Nutriție De aceea „dieta Hirschhausen” este atât de reușită - FOCUS Online
nutriție
Cel mai bine vândut autor Dr. Dr. Michael Despeghel (57 de ani, „The 28-Day Plan Against Inflammation”) dorește să folosească „The Never Aging Story” pentru a le oferi cititorilor săi sfaturi și un plan de a-și schimba stilul de viață în bine în trei luni. Omul de știință în domeniul sportului poate recomanda, de asemenea, postul intermitent, care, datorită lui Eckart von Hirschhausen (50 de ani), se bucură de multă atenție. Despeghel explică într-un interviu cu spot on news de ce acest lucru este atât de potrivit pentru a pierde în greutate.
La începutul anului, mulți oameni au făcut din nou rezoluții bune. Cum reușiți să aderați la acestea?
Michael Despeghel: Doar cinci la sută dintre oameni implementează efectiv rezoluțiile de Anul Nou. Restul se simt frustrat și demotivat. De aceea este mai bine să aveți un plan de la început și să îmbunătățiți practic ceva în viață și sănătate și să nu vă limitați la unul sau două lucruri. Cu un concept solid, șansele de a realiza ceva pe termen lung sunt mari.
Majoritatea oamenilor par să știe în principiu ce este bine și sănătos. De ce este atât de dificil să faci asta?
Michael Despeghel: Oamenii cred că sunt bine informați despre sănătate. Cu toate acestea, studiile arată că competența de bază nu este adesea disponibilă. De exemplu, credința populară este că mai mult exercițiu trebuie să fie întotdeauna intens și, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, cel mai bine este să mergi pentru un conținut scăzut de carbohidrați. După trei săptămâni devine clar: viața este destul de blândă, fără carbohidrați. Și atunci eșuezi. Există multe modalități de a vă optimiza greutatea, nu trebuie să fiți sclavi unei singure metode, ar trebui să o găsiți pe cea care vi se potrivește. Mulți oameni au o idee greșită despre ceea ce ar trebui să facă pentru a schimba ceva, iar ideile lor despre asta sunt atât de îndepărtate de viața lor actuală încât nu se țin de el sau chiar încep.
Deci, nu este nevoie de atât de mult pentru a vă programa stilul de viață pentru a fi mai sănătos?
Michael Despeghel: Dacă nu sunt pregătit și sunt gata să investesc cinci minute în antrenamente de forță de patru ori pe săptămână, aș putea măsura o creștere de 40% a performanței după douăsprezece săptămâni. Dacă se abordează lucrurile corecte, efortul este foarte mic. De exemplu, cei care parcurg 400 de pași pe zi au atins același nivel de performanță ca jogging-ul timp de 20 de minute.
Ele oferă recomandări cu privire la modul în care s-ar putea schimba stilul de viață în bine în trei luni. De ce doisprezece săptămâni?
Michael Despeghel: De fapt, pare a fi o perioadă de timp în care subconștientul poate fi reprogramat și sinele mai slab poate fi îmblânzit un pic. Odată ce ați atins o fază în care puteți vedea un sentiment de realizare, este mai ușor să vă mențineți.
Ce se poate realiza în general în trei luni?
Michael Despeghel: Multe. Se poate demonstra în sânge că inflamația din organism dispare după trei luni dacă comportamentul alimentar este optimizat. Cu un aport mai mic de calorii, puteți pierde, de asemenea, până la zece kilograme în acest timp. Performanța fizică poate fi crescută cu 40%. În trei luni puteți antrena meditația și atenția suficient pentru a reduce stresul. Fitness-ul în general poate fi crescut semnificativ în 90 de zile, oamenii abordând proiecte noi cu mai mult dinamism. În domeniul medical, tensiunea arterială scade și ea, iar ritmul cardiac în repaus scade ca semn că performanța a crescut. Calitatea somnului și hemoleucograma se îmbunătățesc. Circumferința taliei se poate micșora cu cinci până la zece centimetri în trei luni.
Concluzia este să ai un plan pentru aceste trei luni. Deci, oamenii nu trebuie să-și schimbe întreaga viață, ci doar pentru această scurtă perioadă de timp. În speranța că vor rămâne cu ea după aceea. Planul trebuie să fie structurat astfel încât, pe de o parte, succesele să fie vizibile, dar pe de altă parte oamenii să nu fie copleșiți de acesta. Deoarece există atât de mulți oameni diferiți, i-am împărțit în trei grupuri diferite și ei primesc recomandări adaptate acestora.
Eckart von Hirschhausen tocmai a dezvăluit că a slăbit zece kilograme prin post intermitent. Care este rețeta succesului din spatele acestei metode?
Michael Despeghel: Insulina este un factor important în pierderea în greutate. Când alimentele sunt ingerate în mod constant, pancreasul trebuie să furnizeze continuu insulină. La un moment dat, celulele sunt rezistente și nu mai pot stoca zahăr. Numai țesutul gras continuă să se absoarbă. Dacă organismului i se administrează perioade fără hrană și nu trebuie produsă insulină, acest sistem se va recupera. Există diferite moduri de a aborda acest lucru, cea mai simplă formă constă din trei mese cu o pauză de patru ore între ele. Alte modalități duc la succes mai repede.
Cu pauze mai lungi între ele.
Michael Despeghel: Pe de o parte, există metoda 16: 8, adică 16 ore fără alimente. Ceea ce este relativ ușor de implementat dormind normal și apoi sărind peste micul dejun sau împingându-l înapoi. Criticii spun că mai sunt doar opt ore pentru a mânca substanțele de protecție de care organismul are nevoie: 500 de grame de legume, două bucăți de fructe, o mână de nuci și semințe și carbohidrați complecși. Dar: 16 ore fără creșterea insulinei vă vor ajuta cu siguranță să slăbiți. Există chiar și oameni care postesc după metoda 20: 4, adică care nu mănâncă nimic timp de 20 de ore. Apoi, există abordarea postului două zile pe săptămână și a mâncării normale timp de cinci zile. În ceea ce privește pierderea în greutate, rezultatele sunt similare cu cele de 16: 8. Avantajul este: nu trebuie să te descurci în fiecare zi. Nu există nimic mai bun sau mai rău cu aceste metode, trebuie doar să încercați ceea ce vi se potrivește.