Nutriție conștientă Beți un pahar de apă la fiecare oră! LUME
Antrenorul în domeniul nutriției, Sabine Grohn, știe din propria experiență cât de greu este să slăbești.
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. Astăzi: De ce ar trebui să beți câte un pahar de apă în fiecare oră.
Sănătatea și conștientizarea corpului s-au schimbat, de asemenea, în bine datorită influenței mass-media, în special asupra yoga, pentru bunăstarea tuturor.
Așa cum florile și plantele se îndreaptă spre lumină, tot așa după iarna întunecată, oamenii se simt atrași în special de lumină, de soare. După „hibernare”, ca de exemplu cu marmotele, oamenii vor să se miște și mai mult datorită evoluției.
Procesele metabolice din organism se schimbă odată cu sezonul, influența soarelui stimulează producția de hormoni în noi, rezultând că hormonii fericirii (endorfine) se dezvoltă liber.
Susțin că oamenii care trăiesc foarte conștient de sănătate au recunoscut legătura dintre sănătatea lor și dieta pe baza propriei experiențe, mai ales prin boli acute, și așadar pun bazele unui concept de viață.
În calitate de antrenor de nutriție, vă recomand să vă verificați obiceiurile actuale de băut, în plus față de obiceiurile curente de alimentație și de gândire. Știați că persoanele care suferă de probleme acute de spate tind să bea prea puțin? Alte simptome pot fi, de asemenea, urmărite înapoi la deshidratarea (uscarea) corpului? Probabil știți că oamenii sunt compuși din 70 până la 80% apă?
Apa este totul
De ce ar trebui să beți un pahar de apă în fiecare oră, aproximativ 300 de mililitri.
- La naștere, oamenii sunt compuși din aproximativ 97% apă. Când crește, conținutul de apă este de numai 70%, deoarece corpul se întărește odată cu înaintarea în vârstă și capacitatea sa de a lega apa scade.
- Oamenii au niveluri diferite de apă în corp, în funcție de vârstă, înălțime și greutate.
Într-o zi, corpul face o muncă grea
- Aproximativ 1400 de litri de apă curg prin creier în 24 de ore.
- Aproximativ 2000 de litri de apă se spală în jurul rinichilor în 24 de ore.
- În 24 de ore corpul uman produce 1,5 litri de salivă, 2,5 litri de sucuri gastrice, 3,0 litri de lichid intestinal, 0,5 litri de bilă și 0,7 litri în pancreas - în total 8,2 litri de sucuri digestive.
- În 24 de ore, un adult sănătos excretă 2 până la 2,5 litri prin rinichi, intestine, piele și plămâni.
- Organismul produce aproximativ 0,3 litri de apă oxidată din descompunerea alimentelor, grăsimile, carbohidrații sau proteinele proprii ale corpului.
- Alimentele în sine conțin în jur de 0,7 litri (cu o dietă bogată în 60 până la 80%). Restul de 1,5 până la 2 litri de lichid trebuie alimentați cu apă și/sau ceai.
Apa plată îmbogățită cu minerale și oligoelemente este, prin urmare, de o mare importanță în viață. Cu apa, corpul absoarbe o multitudine de minerale vitale de care are nevoie pentru aproape toate procesele metabolice din organism.
De ce calciu este atât de important
Apa îmbogățită cu calciu este, prin urmare, deosebit de importantă pentru organism. De ce? Știați că organismul are nevoie de calciu pentru piele, păr și unghii și că este deosebit de important pentru construirea oaselor?
Organismul nu poate produce calciu singur. Odată ce depozitul de calciu este consumat, de exemplu cu o dietă cu conținut scăzut de bază, acesta preia calciu din păr, dinți și oase. Devine fatală atunci când apare osteoporoză sau înmuiere osoasă. Cea mai mare proporție de calciu se găsește în scheletul nostru.
Pe lângă calciu, prevenirea osteoporozei include și exerciții fizice, o dietă sănătoasă și petrecerea timpului în aer liber. Necesarul de calciu la adulți este de 1000 de miligrame pe zi, în comparație cu aceasta, copiii cu vârsta cuprinsă între șapte și zece ani au nevoie de 700 de miligrame. Nevoia de calciu crește la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și adolescenții în creștere, diabeticii și persoanele care suferă de osteoporoză.
Sfaturi de băut
O regulă generală este că ar trebui să beți în jur de 250 până la 300 de mililitri de apă pe kilogram de greutate corporală.
Devine mai ușor să schimbi obiceiurile vechi de băut prin setarea paharelor pline cu apă în casă sau la serviciu și reumplerea lor din nou și din nou după ce ai băut.
Sper că am putut să te împing din nou pentru un nou început, pentru primii pași, pentru o viață într-un corp care ți se potrivește.