Probabil că am vrut să merg la petrecerea pastei la târgul de maraton (dacă mai sunt locuri disponibile) altfel la un italian bun;)
Pentru HM-ul meu de ieri:
În mod normal, micul dejun cu 1,5 ore în avans: nu ar trebui să se facă !
1 paine multigrain: nu ar trebui să se facă !
Unt: nu ar trebui să se facă !
Brânză Gouda: nu ar trebui să se facă !
1 felie de pâine neagră: nu ar trebui să se facă !
Unt: nu ar trebui să se facă !
Cremă de brânză: nu ar trebui să se facă !
1 litru de ceai verde: nu ar trebui să se facă !
Cu 5 minute înainte de start: 0,5 litri de apă de magneziu: nu ar trebui să se facă !
Rezultat: PB
Dar ar fi bine să rămâneți la sfatul general de acolo - altfel va fi vina dvs. după aceea.
Voiam doar să arăt că nu poate fi atât de rău să nu acționezi conform „regulilor” și
nu se mănâncă la fel de fierbinte pe cât este gătită
Exemplu extrem: te rog nu imita!
Experiența mea pe termen lung: am mâncat un măr cu aproximativ 15 minute înainte de start: nu ar trebui să se facă.
Rezultat: stomacul apasă pe parcursul întregii alergări. eu voi Nu Fă mai mult.
Mă ridicam la 4:30, beau un litru de apă și mă uitam să încep micul dejun până la 4:45. Aș mânca un castron cu fulgi de corflă cu lapte destul de puțin.
De îndată ce stomacul este capabil să se absoarbă din nou și nu mai aveți senzația că micul dejun este diluat în timpul digestiei, beți aproximativ un litru de apă la intervale regulate până la aproximativ 1h15 'înainte de început.
Apoi consumați 200 până la 300 de mililitri de ceai îndulcit cu maltodextrină cu 10 minute înainte de început.
Apoi alergă după orice este nevoie și fluieră la stațiile de băuturi răcoritoare.
Văd:
A intrat accidental într-o competiție de 14 km ieri. Start a fost la 10, m-am ridicat la scurt timp după 8. Nu am luat deloc micul dejun și am băut mult prea puțin. Apoi a băut o jumătate de litru cu 10 minute înainte de start - gata. A fost, de asemenea, posibil. Încă nu este recomandat pentru imitație.