Nutriție - în luna iunie PCOS Institutul AIMED
Sub îndrumarea Dr. scient. med. Marion Eckert-Krause
Atunci când se compară dieta și exercițiile fizice în ceea ce privește gestionarea greutății (slăbire, creștere în greutate, menținerea greutății), exercițiul joacă doar un rol de 20%. Restul de 80% este despre nutriție. Cei care nu se mișcă vor fi fericiți. Totul poate fi reglementat prin aportul de alimente. Că sună frumos. Dar ... desigur, nu este atât de banal. Altfel nu am acorda atâta atenție acestui subiect.
Diversitate și varietate
Dieta nu înseamnă doar să mănânci și să te simți sătul sau să te distrezi. Diversitatea și varietatea sunt factori importanți aici. Oricine are de-a face cu boli metabolice știe dureros că forma, stresul și disciplina zilei pot apărea și ele.
Dieta și SOP
Devine și mai complex și mai complicat pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic (SOP). Nu numai că trebuie să gestioneze toate cele de mai sus, ci și să absoarbă tulburările și fluctuațiile hormonale și, în general, datorită metabolismului lor încetinit, consumă mai puțină energie, adică calorii sau fac mai mult sport.
Depinde de „ce”, cum ”,„ cât ”și„ când ”.
Cuvântul magic nu este dieta, ci o schimbare a dietei.
Am conceput planuri suplimentare de nutriție pentru pacientul meu cu studiu de caz pe termen lung. Pentru a începe cu 2100 kcal/zi, apoi pentru 1600 kcal/zi fără grăsimi ascunse în cârnați și brânză și 1400 kcal/zi.
Dieta conform piramidei alimentare
Legume/salate: 3 porții pe zi; 2 porții de fructe (o mână), produse din amidon (selecție dintr-o listă), produse lactate (iaurt, brânză, lapte degresat, brânză de vaci), surse de proteine (carne, pește, ou), grăsimi/uleiuri, dulciuri (gem, miere). Fără înregistrare de calorii: oțet, muștar, ierburi, condimente, cafea naturală etc.
Pentru a facilita schimbarea dietei, era important ca produsele să poată fi schimbate. Cu toate acestea, toate produsele ar trebui consumate din fiecare zonă pe zi, astfel încât aprovizionarea să fie optimă. Grăsimea era permisă în anumite circumstanțe. pentru a înlocui cu semințe/nuci! Dacă obiectivul caloric a fost depășit, deoarece totul este dificil de ajustat, am fost de acord să ne exercităm și să ne exercităm pentru a arde excesul de calorii.
Și apoi reduceți-l treptat
După aproximativ două săptămâni, planul de 1600 kcal a înlocuit planul de 2100 kcal. În acest fel, persoana testată a reușit să învețe și să se adapteze la noi alimente și forme de preparare. Și trecerea de la aproape 3000 kcal alimente bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați pe zi a fost mai puțin dificilă. Hidratarea a fost convenită cu apă, ceai, băuturi neîndulcite cu cel puțin 1,5 l pe zi. Absolut „no go” în timpul schimbării: alcool sau băuturi alcoolice.
Reducerea treptată a ajutat împotriva atacurilor de foame și a sentimentelor de foame în general. Pentru că nimic nu este mai rău decât atunci când gândurile tale se învârt în jurul mâncării și te culci în pat cu stomacul mârâit. Nici acest lucru nu poate fi complet exclus, dar nu un însoțitor constant, deoarece chiar dacă la început nu-ți vine să crezi, corpul se obișnuiește cu noile circumstanțe.
#pcostour #sanatatea femeilor #debecethod #conştient #vizibil #cercetare #să facă vizibil