Nutriție în sarcină obstetrician ginecolog ginecologie ginecologie obstetrică

Alimentație adecvată în timpul sarcinii și alăptării

Bebelușul dumneavoastră are cerințe alimentare speciale în timpul sarcinii și alăptării. De acum înainte, trebuie să asigurați o alimentație optimă pentru două persoane, deoarece toată nutriția de care are nevoie bebelușul/nou-născutul provine din cordonul ombilical sau din laptele matern.

Respectați regulile de bază ale nutriției în timpul sarcinii: o femeie însărcinată nu ar trebui să-și fie sete și nici să nu-i fie foame. Dar: Nu mânca „pentru doi”!

Nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primele trei luni de sarcină. Începând cu luna a 4-a, pot fi până la trei sute de calorii pe zi.

Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și variată și luați în considerare toate grupurile de alimente posibil:

Lactate
Pește/carne/ouă
Grăsimi
fructe
legume
Produse cerealiere

Proteine (albus de ou): Conținutul de proteine ar trebui să fie în jur de 10% din necesarul zilnic de energie. Sursele bune de proteine sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele.

Grăsimi: Conținutul de grăsime recomandat este de aproximativ 35% din necesarul zilnic de energie. Preferați unturile de grăsime vegetală și uleiurile presate la rece (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci).

Mănâncă nuci și alune, precum și pește de mare proaspăt (hering, macrou, somon, calcan) o dată sau de două ori pe săptămână. Aceștia conțin acizi grași polinesaturați omega-3 - EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) - care sunt de o mare importanță pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, a sistemului nervos central și a ochilor pentru organismul în creștere rapidă a copilului nenăscut. În timpul alăptării, nou-născutul primește acizi grași omega-3 prin laptele matern.

Evitați peștele de apă dulce, peștele afumat și heringul sărat. Atenție la grăsimile ascunse!

Khidrați de cărbune: Majoritatea alimentelor - aproximativ 55% din necesarul zilnic de energie - ar trebui să conțină numai carbohidrați. Dă preferință produselor din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, musli, paste din cereale, orez brun, paste din grâu integral și tărâțe.

Evitați produsele din făină albă și zahărul alb și glucoza rafinate.

Substanțe vitale (micronutrienți): Ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului adecvat de următoarele substanțe vitale:

Acid folic - Asigurați-vă că aveți suficient aport înainte de sarcină; Acidul folic ajută la construirea și construirea sistemului nervos embrionar; previne așa-numitele defecte ale tubului neural, cum ar fi „spatele deschis”.

iod - Conform criteriilor OMS, există un deficit ușor de iod în Germania. Fumătorii înrăiți, femeile însărcinate și care alăptează, precum și sugarii și copiii mici sunt deosebit de expuși riscului.

fier - Volumul de sânge al mamei crește în timpul sarcinii și, în același timp, producția de sânge a copilului necesită și fier.

Conform recomandărilor Societății Germane pentru Nutriție (DGE), necesarul de fier crește în timpul sarcinii și alăptării. Femeia însărcinată are nevoie de 30 mg fier zilnic, iar femeia care alăptează 20 mg (în loc de 15 mg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează).

Deficitul de fier poate duce la un risc mai mare de naștere prematură, greutate redusă la naștere și întârzieri ale dezvoltării fetale.

Un bun furnizor de fier este de ex. B. Carne slabă (în special carne de vită). De asemenea, preferați legumele verzi, cum ar fi broccoli, precum și căpșunile și produsele din cereale (musli și pâine).

Notă! Fierul este mai bine absorbit de organism dacă îl obțineți cu un aliment care conține vitamina C, cum ar fi suc de portocale; Ceaiul și cafeaua, pe de altă parte, inhibă absorbția fierului.

Note privind consumul de alimente de lux

Tvă rugăm să nu beți mai mult de două sau trei Cesti de cafea sau ceai negru în timpul zilei. Pe lângă inhibarea absorbției fierului, cofeina duce la creșterea excreției de lichide, astfel încât să eliminați mai mult din mineralele importante calciu și magneziu cu urina. În plus, studiile științifice arată că mai mult de trei căni de cafea sau ceai negru pe zi cresc riscul de avort spontan, naștere prematură și naștere mortală.

alcool este interzis în timpul sarcinii și alăptării! Consumul de alcool poate duce la creșterea obstrucționată, deformări, precum și disfuncții cerebrale și risc de dependență de copilul nenăscut.

Și asta Fumatul și fumatul pasiv cel mai bine trebuie oprit înainte de sarcină. Consumul de tutun crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului, cancere precum leucemia, dizabilități intelectuale, tulburări de comportament, hiperactivitate, astm bronșic, diabet zaharat și obezitate.

Alte informații importante

Absolut lipsiți în timpul sarcinii carne crudă, cârnați crudi - salam, mettwurst, cârnați de ceai -, sunca cruda si tartar. Aceste alimente pot transmite ceea ce este cunoscut sub numele de toxoplasmoza, care poate afecta grav copilul nenăscut.

Aveți grijă, Gatiti mereu carnea bine. Listerioza bolilor (boli infecțioase bacteriene, creșterea globulelor albe din sânge) și bruceloză (boala infecțioasă bacteriană, asemănătoare gripei, poate afecta organele) pot fi transmise prin consumul de carne crudă, cârnați crudi, lapte crud și brânză cu lapte crud. Somonul crud poate transmite, de asemenea, listerioza.

Constipație: Multe femei suferă de constipație în timpul sarcinii. Cauza este schimbarea echilibrului hormonal - funcția intestinală este restricționată. O dietă bogată în fibre - fructe, legume, pâine integrală, produse integrale, cum ar fi muesli sau fulgi integrali, prune și suc de prune - poate preveni sau ameliora simptomele. Bea aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă minerală pe zi. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, deoarece stimulează funcția intestinului. Faceți sporturi moderate, cum ar fi înotul sau plimbări de 20 până la 30 de minute într-un ritm mai rapid, de două până la trei ori pe săptămână.