Nutriție ideală în timpul sarcinii - sfaturi

A mâncat sănătos este esențială, în special în timpul sarcinii. Ca mamă însărcinată, mâncați cu și pentru bebelușul vostru nenăscut influență atât de autoritar încât Dezvoltarea copilului. În articolul următor puteți citi la ce trebuie să acordați o atenție deosebită. De asemenea, clarificăm Mituri sus și dă-ți sfaturi de ajutor.

Cuprins

Mitul: femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi
Alimente crude
nutrient
Păcatul în timpul sarcinii
Rezumatul mâncării
Creștere în greutate
Lista de alimente pentru descărcare

Mitul: femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi

Înțelepciunea populară spune că, dacă sunteți gravidă, ar trebui să mâncați pentru 2. De fapt, există cerința suplimentară în comparație cu o femeie care nu este însărcinată doar 250 de kilocalorii pe zi - acest lucru nu este în niciun caz dublu. În al treilea trimestru de sarcină, necesitatea crește apoi din nou la 500 de calorii mai mult pe zi, ceea ce este încă departe de a fi dublu. De regulă, femeile însărcinate au una sau două pofte. Asigurați-vă că, să nu mănânci necontrolat și, de asemenea, urmăriți ceea ce mâncați.

Mănâncă regulat, adică trei mese complete precum și două-trei gustări sănătoase între ele, în funcție de nevoile dumneavoastră. cu cine Boală de dimineata trebuie să te lupți, poți încerca alternativ gustări mici (5 până la 6) pe tot parcursul zilei. Puteți găsi mai multe informații despre miturile sarcinii aici.

Stai departe de alimentele crude

Viitoarele mame ar trebui să-l folosească în timpul sarcinii Abțineți-vă de la produse brute: Sunt absolut tabu pește crud precum și carnea crudă sau gătită pe jumătate. Pericolul se ascunde aici sub formă de toxoplasmoză. Pe lângă tartare și sushi ar trebui, de asemenea Mettwurst, salam și șunca crudă sunt interzise din meniu. Consumul de Produse din lapte crud (Citiți mai multe în ghidul Atenție Listeria: Ce brânză pot mânca în timpul sarcinii?). La fel ca și carnea, acestea pot Listeria (= Bacterii) incluse. Pericol: Oua crude apar, de asemenea, pe lista alimentelor interzise - acestea sunt de ex. B. prelucrat cu tiramisu. Când este consumat, este crescut Riscul de salmonella.

Consumați nutrienții adecvați și suficienți

Nevoia de nutrienți crește la femeile gravide: calciu, zinc, vitamina B2, iod, fier, proteine și acid folic trebuie încorporate în mod specific în meniul zilnic.

Dacă te ții de un sănătos și nutriție echilibrată conținutul necesar de nutrienți poate fi obținut de obicei fără a fi nevoie să luați suplimente alimentare. Cei doi nutrienți sunt adesea excepții de la acest lucru Acid folic și iod, deoarece acestea sunt adesea valorile recomandate de multe femei nu fără ajutor poate fi realizat prin pregătiri. Dar vă rog să lăsați această decizie în seama voastră doctor și apucă-l nu de mână înapoi la el.

Obțineți suficient acid folic cu mesele

mai ales Aportul de acid folic este esențial pentru sănătatea bebelușului, deoarece acidul folic este esențial pentru buna dezvoltare a sistemului nervos central al fătului. Acidul folic se găsește în Produse din cereale integrale și soia, Salate de frunze, kale, broccoli, leguminoase, roșii, spanac, Portocale și ouă. Cu toate acestea, atunci când sunt depozitate mult timp, multe dintre aceste alimente își pierd o mare parte din acidul folic. Prin urmare, puteți cumpăra tablete speciale în farmacie. Discuta Dar faceți acest lucru cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Aportul de tablete de acid folic este recomandat în mod ideal deja în jur cu opt săptămâni înainte concepția copilului pentru a preveni posibilele consecințe. Începând cu al treilea trimestru de sarcină, administrarea preparatelor nu este periculoasă, dar poate provoca defecte nu mai preveni. Aflați mai multe în ghid De ce joacă acidul folic un rol important în timpul sarcinii?

Cum obțin suficient iod?

Deficitul de iod ar putea duce, de asemenea, la aceasta tulburări de dezvoltare ale copilăriei timpurii ar trebui, prin urmare, să fie prevenite dacă este posibil. Și aici este cel mai bine să asigurați un aport suficient înainte de sarcină. Mănâncă pentru asta o mulțime de pești - de preferință de două ori pe săptămână - cum ar fi macrou, hering, somon sau sardine. Pe ton ar trebui mai degrabă dispensa, deoarece acestea conțin adesea mult mercur. De asemenea Sare de mare sau sare iodată folosirea poate ajuta.

Deoarece multe femei adesea nu îndeplinesc cerința necesară și aici, medicii sunt încântați să prescrie preparate suplimentare. De asemenea, discutați în prealabil despre utilizarea acestor suplimente cu medicul dumneavoastră. Mai ales femeile cărora le place Tulburări tiroidiene trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

În ce alimente există fier?

Un deficit de fier vă poate face vulnerabil Infecții creșterea, motiv pentru care un aport adecvat este esențial. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cerința de fier în timpul sarcinii este încă crește și, prin urmare, trebuie să consumi și mai mult fier decât ai consumat deja. Multe alimente conțin fier, dar corpul nostru îl poate folosi nu întotdeauna inclus voi. Pește și carne, multe legume de genul Broccoli, kale și spanac, dar și produsele din cereale precum fulgii de ovăz sau pâinea integrală conțin fier absorbabil. De asemenea, corpul poate pune fierul înăuntru Combinație cu vitamina C. înregistrează și mai bine. Prin urmare, ar trebui să combinați astfel de alimente.

Un supliment de fier este, de obicei, totuși nu este necesar. Așadar, în niciun caz nu trebuie să consumați unul fără sfatul medicului dumneavoastră. Există prea mult fier nici sănătos pentru tine și copilul tău.

Cât de importantă este vitamina D în timpul sarcinii?

Luăm 90 la sută vitamina D. de soare pe. Consumăm restul de 10 procente doar prin alimente. Pentru că ne protejăm din ce în ce mai bine de soare sau întotdeauna mai puțin timp afară cheltuiți, din ce în ce mai mulți oameni din Germania suferă de dvs. defect. Cu toate acestea, rămâne de văzut dacă un deficit va afecta cu adevărat sarcina neclar. Unele studii au descoperit legături între un deficit de vitamina D și Diabet gestațional, alții nu au putut găsi nicio legătură. Din cauza acestei lipse de claritate, preparatele suplimentare sunt mai probabile Nu se recomandă. Ține-te mult în aer liber pe - dar bineînțeles cu protecție solară - și mâncați pește gras.

Păcatul în sarcină ok?

Desigur, femeilor însărcinate li se permite din când în când păcat. Așadar, nu renunțați imediat la felurile dvs. preferate pentru că sunteți însărcinată acum. Cu toate acestea, feedul ar trebui să fie pornit gras, zaharat sau produse foarte sărate minim să fie restricționat. De exemplu, este mai bine să mănânci o banană decât o gheață. Desigur, același lucru se aplică tuturor celor cu un dinte dulce. Desigur că sunt alimente zaharate nici în timpul sarcinii, nici în afara acesteia nu este deosebit de bun pentru corpul tău, dar poți totuși să primești una sau două mici delicii nu mai repeta.

În timpul sarcinii, a consuma prea mult zahăr este, desigur, și mai rău. Cu toate acestea, dacă vă asigurați că dvs. altfel cât mai sănătos posibil, Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr, apoi puteți lua o ciocolată sau ceva similar răsfățați-vă. În caz contrar, este mai bine să folosiți multe alimente bogate în fibre spate, cum ar fi linte, praz, varză, conopidă, broccoli.

Rezumat: Ce alimente sunt recomandate/nerecomandate femeilor însărcinate?

lapte și produse lactate

Produse din pește

Produse din carne

Alte alimente

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Fiecare gravidă cântărește un kilogram sau încă doi: greutatea bebelușului crește pe măsură ce crește, apa este stocată și asta Corpul stochează energie pentru timpul de sapare. Media Femeile însărcinate câștigă între 7 și 18 kilograme. Oricine nu dorește să facă fără exerciții fizice în timpul sarcinii poate urmări această nevoie cu o conștiință curată. Citiți mai multe în ghidul de exerciții fizice în timpul sarcinii.

Una absolută Dietele, pe de altă parte, nu mai sunt valabile. Procedând astfel, îți faci rău atât pe tine, cât și pe copilul tău nenăscut. De regulă, veți pierde fierul, acidul folic, vitaminele și mineralele, de care organismul dumneavoastră are nevoie disperată, mai ales în timpul sarcinii, când faceți mișcare. Informații suplimentare pot fi găsite la consilier.Ce trebuie să iau în considerare în timpul sarcinii? gata pentru tine.

Te rog asteapta un moment.
Cunoașterea imaginii este încărcată .