Nutriție conștientă Cum respirația ajută la arderea grăsimilor - WELT
Antrenorul în domeniul nutriției, Sabine Grohn, știe din propria experiență cât de greu este să slăbești
Sursa: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. Astăzi: Cum influențează respirația bunăstarea.
„Respirația mea are un impact asupra bunăstării mele?” Da, susțin. Experiențele mele mi-au confirmat valoarea incomensurabilă a respirației asupra bunăstării mele. În această coloană veți afla de ce este cazul și care dintre relațiile joacă un rol important.
Viața este imposibilă fără respirație. Cât de importantă este respirația noastră este demonstrat de faptul că o persoană normală poate supraviețui doar aproximativ trei minute fără oxigen.
Mai mult oxigen are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale. Am selectat câteva pentru dvs. din gama largă de efecte pozitive:
- Mai mult oxigen înseamnă oxidare îmbunătățită (combustie) a mai multor carbohidrați.
- Oxigenul este un element foarte important pentru producerea limfei și, astfel, pentru întărirea propriului sistem imunitar. Oxigenul este implicat în producerea de celule sanguine.
- Anumiți hormoni sunt produși numai atunci când volumul pulmonar crește la 60%, de exemplu elastina, care este responsabilă pentru întinderea mușchilor, și relaxina, care este responsabilă pentru relaxarea mușchilor.
- Alți hormoni precum adrenalina și alți hormoni ai stresului sunt produși atunci când oxigenul este insuficient în sânge.
- Oxigenul are o influență puternică asupra pH-ului sângelui. Într-un corp sănătos, pH-ul sângelui trebuie să fie neutru. Expirația incompletă duce la o creștere a dioxidului de carbon și o face dificilă sau chiar împiedică absorbția optimă de oxigen. Excesul de dioxid de carbon din sânge determină creșterea pH-ului sângelui. Sângele devine acid și se dezvoltă acidoză sanguină. Acidoza este cauza majorității bolilor enumerate de Organizația Mondială a Sănătății: cancer, osteoartrita, migrene, ulcere gastrice, sindrom de oboseală, insomnie și multe altele, printre altele.
Respirația superficială înseamnă stres
Pentru a vă aduce mai aproape de legătura dintre absorbția de oxigen și sentimente, am un mic exercițiu pentru dvs.: Amintiți-vă o situație care v-a cauzat frică sau disconfort și urmăriți-vă respirația. Apoi lăsați-vă înapoi confortabil și amintiți-vă o experiență, o situație în care v-ați zâmbit inima. Cum îți este respirația acum?
În prima parte, când te-ai gândit la o situație stresantă, ai observat că respirați mai puțin adânc? Respirația superficială este stresantă pentru corp. Aceste informații sunt apoi stocate în celule.
Arată diferit în momentele de fericire și bucurie sau relaxare în vacanță. Respirația dvs. este apoi mai profundă. De fiecare dată când respiri mai adânc, aceste amintiri sunt readuse în corpul tău. Dacă respirați superficial, amintirile situațiilor stresante apar în subconștient.
Respirația profundă durează viața
Cei doi plămâni pot lua maximum cinci litri de aer dacă funcționează corect, în funcție de vârstă, sex, fizic și nivel de antrenament, care este aproximativ același cu șapte sticle de apă minerală. Dintre acestea, patru litri respiră volum. O respirație normală atinge un volum de 0,5 litri, ceea ce înseamnă că oamenii folosesc doar aproximativ zece la sută din volumul maxim de respirație în viața de zi cu zi.
Respirăm între 13 și 20 de ori pe minut, în medie de 1.000 de ori pe oră. Cu o medie de 15 respirații pe minut, adică 21.600 de respirații în 24 de ore.
Acum, înainte de a citi mai departe, faceți-vă timp să vă numărați respirațiile pe minut.
Câte respirații pe minut ai primit? Respirația profundă durează viața, cel puțin asta susțin Rishis, înțelepții indieni, cu peste 2000 de ani înainte de nașterea lui Hristos.
Respirați pentru combustie
Aș dori să vă invit într-o mică excursie în lumea animalelor. Acum imaginează-ți un șoarece mic, te rog. Câte respirații crezi că face acest mouse pe minut? 50! Și un cal? 16. Și, în schimb, o broască țestoasă? Face doar trei respirații pe minut.
Respirația profundă durează viața. Șoarecele are o speranță de viață scurtă de aproximativ patru ani comparativ cu o broască țestoasă. Un cal poate trăi aproximativ 20 de ani. Țestoasele uriașe care trăiesc pe Insulele Galapagos au o durată de viață de peste 200 de ani. Vedeți relația dintre respirația profundă și durata de viață? Acum este aproape auto-explicativ faptul că respirația dvs. poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății corporale.
Respirația efectivă nu are loc în plămâni, ci în celule. Procesele de tip combustie au loc aici în legătură cu oxigenul. Deșeurile sunt create în acest proces. Cu cât respirăm mai eficient, cu atât arderea este mai completă și este mai ușor pentru transportul reziduurilor. Cu cât respirăm mai intens, cu atât celulele noastre rămân mai sănătoase și mai proaspete. Dacă arderea este incompletă, celulele individuale și grupurile de celule sunt otrăvite treptat. Consecințele vizibile sunt bolile și un proces de îmbătrânire accelerat.
De altfel, doar trei la sută din deșeurile care se acumulează în corpul nostru sunt excretate odată cu digestia, șapte la sută cu urina, 20 la sută prin piele și restul de 70 la sută prin respirație.
Respirați și ieșiți conștient
Concluzie: Cu cât respirăm mai conștient, cu atât ne susținem mai mult corpul în arderea optimă a grăsimilor și ne crește vitalitatea.
Având conștientizarea respirației profunde, am găsit un alt instrument pentru a atinge greutatea confortului nostru ușor și fără efort.
Sper că acum îți vei îndrepta atenția spre respirația ta mai des și am putut să te sensibilizez să fii conștient de respirația ta.
Faceți testul o dată și faceți un efort conștient pentru a inhala și expira de cel puțin trei ori pe zi. Mai ales când ești furios, presat de timp, obosit și epuizat sau ai nevoie să iei o decizie. Puteți face acest exercițiu simplu de respirație oriunde, deci nu există nicio scuză pentru a lucra aici.
Ei bine, atunci, în acest sens, vă doresc o respirație lungă ...